ท้าทายตัวเองด้วยการเปลี่ยนการออกกำลังกาย
เป็นเรื่องที่แย่มากที่ได้ออกกำลังกายกันตลอดเวลา? หากคุณมีครูฝึกร่างกายเธออาจกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและ ที่ราบสูงลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ผู้ฝึกสอนออกแบบโปรแกรมที่มีการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ก็ช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ ในการเปลี่ยนร่างกายคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกาย
การดำเนินการตามแบบฝึกหัดของคุณเพื่อปรับตัวนับ
ทฤษฎี การปรับตัว ของ การออกกำลังกาย กล่าวว่าการยกน้ำหนักให้เท่ากันสำหรับการออกกำลังกายเดียวกันทุกสัปดาห์จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานที่เดียวกัน เพื่อให้ก้าวหน้าคุณต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆ
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่คลั่งไคล้ในการเปลี่ยนแปลงก็คือความคืบหน้าสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักความซ้ำซากความรุนแรงความเร็วระยะเวลาการออกกำลังกายและอื่น ๆ ได้ คุณจะต้องเลือกการเปลี่ยนแปลง เพียงอย่างเดียว เพื่อสร้างความแตกต่างแม้ว่าจะดีกว่ามากก็ตาม
บรรทัดล่างคือเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างคุณจำเป็นต้องทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้ยากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการลองใช้รูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ
วิธีการดำเนินการตามความชอบของคุณ
วิธีพื้นฐานในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำคือ:
- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ: มองหาวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อให้การเคลื่อนไหวแตกต่างไปเล็กน้อย ถ้าคุณมักจะทำ squats ปกติลองใช้เท้ากว้างและเท้าออกใน หมอบกว้าง เพื่อยิงเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ เปลี่ยนหน้าอกของคุณกดโดยไปที่เอียง เปลี่ยนตำแหน่งแขนของคุณระหว่าง pushups และลองใช้รุ่นที่ถูกย้าย
- เปลี่ยนประเภทของความต้านทาน: ถ้าคุณมักจะใช้เครื่องให้ลองใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องเคเบิ้ล หากคุณทำน้ำหนักฟรีเสมอลองทำแบบฝึกหัดบางอย่างกับเครื่องจักร การเคลื่อนไหวจะรู้สึกแตกต่างกันเมื่อคุณเปลี่ยนความต้านทาน แถบความต้านทาน มีหลากหลายวิธีในการทำงานกล้ามเนื้อของคุณ ใช้ กดหน้าอก ปกติของคุณและย้ายไปยังตำแหน่งยืนด้วยการ กดหน้าอกของวง ใช้ดัมเบลล์แมลงวันที่น่าเบื่อและเปลี่ยนเป็น บินหมุน ด้วยวงดนตรี
- ไปจากสองขา / แขนหนึ่งขา / แขน: หนึ่งในวิธีที่น่าสนใจที่สุดในการเปลี่ยนการออกกำลังกายคือการใช้แขนข้างเดียวหรือขาข้างเดียว นี้ทำให้เกือบทุกร่างกายลดลงย้ายรุนแรงมากขึ้น squats ขาเดียว หนักกว่า squats ปกติ deadlifts ขาเดียวท้าทายขาตั้งในรูปแบบใหม่ทั้งหมด แม้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนจะมีความท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณสลับไปที่แขนข้างหนึ่งในขณะนี้เช่นเดียวกับในทรวงอกที่ติดอาวุธ หนึ่งชุด นี้หรือการ pushup triceps แบบติดอาวุธ เดียว
- เพิ่มความสมดุล: ท้าทาย มากขึ้นกว่าการออกกำลังกายข้างเดียวใช้สิ่งที่ไม่เสถียรเช่นลูกกลิ้งโฟมลูกกลิ้ง BOSU Balance Trainer หรือแผ่นพอง
- ทำแบบฝึกหัด เพิ่มเติม: การออกกำลังกายสองแบบพร้อมกันสามารถประหยัดเวลาและเพิ่มมิติใหม่ให้กับการออกกำลังกายของคุณ ลองทำ หมอบ, ขด, กด เพื่อกำหนดเป้าหมายขา, ลูกหนูและไหล่ ลองใช้หมัดหลังที่มีแถวทำงานด้านหลังและขา การออกกำลังกายแบบผสมเป็นรูปแบบหนึ่งของการ เผาผลาญอาหาร ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและใช้เวลาในการออกกำลังกายได้มากขึ้น
นี่เป็นเพียงไม่กี่ความคิดเกี่ยวกับ วิธีการเปลี่ยนการออกกำลังกายที่มีพลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางส่วนในความก้าวหน้า ของร่างกายส่วนบน และการออกกำลังกายที่ ลดลงของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีการฝึกแบบต่างๆตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูงช่วยให้คุณสามารถดูวิธีง่ายๆในการท้าทายร่างกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างสมบูรณ์