ต้องการขนมปังขนาดใหญ่หรือไม่? สกู๊ปในการทำก้นของคุณใหญ่ขึ้น

หลายคนต้องการเปลี่ยนรูปร่างของพวกเขาด้านหลัง แต่มันเป็นไปได้จริงๆที่จะได้รับก้นใหญ่? ไม่ใช่เรื่องง่ายในการสร้างกล้ามเนื้อและยิ่งยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อในที่ที่คุณต้องการ บรรทัดล่างคือคุณไม่สามารถควบคุมรูปร่างของร่างกายได้ตลอดเวลา

มันเกี่ยวกับยีนทั้งหมด

มีความจริงที่สำคัญบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหมือนความล้มเหลวหากร่างกายของคุณไม่ตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ:

• คุณไม่สามารถเลือกที่ที่คุณจะได้รับน้ำหนัก หากคุณยกน้ำหนักเพื่อวางกล้ามเนื้อในก้นของคุณไม่มีการรับประกันว่าจะปรากฏขึ้นที่นั่น ใช่การออกกำลังกายก้นจะช่วยให้คุณมั่นคงขึ้นได้ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของก้นได้อย่างน้อยที่สุดหากไม่ได้รับการทำศัลยกรรม
• รูปร่างของก้นของคุณขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ลองดูที่พ่อแม่หรือญาติอื่น ๆ ของคุณและคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณได้สืบทอดยีนของพวกเขา ถ้าแม่ของคุณมีก้นแบนหรือก้นใหญ่คุณอาจมีหนึ่งเช่นกัน
• การออกกำลังกายในร่างกายส่วนล่าง (พร้อมกับการฝึกร่างกายส่วนบนและคาร์ดิโอแน่นอน) สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่พันธุกรรมของคุณจะตัดสินใจว่าก้นของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากแค่ไหน
• ไม่มีการออกกำลังกายวิเศษที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงของคุณก้น แต่มีบางอย่างที่ดีที่มีเป้าหมาย glutes.

การออกกำลังกายเพื่อสร้างก้นที่ดีขึ้น

เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดอาจไม่สมบูรณ์เปลี่ยนรูปร่างของก้นของคุณ แต่มีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและแน่นอนทำให้คุณแข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งที่ดีอยู่เสมอ

glutesus ประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อ: gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus ใช้การออกกำลังกายที่ทำงานทั้งสามกล้ามเนื้อ

ลองวางท่าทางเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นแบบฝึกหัดทำแต่ละท่าประมาณ 10 ถึง 16 ซี่หนึ่งชุดถึงสามชุดขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ใช้น้ำหนักเพียงพอที่คุณจะสามารถดำเนินการได้ตามต้องการเท่านั้น

1. squats
2. กระตุก
3. ups ขั้นตอน
4. deadlifts
5. deadlifts ขาเดียว
6. เหยียบด้านข้าง
7. Donkey kicks
8. สะพานที่มีขาหยด

อย่าลืมหัวใจ

ใช่การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการ สร้างก้นที่ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายหัวใจบางอย่างสามารถกำหนดเป้าหมายที่ด้านหลัง

ในการ ศึกษาที่ ทำโดยโรงพยาบาลฟื้นฟูมาดอนน่านักวิจัยได้ทดสอบเครื่องคาร์ดิเมอร์รายสำคัญทั้งหมดเพื่อดูว่ามีคนใดที่เป้าหมายมากที่สุด:

• วิ่งลู่วิ่ง : การ วิ่งบนลู่วิ่งมีส่วนร่วมมากที่สุดเมื่อเทียบกับเครื่องอื่น ๆ โดยเฉพาะจักรยานขี้เกียจซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย glutes ลอง ออกกำลังกายแบบลู่วิ่งที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้ขนตาของคุณขยับขึ้น
• เทรนเนอร์รูปไข่ : ผู้ฝึกสอน รูปไข่ยังดีในการกำหนดเป้าหมาย glutes, มาในสถานที่ที่สองเพื่อ treadmill ทำงาน การ ออกกำลังกายช่วงรูปวงรี แน่นอนจะเตะก้นของคุณ
• Sprints and hills: การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Anthropology ทางกายภาพได้ ทดสอบกิจกรรมต่างๆเพื่อดูว่าเป้าหมายใดที่ glutes พวกเขาพบว่าการวิ่งแบบวิ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับก้นของคุณ พยายามวิ่งและวิ่งออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ทำงานขนมปังของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. กิจกรรมและหน้าที่ของกล้ามเนื้อ gluteal มนุษย์ในการเดินวิ่งวิ่งวิ่งและปีนเขา วารสารอเมริกันมานุษยวิทยากายภาพ 2013; 153 (1): 124-131 ดอย: 10.1002 / ajpa.22419

> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, ให้ AR การเปรียบเทียบประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออ่อนแรงในการออกกำลังกายด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีห้าในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย , ปีพ. ศ. 2550 เล่มที่ 39 (5), pg. S255