แม้ว่าโยคะมักจะคิดว่าเป็นการปฏิบัติที่อ่อนโยนและอ่อนโยน แต่ก็มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้เกือบทุกท่าโยคะ แน่นอนคุณยังสามารถทำร้ายตัวเองเดินไปตามถนนได้ แต่คุณยังทำได้เพราะมันดีสำหรับคุณและทำให้คุณได้รับจากจุด A ไปจุด B เช่นเดียวกับโยคะ: มันคุ้มค่ากับความเสี่ยงที่จะได้รับผลประโยชน์ ที่กล่าวว่าเป็นประโยชน์ที่จะทราบว่าโพสต์ใดที่เทียบเท่ากับการหลบการจราจรบนทางหลวงนั่นคือมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงท่าทางเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณควรตระหนักถึงอันตรายและวิธีลดความรุนแรงโดยการฝึกซ้อม อย่างปลอดภัย ค้นหา ครูที่ดี และเรียนรู้ที่จะเคารพสัญญาณของร่างกายของตัวเองเกี่ยวกับเวลาที่ควรหยุด
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
ประโยชน์ของ Headstand มักเป็นที่ยกย่องในชั้นเรียนโยคะ แต่มีความเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้องกับท่าทางนี้ เป็นอันตรายต่อคนที่มีคอที่สำคัญ หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่คอคุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มท่าทางนี้ลงในเพลงของคุณ เช่นการผกผันทั้งหมดก็ยังไม่มีไม่มีสำหรับผู้ที่มีโรคต้อหินที่มีตาไม่สามารถปรับให้เข้ากับแรงกดดันเพิ่มเติมของการเป็นคว่ำลง หนึ่งในอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ headstand ทำร้ายตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงดังนั้นจึงควร หลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ยกเว้นโดย yoginis มีประสบการณ์มาก
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
ปัญหาเกี่ยวกับ handstand คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความพยายามที่จะใช้เวลาในการเตะขึ้นในขณะที่รักษาแขนของคุณไว้ตรงตั้งแต่ที่เป็นรากฐานของท่าทาง คุณอาจได้เห็นลูกเตะและแขนขากรรไกรหลายครั้งเกินไป ในฐานะที่เป็นนักเรียนโยคะเริ่มต้นคุณอาจต้องเอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายด้วยความพยายามที่จะลุกลามไปสู่ท่านี้ เนื่องจากท่าทางนี้มีความเสถียรน้อยกว่าแท่นรองจึงเสี่ยงต่อการตกมาก ข้อห้ามเช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคต้อหิน
3 - ไหล่ทวีป (Salamba Sarvangasana)
คุณเห็นรูปแบบที่นี่ไหม ใช่นี่เป็นการผกผันที่สามเพื่อทำรายการ ท่าทางเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้เนื่องจากทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคงและไม่คุ้นเคย แน่นอนว่านี่เป็นเหตุผลเดียวกับที่โพสท่าเหล่านี้มีคุณค่าสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น Shoulderstand และ ไถ สามารถวางคอในตำแหน่งที่เปราะบางมากถ้ามากเกินไปของน้ำหนักของร่างกายจะอยู่ที่ด้านบนของกระดูกสันหลังคอลัมน์ การจัดแนวขาไม่ดียังช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ในการเกิดความเครียด และความเสี่ยงสำหรับผู้ป่วยโรคต้อหินก็เหมือนกับที่อธิบายข้างต้น
4 - Four - Limbed พนักงานก่อให้เกิด (Chaturanga Dandasana)
อันตรายจาก chaturanga เป็นผลสะสมซึ่งเป็นผลมาจากการทำท่าทางไม่ถูกต้องตามเวลา ในการปฏิบัติบางอย่าง poses นี้จะทำหลายครั้งในแต่ละชั้นทำให้การสึกหรอมากขึ้นและการฉีกขาดบนไหล่ถ้าดูแลไม่ได้ถ่ายด้วยการจัดตำแหน่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่ต่ำกว่าระดับข้อศอกของคุณ
ตามเนื้อผ้านักเรียนได้รับการสอนว่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสำหรับ chaturanga คือการมีแขนขนานกับพื้น นี้อาจเป็นจริงต่ำเกินไปสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น คุณไม่ต้องการถ่ายโอนน้ำหนักของคุณลงในไหล่ของคุณดังนั้นให้ลองพักสักหน่อยมากกว่า 90 องศา หากคุณกำลังเรียนที่ชั้นเรียนมี vinyasas จำนวนมากและรู้สึกราวกับว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำ แชทแชริ่งที่ปลอดภัย คุณควรเปลี่ยน หัวเข่าหน้าอกและคาง หรือข้าม vinyasas ครูที่ดีจะไม่ทำให้คุณลำบากในเรื่องนี้
5 - ยืนข้างโค้ง (Uttanasana)
ท่าทางใด ๆ ที่ยืดขากรรไกรล่างมีความเป็นไปได้ที่จะมีการบาดเจ็บที่ยืดเยื้อ ซึ่งรวมถึงพื้นฐานโค้งไปข้างหน้าเช่น uttanasana ถึงขั้นสูงโพสท่าเช่น ลิงก่อให้เกิด (hanumanasana) การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอาจร้ายแรงและใช้เวลาเป็นเดือนหรือหลายปีในการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด แต่เนื่องจากการเปิดขากรรไกรเป็นประโยชน์อย่างมากนักเรียนโยคะต้องนั่งรับสาย
ก่อนอื่นรู้สึกมั่นใจว่าคุณจะสามารถปฏิเสธการปรับครูได้อย่างสุภาพ ถ้าคุณรู้สึกว่านี่เป็นพื้นที่ที่อ่อนไหวสำหรับคุณคุณสามารถพูดคุยกับครูของคุณก่อนชั้นเรียนหรือเพียงแค่พูดว่า "ไม่ขอขอบคุณ" ถ้าพวกเขาขยับไปเรื่อย ๆ ในท่าทางเอ็นร้อยหวาย ประการที่สองจงฟังร่างกายของคุณเองเสมอและให้ความเคารพต่อขอบของคุณ การบังคับให้เส้นทางของคุณเข้าสู่โค้งงอลึกจะเป็นประโยชน์อย่างมาก