การฝึกโยคะสำหรับมือใหม่

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นการฝึกโยคะตั้งแต่เริ่มต้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ต้องใช้ความกล้าหาญมากในการนั่งโซฟาของคุณในการพยายามฝึกโยคะเพื่อรีดแผ่นรองและก้าวเข้าสู่ นี่เป็นเรื่องจริงในการออกกำลังกายโดยทั่วไป แต่มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับโยคะเพราะมันแตกต่างจากการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ ที่คุณเคยทำมาก่อน

ถ้าคุณต้องการที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งมีโอกาสที่คุณได้ทำงานบางครั้งในอดีตที่ผ่านมา

ร่างกายของคุณมีหน่วยความจำของกล้ามเนื้อในการทำ สำหรับคนส่วนใหญ่รูปร่างของท่าโยคะจะไม่คุ้นเคยอย่างสมบูรณ์ไม่ต้องพูดถึงการเรียนรู้วัฒนธรรมและการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องเช่น การออกกำลังกายการหายใจ และการทำสมาธิ

แต่คนที่จะเอาชนะความลังเลของพวกเขาและเริ่มต้นตลอดเวลา การรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่คาดหวังจากคุณจะเป็นวิธีที่ยาวนานในการเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ

• 30 + การฝึกโยคะเริ่มต้นที่ไม่ข่มขู่

• วิธีการเริ่มโยคะและปล่อยให้โยคีภายในของคุณปรากฏตัว

โปรดจำไว้ว่าแม้แต่ครูสอนโยคะที่น่าประทับใจที่สุดก็ต้องทำตามขั้นตอนแรกด้วย

ประเภทของโยคะ

อุปสรรคแรกที่ต้องผ่านคือ การตัดสินใจเลือกประเภทของ ชั้นเรียน โยคะ แม้ว่าจะมีโยคะหลายแบบอยู่ในบริเวณดังกล่าวอย่าพึ่งพาการระบุประเภทที่สมบูรณ์แบบก่อนที่คุณจะเหยียบลงบนเสื่อของคุณ บางครั้งคุณไม่ทราบว่าสิ่งที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะได้ลองเรียนกี่ครั้ง

รูปแบบพื้นฐานที่สุดที่จะต้องตระหนักคือ ฮาตา และ วินยาสะ Hatha ช้าและอ่อนโยน วินยาสะหรือที่เรียกว่า flow แนะนำการเคลื่อนไหวจากท่าทางเพื่อก่อให้เกิด มีแนวโน้มที่จะมีพลังมากขึ้น แต่ผู้คนส่วนใหญ่จะสามารถเข้าถึงชั้นเรียนของผู้เริ่มต้นได้

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องรู้คือมีบางโยคะทำในห้องอุ่น โยคะร้อน เป็นที่นิยมมาก แต่ยังมีตัวเลือกอุณหภูมิห้องมากมาย โยคะประเภทอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยได้ยินรวมทั้ง Bikram และ โยคะ กำลังทำงานอยู่ใน แผ่นโกง ของเราที่ง่ายต่อการอ้างอิง

ถ้าคุณอยู่ใน โรงยิมหรือ YMCA พวกเขามีชั้นเรียนโยคะ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นสภาพแวดล้อมที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านแล้ว หากไม่เป็นที่น่าสนใจหรือไม่ใช่ตัวเลือกให้หาสตูดิโอโยคะที่ใกล้ที่สุด คนเหล่านี้รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่และเป็นผู้เริ่มต้นใช้งานทั้งหมดในคราวเดียว

ชั้นหนึ่งของคุณ

ยิ่งคุณรู้อะไรบ้างก่อนที่คุณจะมาถึงชั้นเรียนโยคะครั้งแรกก็ยิ่งน่ากลัวขึ้นเท่านั้น มีจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้โยคะที่สูงชัน ประการแรกมี มารยาทของสตูดิโอโยคะที่ จะเข้ามามีการคิดหา สิ่งที่จะนำและสิ่งที่สวมใส่ จากนั้นมีความลึกลับที่ยิ่งใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในชั้นเรียนและสิ่งที่โพสท่าเหล่านี้พูดถึงคืออะไร

ก่อนที่คุณจะเข้าห้องเรียนโยคะให้ถอดรองเท้าและปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ นักเรียนมักจะจัดเรียงเสื่อตามแถวหน้าห้อง (ที่ครูจะยืน) หรือบางครั้งมีปลายสั้นตามผนังออกจากกลางห้องว่างเปล่า คุณควรจะสามารถบอกได้ว่าการประชุมเป็นอย่างไรโดยดูจากนักเรียนที่ตั้งขึ้นมาแล้ว ถ้าคุณเป็นคนแรกให้ถามครูหรือผู้ที่ทำงานกับแผนกต้อนรับ เว้นช่องว่างระหว่างเสื่อกับคนที่อยู่ติดกับคุณ 1 ถึง 2 ฟุต ถ้าชั้นเรียนหนาแน่นคุณอาจต้องขยับเข้าใกล้ หากมีอุปกรณ์ประกอบอาหารอยู่ให้จับ ผ้าห่ม และสอง ช่วงตึก วางไว้ข้างเสื่อ

นอนลงบนหลังของคุณหรือนั่งบนเสื่อจนกว่าชั้นจะเริ่มต้น ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้นคุณสามารถลอง เหยียดอุ่น ๆ ได้ บ้าง เมื่อครูพร้อมที่จะเริ่มเรียนเขามักจะขอให้ทุกคนมาที่ตำแหน่งนั่งและหลับตา ในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าจะทุ่มเทให้กับการแยกเวลาของคุณออกจากเสื่อในช่วงที่เหลือของวันโดยอาจต้องล้างใจและเน้นความสนใจไปที่ลมหายใจ

เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับในโยคะ poses ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้น ครูของคุณจะให้คำแนะนำด้วยวาจาสำหรับวิธีการทำแต่ละการเคลื่อนไหวและอาจแสดงให้เห็นด้วยเช่นกัน การมองไปที่คนที่อยู่ถัดจากคุณยังสามารถบอกคุณได้หากคุณสับสน ก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันเป็นเวลาสำหรับ การพักผ่อนขั้นสุดท้าย ในระหว่างที่คุณเพียงแค่นอนพักและดูดซับประสบการณ์ของคุณ หลังจากห้าถึง 10 นาทีครูของคุณจะสั่งให้คุณกลับไปยังตำแหน่งที่นั่ง บางครั้งชั้นจะร้องเพลงสาม oms ในการปิดและเกือบทุกชั้นเรียนจะลงท้ายด้วยธนูและ namaste เพื่อขอบคุณครู

ชั้นแรกของคุณจะตีคุณด้วยข้อมูลใหม่มากมาย ชื่อโพสท่า (บางครั้งในภาษาสันสกฤต) รวมทั้งวิธีที่แม่นยำในการทำ ครูที่ดี สำหรับผู้เริ่มต้นรู้ดีว่าต้องใช้เวลาในการประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอ อย่างไรก็ตามเขา / เธอจะเริ่มให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถ ปรับปรุงการจัดตำแหน่งของคุณ ในรูปแบบต่างๆ นี่เป็นคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ที่สุด

• การทำ #YogaEveryDamnDay ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อ

• กระดูกสันหลังของคุณจะขอบคุณเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำท่าวัวแมว

เป็นการช่วยให้คุณสามารถหาท่าทางที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ของท่าทาง (อาจจะมีอุปกรณ์ประกอบฉาก) เพื่อประโยชน์สูงสุดและความเสี่ยงน้อยที่สุด

หลังเรียนใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเร็วเกินไปหรือ? ช้าเกินไป? ครูได้รับประสาทของคุณหรือไม่ เหล่านี้คือปฏิกิริยาที่ถูกต้องตามกฎหมายทั้งหมดที่สามารถแก้ไขได้โดยลองใช้คลาสหรือประเภทของโยคะที่แตกต่างกัน

โพสท่าสำหรับมือใหม่

หากคุณต้องการทราบเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ (หรือทบทวนสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น) ให้ดูที่บทคัดย่อ 10 เรื่อง นี้ของ ผู้เริ่มต้นที่สำคัญ ซึ่งจะไม่เป็นที่แน่ชัดในวาระการประชุมในชั้นแรกของคุณหรือไม่ คุณสามารถลองใช้ขนาดก่อนเวลาหรือเพิ่งทำความคุ้นเคยกับชื่อของตนเอง

หันหน้าไปทางหมา น่าจะเป็นท่าทางที่มีชื่อเสียงที่สุดของโยคะ โดยปกติจะทำหลายครั้งในแต่ละชั้น นักรบโพสท่า และ คำทักทายจากดวงอาทิตย์ เป็นส่วนประกอบสำคัญเช่นโยคะไหล บางทีท่าทางที่สำคัญที่สุดที่จะรู้คือ ท่าทางของเด็ก ท่าทางพักผ่อนนี้เป็นสถานที่ที่เป็นที่ยอมรับอย่างแพร่หลายในการเดินทางหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรงในช่วงชั้นโยคะ

คุณไม่จำเป็นต้องขออนุญาตจากใครหรือกังวลว่าจะได้รับการตัดสินถ้าคุณตัดสินใจที่จะหล่นลงไปในท่าทางของเด็กตรงกลางของชั้นเรียน ครูของคุณจะไม่แปลกใจเพราะมันเกิดขึ้นตลอดเวลา เพียงแค่ใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการแล้วจึงกลับเข้าชั้นเรียนอีกครั้ง

เริ่มต้นที่หน้าแรก

การเริ่มต้น โยคะที่บ้าน เป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบเป็นไปได้ แต่ไม่เหมาะ การเรียนรู้ท่าโยคะมักใช้เวลา 4 ประเภท:

1. คุณจะเห็นว่าท่าทางแบบนี้มีลักษณะอย่างไรเมื่อมีคนอื่นทำ
2. คุณได้ยินคำอธิบายเกี่ยวกับวิธีทำ
3. แล้วคุณรู้สึกว่ามันอยู่ในร่างกายของคุณ (คุณสามารถทำสิ่งทั้งสามนี้ได้ที่บ้านด้วยวิดีโอ แต่เป็นขั้นตอนสำคัญที่สี่ที่ต้องใช้ครู)
4. คุณได้รับการตอบรับจากคนที่มีประสบการณ์ พวกเขาบอกคุณว่าคุณอาจปรับปรุงได้อย่างไรและอาจปรับแต่งด้วยมือเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไปที่ชั้นเรียนเป็นครั้งคราวก็สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการสร้างนิสัยการจัดตำแหน่งที่ดี

ถ้าการเรียนดูเหมือนแพงเกินไปมีวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อ ให้โยคะพอดีกับงบประมาณของคุณ โดยการหาชั้นเรียนฟรีหรือแม้แต่การแลกเปลี่ยนโยคะ หากการฝึกซ้อมที่บ้านเป็นตัวเลือกเดียวของคุณคุณยังคงสามารถใช้งานได้ มี คลาสเรียนโยคะออนไลน์ที่ ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและ ลำดับสั้น ๆ ที่ คุณสามารถเริ่มทดลองได้

ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ

เมื่อคุณได้รับมากกว่าโคกเริ่มต้นความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความสุขฝึกโยคะที่มีสุขภาพดี ไปเรียนประมาณ สามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือทำเทียบเท่าที่บ้าน) เป็นเป้าหมายที่ดี ความคิดที่นี่คืออายุขัยเนื่องจาก ผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ ของโยคะได้ รับ รู้โดยการปฏิบัติตามปกติเป็นระยะเวลาหนึ่ง

คำจาก

ถ้าคุณกำลังอ่านนี่เป็นเพราะคุณมีความสนใจในการเริ่มต้นโยคะ ทำไมคุณถึงรอ? จริงๆมันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นหาชั้นเรียนโยคะและแสดงถึงมัน YIS ทุกระดับของประสบการณ์ทั้งหมดต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง บรรทัดล่าง: ถ้าคุณไปที่ชั้นเรียนคุณจะทำโยคะและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนท้าย