เบื่อกับการออกกำลังกายลู่วิ่งปกติ? วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ 'Dreadmill' คือการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำและวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมช่วงเวลา
ด้วยการฝึกแบบนี้คุณจะไปจากระดับหนึ่งไปอีกอันหนึ่งและแต่ละช่วงสั้น ๆ ดังนั้นแทนที่จะกลัวการออกกำลังกาย 30 นาทีตอนนี้คุณจะมุ่งเน้นเฉพาะส่วนที่เล็กมากเท่านั้น
คุณไม่ต้องทำ 30 นาที - คุณต้องทำช่วงเวลาดังกล่าวตั้งแต่ 1 ถึง 2 นาทีเท่านั้น
คุณจะตื่นตาตื่นใจกับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณลองใช้ช่วงเวลา นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและสอนร่างกายของคุณว่าจะทำงานหนักขึ้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานกับการออกกำลังกายทั้งหมด
การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
การออกกำลังกาย ช่วง นี้จะช่วยให้คุณเบื่อหน่ายและการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการเปลี่ยนความเร็วของคุณตลอดการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกอบรมของรัฐที่มั่นคงเนื่องจากคุณกำหนดเป้าหมายระบบพลังงานทั้งหมดไม่ใช่แค่เรียกว่า ' โซนการเผาผลาญไขมัน '
คุณจะสลับ ช่วงเวลาที่ มี ความเข้มสูง ด้วย ระยะเวลา การกู้คืนซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นกว่า แนวโน้มการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหรือลดความเร็วของคุณเพื่อให้ตรงกับ ความพยายามในการรับรู้ที่ แนะนำ
แนวโน้มที่ระบุไว้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้นดังนั้นให้ปรับเปลี่ยนให้พอดีกับความพยายามในการรับรู้ของคุณและไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ
เวลา | ความเข้ม / ความเร็ว | Inc | วิชาพลศึกษา |
|---|---|---|---|
| 8 นาที | อุ่นเครื่องที่ก้าวง่าย | 1% | ระดับ 3-4 |
| 5 นาที | เพิ่มความเร็วไปที่ ระดับความรุนแรงปานกลาง - นี่คือพื้นฐานของคุณ | 1% | ระดับ 5 |
| 1 นาที | เพิ่มความเร็วให้มีความเข้มสูงปานกลาง | 2% | ระดับ 7 |
| 2 นาที | กลับไปสู่พื้นฐาน | 0% | ระดับ 5 |
| 1 นาที | เพิ่มความเร็วให้มีความเข้มสูง | 3% | ระดับ 8 |
| 2 นาที | กลับไปสู่พื้นฐาน | 0% | ระดับ 5 |
| 1 นาที | เพิ่มความเร็วให้มีความเข้มสูงมาก | 3% | ระดับ 9 |
| 2 นาที | กลับไปสู่พื้นฐาน | 0% | ระดับ 5 |
| 1 นาที | ออกไปทั้งหมดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ | 4% | ระดับ 9 |
| 2 นาที | กลับไปสู่พื้นฐาน | 0% | ระดับ 5 |
| 5 นาที | เย็นสบายที่เดินได้ง่าย | 0% | ระดับ 3-4 |
เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 30 นาที | |||
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
สิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาคือ: การตั้งค่าของคุณจะไม่เหมือนเดิมตลอดการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะไปสำหรับความเร็วบางอย่าง แต่พยายามที่จะทำงานในระดับหนึ่งของความรุนแรง
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณอาจจะไปได้เร็วขึ้น ในขณะที่คุณผลักดันตัวเองตลอดการออกกำลังกายคุณอาจพบว่าคุณต้องชะลอตัวลงหรือลดความโน้มเอียงที่จะอยู่ที่ความพยายามรับรู้ที่แนะนำ เป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร
อย่าเป็นทาสในการตั้งค่าของคุณ ปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเพื่อให้ปลอดภัยและทำงานหนัก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้นกับร่างกายของคุณและความรู้สึกของคุณด้วยความเร็วและความเอียงที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจึงสามารถคาดเดาการตั้งค่าของคุณได้อย่างแม่นยำมากขึ้น
อย่ากลัวที่จะผลักดันนิดหน่อยและไปไกลเกินกว่าที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำได้ ... คุณยังสามารถลดความลาดชันได้ตลอดเวลาหากรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป