ความเร็วเบื่อ 35 นาทีและการออกกำลังกายเอียง
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานบน ลู่วิ่ง (หรือเครื่องคาร์ดิโอใด ๆ ที่คุณเลือก) เป็นเวลา 35 นาทีของความสนุกในการ เต้นของหัวใจที่ เบื่อหน่าย คุณจะใช้เวลามากมายในการเปลี่ยนความเร็วและแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้นในขณะที่ทำสองสิ่งที่สำคัญคือการเผาผลาญแคลอรีและสร้างความอดทนมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ
ความเร็วและความเอียงที่แสดงไว้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้นและมีตั้งแต่การเดินเร็วไปจนถึงความเร็วในการวิ่ง
เพิ่มหรือลดความเร็ว / เอียงให้พอดีกับความพยายามในการรับรู้ที่แนะนำและแน่นอนระดับการออกกำลังกายของคุณ ใช้ มาตรวัดความแรง ในการ รับรู้ นี้เพื่อดูว่าคุณกำลังทำงานหนักแค่ไหน โอ้และอีกหนึ่งสิ่ง ... สำหรับการออกกำลังกายอีกต่อไปให้ออกกำลังกายเป็นสองเท่า!
| เวลา | คำแนะนำ | ความเร็วสิ้นสุด / เอียง | การรับรู้ความรู้สึก |
|---|---|---|---|
| 10 นาที | 3.0 - 5.0 mph / 1% เอียง - การอุ่นเครื่อง | 3.0 - 5.0 mph / 1% เอียง | 4-5 |
| 5 นาที | พื้นฐาน - หาจังหวะปานกลางเพียงแค่ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ | 3.5 - 6.0 (เดินหรือวิ่ง) / 1% เอียง | 5-6 |
| 1 นาที | เพิ่มความเร็วและเอียงเพิ่มขึ้นทีละ 15 วินาที | 3.9 - 6.4 ไมล์ต่อชั่วโมง / 5% เอียง | 7-8 |
| 1 นาที | ยังคงอยู่เหนือความเร็วและเอียง | 3.9 - 6.4 ไมล์ต่อชั่วโมง / 5% เอียง | 8 |
| 1 นาที | ลดความเร็วและเพิ่มขึ้นทีละ 1 ทีทุกๆ 15 วินาที | 3.5 - 6.0 / 1% เอียง | 6-7 |
| 1 นาที | ด้วยความเร็วที่ระดับพื้นฐานเพิ่มความลาดเอียงทุกๆ 15 วินาที | 3.5 - 6.0 / 5% เอียง | 7-8 |
| 1 นาที | คงอยู่ที่ความเร็วสูง / เอียง | 3.5 - 6.0 / 5% เอียง | 8 |
| 1 นาที | ความเร็วลดลงลดลงทุกๆ 15 วินาที | 3.5 - 6.0 / 1% เอียง | 7-8 |
| 5 นาที | เหนือเส้นฐาน - รับเพิ่มเติมเล็กน้อยจากเขตสบายของคุณสำหรับส่วนนี้ | 3.8 - 6.3 + / 1% เอียง | 6-7 |
| 1 นาที | เริ่มต้นที่ความเร็วสูงกว่าและแคบลงที่ระดับ 2% ให้ใช้ความเร็วเพิ่มขึ้นทีละ 1 ครั้งทุกๆ 20 วินาที | 4.1 - 6.6 / 2% เอียง | 7-8 |
| 1 นาที | คงอยู่ที่ความเร็วสูงและเอียง | 4.1 - 6.6 / 2% เอียง | 8 |
| 1 นาที | ลดความเร็วทุกๆ 20 วินาที | 3.8 - 6.3 / 2% เอียง | 7-8 |
| 1 นาที | Sprint หรือ speedwalk ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้! | 4.0 - 7.0 ขึ้นไป | 9 |
| 5 นาที | เย็นลง | 3.0 - 4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง | 4 |
| เวลารวม | 35 นาที |