ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เมื่อคุณเตรียมที่จะเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสิ่งสำคัญคือต้องทำสองสิ่ง ก่อนอื่นให้เตรียมตัวให้พร้อมก่อน ประการที่สองให้ทำการวัดก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเพื่อให้คุณสามารถทราบได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไร
การเตรียมอาหารเพื่อเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร
การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและคนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในการปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารแบบอื่น
หากไม่มีการเตรียมและการสนับสนุนอัตราเดิมพันจะไม่อยู่ในความโปรดปรานของคุณ คิดอย่างรอบคอบว่าคุณมีแรงจูงใจในการทำเช่นนี้หรือไม่และให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุน
- ทำตามแผนเช่นขั้นตอนใน คำแนะนำในการเริ่มต้น ใช้งาน
- ดูคำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับ การผ่านสัปดาห์แรก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารประเภทที่คุณต้องการ ใช้ รายการซื้อของชำคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ทำความสะอาดและเก็บอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อไม่ให้อาหารที่คุณไม่ควรกินออกและสิ่งที่คุณต้องการจะมีประโยชน์
- เรียนรู้ทุกวิธีที่คุณสามารถตัดคาร์โบไฮเดรตได้
สิ่งที่ควรวัด
คุณจะต้องการทราบการวัดที่เริ่มต้นของคุณเพื่อให้คุณสามารถบอกได้ว่าคุณประสบความสำเร็จเมื่อใด คุณจะได้รับการตรวจเลือดทำเช่นเดียวกับการวัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นถ้าหกเดือนนับจากนี้คุณหาตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณคุณจะต้องการทราบว่าพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีหรือไม่ดี เหล่านี้เป็นสิ่งที่มักเปลี่ยนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
- น้ำหนัก: ชั่งน้ำหนักด้วยตัวเองในระดับที่คุณจะสามารถเข้าถึงได้เป็นประจำและชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ให้ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ เนื่องจากจะมีประโยชน์ในการติดตามผลด้วยเช่นกัน
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: คุณอาจพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณต้องการจะสูญเสียคือไขมัน คุณจะหา เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ของคุณได้ นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำโดยวิธีการต่างๆรวมถึงการซื้อเครื่องชั่งที่จะวัดน้ำหนักและน้ำหนักของคุณ โปรดทราบว่าค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เหมือนกัน
- รอบเอวและสะโพก: สิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณมากกว่าไขมันโดยรวมคือสิ่งที่เรียกว่า "อวัยวะภายในไขมัน" หรือ "ไขมันในช่องท้อง" นี่คือไขมันที่อยู่รอบ ๆ อวัยวะและในตับของคุณ วัดโดยประมาณนี้สามารถพบได้โดยการวัดเอวของคุณ หากเอวของคุณสูงกว่า 35 นิ้ว (88 ซม.) สำหรับผู้หญิงหรือ 40 นิ้ว (102 ซม.) สำหรับผู้ชายคุณอาจมีไขมันส่วนเกินที่อวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุอาจต้องการตรวจสอบอัตราส่วนเอว / สะโพกของตน แบ่งรอบเอวตามเส้นรอบวงสะโพกของคุณ คุณกำลังมองหาอัตราส่วน 0.7 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิงและ 0.9 หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้สำหรับคนที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 35 เส้นรอบเอวหรือเอว / สะโพกอัตราส่วนไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเป็นตัวทำนายที่เชื่อถือได้ของปัญหาสุขภาพ
- ความดันโลหิต: ความดัน โลหิตมักตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างรวดเร็ว ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงคุณอาจต้องการติดตามความดันโลหิตของคุณที่บ้าน ถ้าคุณกำลังใช้ยาความดันโลหิตให้แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาหารของคุณเนื่องจากเป็น เรื่องปกติสำหรับปริมาณยาที่คุณต้องเปลี่ยน
- กลูโคสในเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากรับประทานอาหารจะลดลงถ้าคุณกิน คาร์โบไฮเดรตน้อย มากและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปเช่นกัน ถ้าคุณมีโรคเบาหวานคุณก็จะต้องการตรวจสอบนี้ หากคุณกำลังใช้ยารักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
- ไขมันในเลือด ( โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ): อาหารอาจมีผลต่อตัวชี้วัดเหล่านี้และควรตรวจสอบให้ดีก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารและตรวจสอบเป็นระยะ ๆ
อาการที่จะติดตาม
เป็นความคิดที่ดีมากในการติดตามอาการที่คุณอาจมีซึ่งมักตอบสนองต่อการลดคาร์โบไฮเดรต คุณอาจเขียนวรรคสามเกี่ยวกับอาการของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารเพื่อที่คุณจะจดจำ เป็นเรื่องปกติที่หน่วยความจำจะจางหายไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นนี้ นอกจากนี้อาการทางเดินอาหารที่ดีที่จะต้องทราบมีคนมากกว่าหนึ่งคนที่พบอาการแพ้อาหารหรือความไวเมื่อรับประทานอาหาร
สิ่งที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ ระดับพลังงานอารมณ์ความสามารถในการสมาธิอาการอิจฉาริษยาและอาการ GI อื่น ๆ อาการภูมิแพ้การรับประทานอาหารที่บีบบังคับอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้ออาการ PMS สิวและปัญหาผิวอื่น ๆ และอาการปวดหัว
คำจาก
กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ ได้ สัปดาห์แรกน่าจะยากที่สุดเท่าที่คุณจะเปลี่ยนไปหลายอย่าง คอยดูเป้าหมายของคุณและมองหาสู่ความสำเร็จ
> แหล่งที่มา:
> การจัดประเภทน้ำหนักเกินและโรคอ้วนโดย BMI, วงรอบเอวและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรค สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm