วิธีการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำในเครื่องบินและการเดินทางรถ
มุ่งหน้าไปยังส่วนที่รู้จักหรือไม่รู้จัก? กังวลว่าคุณจะมีปัญหาในการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่? อย่ากลัวเลย! คู่มือการท่องเที่ยว Low-Carb นี้จะช่วยให้คุณสนุกสนานในขณะเดินเที่ยว
ทำไมดีที่สุดที่จะอยู่ต่ำคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ คุณได้ทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อเปลี่ยนวิธีการใช้อาหารรวมทั้งระบบความกระหายของคุณ
หากวันหยุดของคุณมีวันหยุดพักผ่อนจากการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรดทราบว่างานของคุณอาจได้รับการย้อนกลับ คุณอาจจะเริ่มมีความกระหายอาหารอีกครั้งซึ่งจะเริ่มต้นรอบที่ยากที่จะทำลาย คุณอาจมีพลังงานน้อยเป็นหมอกใจและส่วนที่เหลือทั้งหมดของมัน จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ? คุณไม่ต้องการให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
วางแผนกลยุทธ์ของคุณ
แม้ว่าการกลับมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นความคิดที่ไม่ดีคุณสามารถ "คลาย" ได้อย่างน้อยสักนิดถ้าคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น แนวทางที่เป็นไปได้หลายประการ ได้แก่ :
- เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันในระดับที่คุณไม่ลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้รับอย่างใดอย่างหนึ่ง แอ็ทคิน นี่เป็นจุด "สมดุลคาร์โบไฮเดรต" ในอาหารที่แตกต่างออกไปคุณอาจย้ายไปอยู่ใน ช่วงการบำรุงรักษา ชั่วคราว แต่ต้องระมัดระวังในการติดตามความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณและความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณพบว่าตัวคุณเองต้องการให้กินเมื่อคุณไม่หิวหยุดและตัดคาร์โบไฮเดรต
- เพิ่มหนึ่งหรือสองส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่อวันที่คุณรับประทานอยู่ ดังนั้นคุณอาจจะมีหนึ่งหูขนาดกลางของข้าวโพดในซังหรือเสิร์ฟขนาดเล็กของสลัดมันฝรั่งหรือเศษของพายบลูเบอร์รี่ แต่ทราบขีด จำกัด ของคุณ
- ตัดสินใจว่าสองหรือสามครั้งในช่วงวันหยุดคุณจะมีอาหารหรือการรักษาที่คุณไม่ต้องกังวลกับคาร์โบไฮเดรต (ไม่ได้หมายความว่า "ทานคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวคุณเองจนกว่าคุณจะไม่สามารถทานอาหารได้มากขึ้น" - การกินอย่างรอบคอบจนกว่าคุณจะรู้สึกพึงพอใจอยู่เสมอคือแนวทางทั่วไปในปริมาณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโอกาสเหล่านี้อยู่ห่างกันอย่างน้อย 3 วัน ส่วนที่เหลือของเวลาให้ยึดติดกับวิธีการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่อาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งจะไม่ทำให้ร่างกายของพวกเขาหลุดออกไปมากเกินไป (แม้ว่าจะมีผลเสียระยะสั้นที่คนบางกลุ่มเรียกว่า "carb bacover") แต่หลายต่อหลายครั้ง อย่าผลักดันโชคของคุณ
- วิธีการของฉันเองก็คล้าย ๆ กัน ฉันโดยทั่วไปยึดติดกับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยตามปกติ แต่เมื่อมีโอกาสมาลองอาหารใหม่ ๆ หรือสิ่งที่ฉันมักไม่ค่อยมีโอกาสกินฉันจะมีส่วนเล็ก ๆ
รู้วิธีการกินจากบ้าน
- แปรงทักษะของคุณสำหรับการรับประทานอาหารในร้านอาหาร
- เติมผักและอาหารประเภทโปรตีนที่ไม่เป็นแป้ง
- ถ้าคุณจะอยู่รอบ ๆ ญาติที่กินอาหารไม่พยายามอธิบายอาหารของคุณกับพวกเขา (ทำไมต้องเชิญชวนให้เหตุผล) แต่จงมั่นใจและทำความเข้าใจกับจิตใจของคุณเอง ก่อนหน้านี้ภาพกำลังมองไปที่ป้ามิลเดรดและแนวปฏิบัติเช่น "ดูดี แต่ฉันรู้แล้วว่าอาหารที่เป็นแป้งไม่เห็นด้วยกับฉัน" "หมอบอกว่าฉันต้องอยู่ห่างจากน้ำตาลหรือ ฉันอาจกลายเป็นคนเป็นโรคเบาหวานได้ "" โอ้พายมันดูยอดเยี่ยม แต่ฉันไม่สามารถกินอาหารอื่นได้อีกหลังจากทานอาหารอร่อย ๆ "" ไก่ย่าง นี้เป็นของที่เยี่ยมยอด ฉันจะมีสูตรได้หรือไม่? "" จริงๆแล้วไม่ขอขอบคุณคุณ "
นำอาหารการเดินทางของคุณเอง
หากคุณกำลังเดินทางด้วยรถคุณสามารถเก็บอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณโปรดปรานไว้ในตู้เย็นได้อย่างง่ายดาย แพ็คผักดิบและเนื้อปลาและเนื้อเนยแข็งภาชนะบรรจุสลัดไข่ลวก ( ไข่ดุร้าย ) ผลไม้ สด คาร์โบไฮเดรตต่ำ และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี
เคล็ดลับ: ถ้าเดินทางโดยเครื่องบินแล้วเช่ารถให้ซื้อเครื่องระบายความร้อนราคาไม่แพงเมื่อไปถึงปลายทางของคุณ
จากนั้นหัว
สำหรับร้านขายของชำที่จะสต็อกขึ้น
หากคุณกำลังบินสิ่งสำคัญสำหรับการบรรจุอาหารของคุณเป็นสองเท่า คุณสามารถลืมการกินอาหารที่เหมาะสมกับเครื่องบินได้ในทุกวันนี้ ในเที่ยวบินของสหรัฐฯ (เที่ยวบินที่ฉันมีประสบการณ์มากที่สุด) อาหารที่มีอยู่เมื่อคุณขึ้นรถเป็นเทศกาลคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ? ถ้าการเดินทางสั้นคุณสามารถกินได้ก่อนที่คุณจะไป แต่ส่วนมากของเวลาที่คุณจะต้องใช้เวลากับคุณ ปลอดภัยที่สุดในการนำมาจากที่บ้าน แต่ตอนนี้สนามบินส่วนใหญ่จะมีสลัดอาหารและแม้แต่สมูทตี้คาร์โบไฮเดรตที่บางครั้งอาจมีการเลือกอื่น ๆ เพื่อใช้เครื่องบินร่วมกับคุณ
คำแนะนำ: เครื่องใส่น้ำเย็น 12 ชิ้นแบบนุ่มด้านข้างสามารถบรรจุในกระเป๋าใส่ได้
ชุดฉุกเฉินสำหรับรถต่ำ
เครื่องบินล่าช้า คุณจะพลาดการเชื่อมต่อของคุณหากคุณหยุดรับประทานอาหาร จะทำอย่างไร? เมื่อออกจากบ้าน ALWAYS มีชุดอุปกรณ์ช่วยหายใจแบบคาร์ไบด์ต่ำที่สามารถเข้าถึงได้ นี้อาจเป็นง่ายๆเป็นถุงถั่วในกระเป๋าหรือสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นของคุณ ควรมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ไม่ละลายน้ำเช่น:
- แถบโปรตีน (แต่ดูส่วนผสมที่น่าสงสัยเช่น maltitol และดูจำนวนคาร์โบไฮเดรตบนแถบ)
- ถั่วเมล็ดหรือ ผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- กระตุก
- ไส้กรอกสแน็ค
- ผสมโปรตีนเพื่อใส่ลงในกาแฟหรือโซดาอาหาร
- ปลาทูน่าในชุดฟอยล์หรือกระป๋องขนาดเล็ก (แต่อาจไม่ได้อยู่ในระบบขนส่งสาธารณะ!)
- ถั่วเหลือง
- ผักที่แข็งแรงเช่นผักชีฝรั่งจะดีไม่ต้องแช่เย็นภายในหนึ่งวัน
- เนยแข็งเคลือบแว็กซ์ขนาดเล็กเช่น "มินิเบล"
- เมล็ดแฟลกซ์สำหรับอาหารเสริม และเส้นใย นอกจากการเพิ่มโยเกิร์ตชีสกระท่อม ฯลฯ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำร้อนเพื่อทำซีเรียลได้ที่โรงแรมของโรงแรม บางครั้งก็มีเนยถั่วลิสงอยู่ด้วย (สารให้ความหวานและเกลือแร่เป็นอาหารเสริมที่ดี)
สิ่งที่คุณทำไม่ได้มุ่งเน้นเพื่อให้อาหารของคุณที่คุณลืมที่จะมีช่วงเวลาที่ดี