4 กลยุทธ์เพื่อลดแรงกดบนข้อมือระหว่างโยคะ
ท่าทางโยคะหลายแบบเช่น ไม้กระดาน และ Chaturanga พึ่งพาการวางน้ำหนักบนข้อมือของคุณ นี้อาจเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดหากคุณมีอาการเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือมีการจัดการกับการบาดเจ็บที่ข้อมือ
มีวิธีการทำงานรอบนี้ลดแรงกดบนข้อมือของคุณและต่อการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ ขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด ทางการแพทย์และระดับความเจ็บปวดจำนวนการดัดแปลงอาจช่วยให้คุณสามารถฝึกท่าทางเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย
การปรับตัวสำหรับอาการปวดข้อมืออ่อนโยน
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อมือที่อ่อนแอเป็นครั้งคราวการเปลี่ยนวิธีที่คุณใส่น้ำหนักในมืออาจเพียงพอ ในท่าทางเหมือน สุนัขหันลง มีแนวโน้มที่จะขุดข้อมือเข้าไปในเสื่อซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวด ในการแก้ไขปัญหานี้คุณจะต้องใส่ใจกับวิธีการที่คุณใส่มือของคุณในทุกน้ำหนักก่อให้เกิด
เริ่มต้นโดยการกระจายนิ้วมือของคุณที่ดีและกว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วกลางของคุณขนานกัน นำความดันเข้าที่ปลายนิ้วของคุณตลอดจนเคล็ดลับ ในเวลาเดียวกันอย่าลืมดึงดูดกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงเพื่อให้น้ำหนักของคุณดีขึ้น ทั้งหมดนี้จะช่วยลดน้ำหนักข้อมือคุณซึ่งอาจจะเพียงพอที่จะช่วยลดอาการปวดได้
อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำให้มือของคุณเป็นกำปั้นในท่าทางเหล่านี้ นี้จะช่วยให้น้ำหนักที่จะตกบน knuckles ของคุณ ให้แน่ใจว่าจะย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งช้าและมุ่งเน้นการป้องกันข้อมือของคุณจากการดัดที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม
อุปกรณ์ประกอบอาหารสำหรับอาการปวดศรีษะอย่างรุนแรง
ผู้ที่มีปัญหาข้อมือที่รุนแรงอาจสามารถบรรเทาทุกข์ได้บ้าง สามารถใช้ลิ่มโยคะที่ทำจากโฟมหรือก๊อกได้ภายใต้ข้อมือของคุณเพื่อทำให้มุมของส่วนขยายนุ่มขึ้น บล็อกที่คล้ายกับสุภาพบุรุษที่ออกแบบมาสำหรับการช่วยผลักดันการกดขึ้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการตรวจสอบ หลายเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเก็บข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่โพสท่าเหมือนไม้กระดานและ chaturanga
ทางเลือก Poses
สุดท้ายเรามาถึงการแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อมือที่รุนแรงที่สุด: หลีกเลี่ยง นี่คือแนวทางที่คุณต้องใช้หากไม่มีโซลูชันใดที่กล่าวมาข้างต้นช่วยให้คุณสามารถโพสท่าได้โดยไม่มีอาการปวด นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกเดียวของคุณหากแพทย์แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการกดดันใด ๆ กับข้อมือของคุณเลย
คุณยังคงสามารถทำท่าทางเหมือนสุนัขหันลงและไม้กระดานแม้ว่าคุณจะต้องมาลงบนแขนของคุณและไปใน ปลาโลมาท่าทาง แทน นี้จะน้ำหนักออกข้อมือของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณยืดเสนออื่น ๆ โพสท่า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงของแขนส่วนบน
โพสท่าเหมือน นักรบที่ 2 และ รูปแบบของมุมด้านขยาย ที่แขนถืออยู่ขนานไปกับพื้นจะเป็นเสียงของลูกหนูและไขว้
คำจาก
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ได้รับความเห็นจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าเงื่อนไขของคุณไม่จำเป็นต้องใส่น้ำหนักบนข้อมือหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้ผู้สอนของคุณดูแบบฟอร์มของคุณในการดัดแปลงเหล่านี้เมื่อคุณเริ่มต้น เธอจะสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณลดความกดดันเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการปฏิบัติของคุณต่อไปได้