ส่วนประกอบของฟิตเนสช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
ไม่จำเป็นต้องใช้นักวิทยาศาสตร์จรวดเพื่อทำความเข้าใจว่าใครบางคนที่ต้องการฝึกอบรมสำหรับเกม CrossFit ต้องทำงานแตกต่างจากผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะที่มากขึ้นใน acroyoga ในแง่ของประสิทธิภาพการทำงานการปรับปรุงที่ดีเกิดขึ้นจากความเฉพาะเจาะจงของการฝึกอบรมหรือการฝึกอบรมที่พัฒนาทักษะเกี่ยวกับกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณต้องการปรับปรุง ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเล่นเทนนิสได้ดีโดยไม่ต้องทำงานกับความว่องไวพลังความเร็วและการประสานมือและตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับเทนนิส
การมุ่งเน้น ทักษะ ที่เกี่ยวกับกิจกรรมซึ่งเน้นความแตกต่างในด้านการพัฒนาด้านฟิตเนส 2 ด้าน:
สุขภาพที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส
พื้นที่แรกประกอบด้วย ห้าองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของการออกกำลังกาย ความอดทนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในทุกชีวิตโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณมีความปรารถนาที่จะแข่งขันหรือดำเนินการในระดับที่เหมาะสมหรือไม่
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณฝึกฝนเพื่อปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เมื่อคุณฝึกฝนเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณคุณจะช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นหยิบของขึ้นจากพื้นหรือยืดออกไปถึงสินค้าบนชั้นวางสูง ห้าประการนี้มีความสำคัญต่อ สุขภาพ และให้ผลการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายของวิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬา (ACSM)
ทักษะที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส
หากคุณได้ทำตามคำแนะนำของ ACSM สำหรับการออกกำลังกายแล้วและต้องการทำอะไรมากขึ้นเพื่อฝึกการจัดกิจกรรมหรือเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคุณจะต้องพิจารณาองค์ประกอบด้านฟิตเนสที่เกี่ยวข้องกับทักษะทั้งหกรายการ คอมโพเนนต์เหล่านี้บางครั้งเรียกว่าองค์ประกอบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ได้แก่ พลังความเร็วความว่องไวการประสานงานระหว่างมือกับดวงตาความสมดุลและเวลาในการตอบสนอง
ความแตกต่างระหว่างห้าองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของการออกกำลังกายและหกองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะของการออกกำลังกายเดือดลงไปที่ความจำเพาะของการฝึกอบรมและประสิทธิภาพการทำงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งในขณะที่ทุกคนได้รับประโยชน์จากความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดทุกคนไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อเพิ่มความเร็ว คุณยายวัย 85 ปีของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเดินทุกวันเพื่อช่วยให้หัวใจของเธอมีรูปร่างที่มั่นคง แต่เธออาจไม่ต้องกังวลเรื่องการพัฒนาความเร็วที่จำเป็นในการวิ่งระยะทางห้านาที
ในทำนองเดียวกันในขณะที่กีฬาและกิจกรรมบางอย่างจำเป็นต้องมีระบบการฝึกที่มีความสมดุลสูงซึ่งจะเข้ากับองค์ประกอบที่เกี่ยวกับทักษะทั้งหมดของการออกกำลังกายกีฬาบางประเภทต้องให้ความสนใจกับเพียง 1-2 คนเท่านั้น ตัวอย่างเช่นผู้เล่นเทนนิสจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายทุกพื้นที่เพื่อให้สามารถดำเนินการได้ในระดับสูงสุด แต่นักยกน้ำหนักโอลิมปิกจะได้รับความสนใจมากที่สุดจากความพยายามในการใช้พลังงานความสมดุลและความแข็งแรงทั้งหมด
หากคุณสนใจในการพัฒนาระดับการออกกำลังกายของคุณนอกเหนือความต้องการขั้นพื้นฐานด้านสุขภาพให้พิจารณาปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อรวมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบที่เกี่ยวกับทักษะในการออกกำลังกาย
1 - กำลัง
พลังคือมาตรการที่รวมความเร็วและความแรง โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถสร้างแรงสูงสุดได้อย่างรวดเร็ว ในกีฬา "นักกีฬาที่มีอำนาจ" คือผู้ที่ใช้กำลังเดรัจฉานในระยะสั้นความพยายามทั้งหมดออก นักยกน้ำหนักโอลิมปิกนักฟุตบอลและนักกายกรรมยิมนาสติกเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนทั้งหมด
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านักกีฬาในกีฬาอื่น ๆ เช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและเทนนิสไม่ได้รับประโยชน์จากการพัฒนาพลังงานที่มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการกระโดดเพื่อรับการตอบสนองต้องใช้กำลังขาขณะที่กำลังพุ่งเข้าใส่วอลเลย์บอลต้องมีการรวมกันของพลังบนและล่าง
เพื่อเพิ่มพลังของคุณคุณจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายที่รวมการทำงานของความต้านทานไว้กับความเร็ว ยกตัวอย่างเช่นกล่องกระโดด plyometric พัฒนาพลังงานต่ำกว่าร่างกายเพราะพวกเขาต้องการให้คุณระเบิดน้ำหนักตัวของคุณเองออกไปในอากาศเพื่อที่จะลงจอดบนกล่อง การเลื่อนคันเร่งถ่วงน้ำหนักในขณะวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นที่รวมความต้านทานและความเร็วไว้และการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเช่นการชิงช้าที่สะอาดและเหวี่ยงหรือ kettlebell ทำได้ด้วยเช่นกัน
2 - ความเร็ว
เมื่อคิดถึงการฝึกอบรมความเร็วคุณอาจคิดถึงความเร็วที่ใช้ในการวิ่งระยะทาง 100 เมตร แต่ความหมายแบบแคบจะละเว้นข้อเท็จจริงที่สำคัญประการหนึ่ง: ความเร็วโดยธรรมชาติเป็นญาติกัน
ผู้วิ่งแข่งขนาด 100 เมตรระดับโอลิมปิกต้องมีความรวดเร็วมาก แต่ใช้เวลาประมาณ 10 วินาที ในทางกลับกันนักวิ่งมาราธอนมือสมัครเล่นอาจต้องการเพิ่มความเร็วของเขาเพื่อตั้งค่าส่วนบุคคลใหม่ที่ดีที่สุดลดฝีเท้าของเขาต่อไมล์จาก 10 นาทีต่อไมล์เป็น 9.5 นาทีต่อไมล์ความเร็วที่เขาจะต้องรักษา สำหรับน้อยกว่าสี่ชั่วโมง คุณดีกว่าเชื่อว่าทั้งสองนักกีฬาสวม - นักวิ่งวิ่งและวิ่งมาราธอน - รถไฟที่แตกต่างกัน แต่มีเป้าหมายที่คล้ายกัน: เพื่อให้กลายเป็นเร็วขึ้นสำหรับการเล่นกีฬาของพวกเขา
ความหมายของ "ความเร็ว" เป็นตัวแปรที่ไม่น่าเชื่อและการฝึกอบรมจะแตกต่างกันไปตามกีฬาที่คุณฝึกฝน ที่กล่าวว่าไม่ว่าจะเป็นกีฬา การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความเร็วของคุณ
การฝึกอบรม HIIT เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ความพยายามทั้งหมดหรือใกล้หมดความพยายามสำหรับช่วงเวลาที่กำหนดไว้ตามด้วยระยะเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการพักผ่อน การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถท้าทายระบบแอโรบิคและออกซิเจนของคุณซ้ำ ๆ ได้โดยสอนกล้ามเนื้อหัวใจและปอดของคุณให้ตื่นขึ้นมาเพื่อให้คุ้นเคยกับการทำงานในระดับความเข้มที่สูงขึ้น ความยาวและความรุนแรงของช่วงเวลาที่คุณใช้จะยาวขึ้นหรือสั้นลงท้าทายน้อยลงหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับกีฬาของคุณ
ตัวอย่างเช่นนักวิ่งมาราธอนมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากการทำซ้ำไมล์ - รูปแบบของการฝึกอบรมช่วงที่วิ่งไปทั้งหมดออกเป็นระยะทางเต็มก่อนที่จะพักผ่อนแล้วทำมันอีกครั้ง ในทางตรงกันข้ามนักวิ่งคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องทำระยะห่างเป็นระยะไมล์และจะดีกว่าในการทำช่วงสั้นลงและรุนแรงขึ้นตั้งแต่ 40 ถึง 400 เมตร
แนวคิดเดียวกันเหล่านี้มีผลใช้บังคับไม่ว่าคุณจะต้องการว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้กระทั่งกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเกตบอล การฝึกช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเฉพาะของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุงความเร็วได้
3 - ความว่องไว
คำจำกัดความง่ายๆของความว่องไวคือความสามารถในการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่คำจำกัดความนี้ไม่จำเป็นต้องวาดภาพที่เห็นได้ชัดว่าเกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างไร คำนิยามที่ชัดเจนยิ่งขึ้นคือความคล่องตัวคือความสามารถในการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
ผู้เล่นบาสเกตบอลมีความคล่องตัวอย่างเหลือเชื่อพวกเขาไม่เพียงวิ่งขึ้นและลงสนามพวกเขาจะต้องเคลื่อนที่ไปในทุกทิศทางกระโดดเลื่อนและย้อนกลับไปอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองการเคลื่อนไหวของลูกและผู้เล่นคนอื่น ๆ ร่างกายของพวกเขาจะต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อตอบสนองและเปลี่ยนแปลงหลักสูตรที่การล่มสลายของหมวก
การฝึกซ้อมแบบคล่องตัว มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่พัฒนาความเร็วและการเปลี่ยนทิศทางของเท้า ตัวอย่างเช่นการฝึกซ้อมในบันไดต้องมีการวางเท้าอย่างรวดเร็วและเฉพาะเจาะจงในขณะข้ามบันไดความว่องไว การฝึกซ้อมกรวยเป็นอีกแนวทางหนึ่ง เพียงแค่ตั้งกรวยไว้ในรูป "T" หรือดาวแล้ววิ่งลื่นสไลด์ backpedal หรือเปลี่ยนทิศทางขึ้นอยู่กับกรวยที่คุณกำลังเข้าใกล้
4 - การประสานงานด้วยมือและดวงตา
คิดถึงกีฬาและกิจกรรมทั้งหมดที่ได้รับประโยชน์จากการประสานงานด้วยมือจับมือ (หรือตา - เท้า) แบดมินตันกอล์ฟบาสเก็ตบอลฟุตบอลแร็กเก็ตบอลการยิงธนูซอฟท์บอลและจานร่อนที่ดีที่สุดเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนที่ต้องการให้คุณสามารถมองเห็นวัตถุภายนอกและตอบสนองได้อย่างแม่นยำด้วยมือและเท้าของคุณเพื่อให้ตรงกับระดับก่อน - กำหนดวัตถุประสงค์ ในบางกรณีนั่นหมายถึงการตีลูกกอล์ฟออกจากทีและในกรณีอื่น ๆ นั่นหมายถึงการจับลูกบอลบิน
สิ่งที่เป็นคุณสามารถพัฒนาการประสานมือและตาอย่างเป็นธรรมได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกซ้อมอย่างง่าย ตัวอย่างเช่น เชือกกระโดด มีประสิทธิภาพอย่างน่าแปลกใจที่ช่วยพัฒนาการประสานงานระหว่างเท้าและตาคุณจะต้องสามารถกระโดดข้ามได้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ติดเชือก ในทำนองเดียวกันการเล่นจับการเล่นกลการเลี้ยงลูกและการขว้างปาวัตถุที่เป้าหมายที่กำหนดนอกจากนี้ยังมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงทักษะนี้
5 - ยอดคงเหลือ
นักกีฬานักกายกรรมนักเล่นโยคะและนักเล่นต้องมีทักษะความสมดุลสูงเพื่อให้สามารถมีส่วนร่วมในกีฬาได้ แต่นักกีฬาเหล่านี้ไม่ใช่นักกีฬาเพียงคนเดียวที่ได้รับประโยชน์จากการฝึกความสมดุล
ความสมดุลหมายถึงความสามารถในการปรับตำแหน่งของร่างกายให้คงที่ มันเกี่ยวข้องกับ proprioception หรือรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศและความสามารถในการปรับตำแหน่งของร่างกายของคุณเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของการเปลี่ยนแปลงระหว่างการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณก้าวไปร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงที่ขยับอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้คุณพังทลาย
ในการตั้งค่ากิจกรรมทางกายภาพต้องใช้ความสมดุลในการทำงานการเปลี่ยนทิศทางกระโดดขึ้นและยืนตรงหลังจากที่บุคคลอื่นได้รับการกระแทก มีกีฬาไม่กี่แห่งที่ความสมดุลไม่ได้มีบทบาทสำคัญและมีกิจกรรมมากมายที่ต้องการความสมดุลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความปลอดภัย ตัวอย่างเช่นนักวิ่งทางวิ่งได้รับประโยชน์จากการฝึกความสมดุลเนื่องจากสามารถช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาสะดุดข้อเท้าหรือตกต่ำหลังจากสะดุดกับรากหรือลื่นไถลไปตามเส้นทางที่เป็นโคลน
มีวิธีมากมายในการยกระดับ รถไฟ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการยืนบนเท้าข้างหนึ่งหรือการรวมโยคะไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสกิลนี้ได้ แต่คุณยังสามารถใช้เครื่องมือต่างๆเช่น ลูกบอล BOSU และแผ่นสมดุลเพื่อฝึกการออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ pushups ด้วยการฝึกการฝึกความแรงแบบมาตรฐานบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรคุณพร้อมที่จะปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลของคุณ
6 - เวลาปฏิกิริยา
เวลาปฏิกิริยาหมายถึงว่าคุณสามารถตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกได้อย่างรวดเร็วเพียงใด ลองนึกถึงการแข่งขันเทนนิสสักครู่ - คู่แข่งที่ดีที่สุดจะตอบโต้ทันทีทันใดเมื่อลูกบอลออกมาจากไม้เทนนิสของฝ่ายตรงข้ามและวิ่งไปยังตำแหน่งที่พวกเขาคาดหวังว่าลูกจะตีกลับ
เวลาปฏิกิริยาขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ตาของคุณเห็นสิ่งกระตุ้นจิตใจของคุณตีความมาตรการกระตุ้นและร่างกายของคุณตอบสนองตามความหมายที่ได้รับ ปฏิกิริยาของร่างกายและจิตใจส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความรู้เกี่ยวกับกีฬาหรือกิจกรรมที่เป็นปัญหา
จะกลับไปเป็นตัวอย่างเทนนิสนักเทนนิสมืออาชีพที่เล่นเทนนิสเป็นเวลาหลายปีเกือบจะสามารถแปลความหมายและทำนายการเคลื่อนไหวของลูกได้อย่างรวดเร็วเมื่อตีกลับจากไม้เทนนิสของฝ่ายตรงข้าม ความรู้นี้ช่วยให้พวกเขาสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว (และถูกต้อง) เพื่อกระตุ้น ในทางกลับกันนักเทนนิสสามเณรอาจเห็นลูกบอลออกมาจากไม้เทนนิสของฝ่ายตรงข้าม แต่จะไม่สามารถตีความสิ่งที่เห็นได้อย่างรวดเร็วทำให้เวลาในการตอบสนองช้า
ในหลายกรณีการปรับปรุงเวลาปฏิกิริยาลงมาเพื่อดึงดูดประสบการณ์ในการเล่นกีฬาและการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬา ตัวอย่างเช่นผู้เล่นซอฟท์บอลสามารถทำงานกับลูกบอลได้ลูกฟุตบอลสามารถทำงานเพื่อปกป้องเป้าหมายได้เนื่องจากผู้เล่นรายอื่นพยายามที่จะทำคะแนน
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องมือต่างๆเช่นลูกปฏิกิริยาที่ไม่สมดุลเพื่อพัฒนาความคล่องตัวการประสานมือและเวลาปฏิกิริยา แม้แต่การเล่นปิงปองหรือกระสอบสับกับเพื่อนก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะเหล่านี้ต่อไป