คีย์สำหรับการจัดท่าทางที่มีชื่อเสียงที่สุดของโยคะ
- ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม : Downward dog, downdog
- ประเภทของท่าทาง : ยืน, ผกผันอ่อน, พักผ่อน
- ประโยชน์ : ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
หมาหันหน้าลงมาเป็นโปสเตอร์ที่สวยมากสำหรับโยคะ แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเหยียบเท้าเปล่าผ่านเกณฑ์ของชั้นเรียนโยคะก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เรื่องตลกของสุนัขลดลง เหตุผลที่มันได้กลายเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด อาสนะ คือว่ามันมีความสำคัญในการปฏิบัติในปัจจุบัน
หลายครั้งในชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่โดยเฉพาะใน โยคะวินยาสะ มันแสดงให้เห็นว่าเอ็นร้อยหวายที่สำคัญและยืดลูกวัว, ทำหน้าที่เป็นท่าทางเปลี่ยนผ่านสามารถเป็นตำแหน่งพักผ่อน (เชื่อว่ามัน!) และเป็นความแข็งแกร่งที่ดีสำหรับแขนขาและกลับมาในสิทธิของตนเอง อาจเป็นครั้งแรกที่คุณเรียนรู้เมื่อ เริ่ม ฝึกโยคะ
ตั้งขึ้นเพื่อความสำเร็จ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดกับสุนัขหันหน้าไปทางผู้เริ่มต้นคือพวกเขาไม่ได้ปล่อยส้นเท้าของพวกเขาไปที่พื้น ถ้าคุณขึ้นอยู่กับลูกของเท้าของคุณจะเปลี่ยนเส้นทางโคจรของท่าทางไปข้างหน้าแทนการกลับ มันจะไม่มีวันหยุดพักผ่อนจนกว่าคุณจะเอาน้ำหนักกลับเข้าส้นเท้า นี้ไม่ได้หมายความว่า ส้นเท้าต้องสัมผัสพื้น พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นไปในทิศทางที่ หากครูของคุณให้การปรับท่าทางนี้บ่อยๆคุณควรดึงหรือผลักดันสะโพกของคุณบ่อยๆ เก็บความรู้สึกในใจและใช้เพื่อปรับตัวเอง
นอกจากนี้ให้เช็คอินด้วยตำแหน่งของเท้า เท้าของคุณควรหันไปทางด้านหน้าของเสื่อ เป็นเรื่องปกติที่นักเรียนใหม่ ๆ ต้องการที่จะเปลี่ยนเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้รับการฝึกเต้น ระยะห่างระหว่างเท้าอาจเป็นปัญหา นักเรียนส่วนใหญ่มักจะพาพวกเขากว้างเกินไป (ใกล้ขอบเสื่อ) หรือแคบเกินไป (สัมผัสกัน)
เท้าของคุณควรจะสะโพก 'ความกว้างออกจากกันซึ่งออกประมาณ 6 นิ้วหรือช่องว่างระหว่างพวกเขาให้หรือใช้บิตขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ ตั้งเท้าได้อย่างถูกต้องปล่อยส้นเท้าให้ก้นของคุณสูงและคุณจะมีพื้นฐานที่ดีสำหรับท่าทางนี้
คำแนะนำ
- มาที่มือและเข่าของคุณด้วยข้อมือที่อยู่ใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพก
- งอนิ้วเท้าของคุณใต้และผลักดันผ่านมือของคุณเพื่อยกสะโพกและตรงขาของคุณ
- กระจายนิ้วและพื้นดินของคุณจากปลายแขนเข้าไปในปลายนิ้ว
- หมุนแขนด้านบนออกด้านนอกเพื่อขยายกระดูกไหปลาร้า
- ให้หัวของคุณแขวนและขยับไหล่ออกจากหูไปทางสะโพก
- ใช้แรงสี่เหลี่ยมคางหมูให้แข็งแรงเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณหลุดออกจากแขน การกระทำนี้ไปไกลทำให้ท่าทางพักผ่อนนี้เป็นไปได้
- หมุนต้นขาของคุณเข้าด้านในให้หางสูงและจมส้นเท้าของคุณไปที่พื้น
- ตรวจสอบว่าระยะห่างระหว่างมือและเท้าของคุณถูกต้องโดยการเดินหน้าไปยังตำแหน่งที่เป็น ไม้กระดาน ระยะห่างระหว่างมือและเท้าควรเหมือนกันในสองท่านี้ อย่าก้าวเท้าไปทางมือสุนัขลงเพื่อให้ได้ส้นเท้าขึ้นไปที่พื้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- เพื่อให้ก้นของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโปรดงอเข่าของคุณขึ้นมาบนลูกบอลของเท้า (เพียงชั่วนาที!) นำพุงของคุณวางตัวบนต้นขาและ กระดูกนั่ง ของคุณขึ้นสูง จากนั้นจมส้นเท้าของคุณและยืดขาขณะที่ยังคงหมุนสูงขึ้นของกระดูกนั่ง
- หากคุณมีกล้ามเนื้อรัดแน่นหนาคุณอาจไม่สามารถรักษาก้นของคุณให้สูงขึ้นและยืดขาของคุณในเวลาเดียวกันได้ หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเก็บโค้งงอได้เล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ การตึงของคุณจะยืดเยื้อขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการปฏิบัติที่สม่ำเสมอของท่าทางอื่น ๆ
เคล็ดลับขั้นสูง
- ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นมากพยายามที่จะไม่ปล่อยให้กรงซี่โครงของคุณจมลงสู่พื้นสร้างกระดูกสันหลังที่จม (aka หลังกล้วย) วาดซี่โครงของคุณเพื่อรักษาด้านหลังแบน