ในฐานะที่เป็นนักเรียนโยคะเริ่มต้นคุณอาจรู้สึกหวาดกลัวกับจำนวนโพสท่าที่แท้จริง อย่า การฝึกโยคะของคุณคือการแสวงหาตลอดชีวิตทำให้คุณมีเวลาเรียนรู้เกี่ยวกับท่าทาง เมื่อคุณคืบหน้าคุณจะรู้สึกสบายใจในการโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้น แต่ควรจะเก็บเรื่องง่ายๆเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออก ท่าทางพื้นฐานมีคุณค่าพอที่จะทำให้คุณอยู่เป็นเวลานาน
ประเภทของโพสท่า
- ยืนโพสท่า:
ท่าทางยืนมักจะมีพลังมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขามักจะทำครั้งแรกในชั้นเรียนโยคะเพื่อสร้างความร้อน ในโยคะโยคะโยคะ / โยคะท่ายืนจะหงุดหงิดกันเพื่อจัดเรียงลำดับที่ยาวนาน ใน ชั้นเรียนของหะ ดาท่ายืนอาจจะทำงานได้เป็นราย ๆ ไปด้วยกันระหว่างท่าแต่ละท่า - สมดุล Poses:
ความสมดุลของผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่สำคัญในการสร้างจุดแข็งที่จำเป็นสำหรับท่าทางที่ก้าวหน้ามากขึ้นของโยคะ แม้ว่ายอดคงเหลืออาจดูเหมือนยากในตอนแรกคุณจะพบว่าคุณสามารถปรับปรุงอย่างชัดเจนด้วยการปฏิบัติปกติ - backbends:
Backbends อาจเป็นท่าทางที่อึดอัดที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นเราจึงมักเริ่มต้นด้วยการงออ่อนโยนและการขยายกระดูกสันหลังที่อ่อนโยน เนื่องจากเราไม่ค่อยเคลื่อนไหวแบบนี้ในชีวิตประจำวันกระดูกสันหลังจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกสันหลังและอายุขัย
Poses นั่ง:
เหยียดนั่งซึ่งมักจะมุ่งเน้นไปที่การยืดสะโพกและ hamstrings มักจะทำในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะหลังจากที่ร่างกายอบอุ่นขึ้น การวางผ้าห่มหรือ บล็อก ไว้ใต้ก้นของคุณถือเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสบายขึ้นในท่าทางเหล่านี้การพักผ่อนหย่อนใจ / โพสท่า
สิ่งสำคัญคือต้องทำความรู้จักกับท่าทางการพักผ่อนของคุณโดยเฉพาะท่าทางของเด็กซึ่งคุณควรทำเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยุดพักระหว่างการฝึกโยคะ ท่าทางหงุดหงิดเหล่านี้ยังคงมีการทำงานของสะโพกและเอ็นร้อยหวายของท่านั่งเช่นเดียวกับการดัดหลังอ่อนบิดและการผกผัน
1 - สะพานท่า (Setu Bandha Sarvangasana)
backbend
ท่าทางสะพานเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเริ่มต้นสำรวจส่วนขยายของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นตำแหน่งที่เรามักเรียกว่า backbend ควรเริ่มผสมผสานการเคลื่อนไหวประเภทนี้เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังของคุณและนับผลกระทบจากการนั่งมากเกินไป ถ้าสะพานดูเหมือนว่ารุนแรงเกินไปให้ลองใช้ สะพานที่ได้รับการสนับสนุน พร้อมกับบล็อกเพื่อเริ่มต้น
2 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
backbend
มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก: ส่วนขยายของกระดูกสันหลังตามด้วยการงอกระดูกสันหลัง การเคลื่อนย้ายไปมาและกลับปลุกและอุ่นหลังช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและเป็นพื้นฐานเบื้องต้นในการทำลำดับของ Vinyasa โดยการประสานการเคลื่อนไหวของคุณกับลมหายใจของคุณ
3 - ท่าทางเด็ก (Balasana)
พักผ่อน
ไม่ใช่เรื่องที่เกินจริงในการเรียกท่าทางของเด็กว่าเป็นท่าทางที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ ๆ แม้ว่าจะเป็นการยืดตัวที่ดีสำหรับด้านหลังและสะโพก แต่จริงๆแล้วมันก็ไม่สำคัญว่าทำไม ท่าทางของเด็กคือตำแหน่งพักพิงที่กำหนดในชั้นเรียนโยคะใด ๆ คุณไม่ต้องรอให้ได้รับเชิญเข้าไปในท่าทางนี้ คุณสามารถใช้เวลาที่คุณต้องการและเข้าใจว่าคุณกำลังฟังร่างกายของคุณเองและทำตามอย่างเช่นคุณครูของคุณพูดเสมอ ใช่มั้ย?
4 - รูป ปั้นของ Cobbler (Baddha Konasana)
นั่ง
ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานในการยืดต้นขาด้านในของนักปีนเขา หากคุณพบตำแหน่งนี้ยากอุปกรณ์ต่างๆสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก นั่งบนสิ่งที่ต้องการป้องกันหรือผ้าห่มยกสะโพกของคุณเพื่อให้เข่าของคุณจะเปิดขึ้นตามธรรมชาติ ถ้าหัวเข่าของคุณสูงมากก็จะใช้เวลามากในความพยายามที่จะถือพวกเขาขึ้น อย่างไรก็ตามขาจะต้องผ่อนคลายเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการยืดตัว การแก้ปัญหาคือการวางบล็อก (หรือสิ่งอื่นที่สนับสนุน) ภายใต้เข่าแต่ละครั้งเพื่อให้สิ่งที่พวกเขาพักผ่อน
5 - งูจงอาง (Bhujangasana)
backbend
งูจงอางทำหลายครั้งต่อชั้นเรียนในโยคะการไหลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของลำดับต่อไปของ Vinyasa ในขณะที่งูเห่าที่มีแขนตรงเป็นด้านหลังที่ลึกกว่าคุณจะสร้างความแข็งแรงด้านหลังมากขึ้นโดยการทำงูเห่าต่ำที่คุณยกหน้าอกของคุณโดยไม่ต้องกดลงในมือของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการยึดกระดูกเชิงกรานกับพื้นก่อนที่คุณจะยกขึ้น
6 - Corpse Pose (Savasana)
พักผ่อน / หงาย
เซสชั่นโยคะทุกสิ้นสุดลงนอนราบบนหลังของคุณในท่าทางศพ เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญนับจากเวลาที่คุณใช้เสื่อของคุณกลับเข้ามาในวันของคุณ เมื่อร่างกายของคุณได้รับการดูดซึมโดยสิ้นเชิงในท่าทางทางกายภาพระหว่างชั้นเรียนโยคะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่างเปล่า นำร่างกายสู่ความสงบนิสัยใจท้าทายเพื่อรักษาความสงบ เป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อมีการฝึกซ้อม
7 - หันหน้าไปทางหมา (Adho Mukha Svanasana)
ยืน
เราไม่สามารถพูดถึงท่าโยคะได้โดยไม่ต้องแนะนำสุนัขหันหน้าลง เป็นเรื่องของการอ้างอิงโยคะวัฒนธรรมป๊อปด้วยเหตุผลที่ดี เป็นท่าเอนกประสงค์ที่คุณจะทำหลายครั้งในทุกๆชั้นเรียนโยคะ เมื่อคุณลองครั้งแรกอาจดูเหมือนยากและน่าอึดอัดใจ แต่สวยเร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นสถานที่พักผ่อนตามธรรมชาติและตั้งค่าใหม่ อย่าสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องมีขาตรงในท่านี้ งอเข่าเล็กน้อยหรือมากทำให้สุนัขลงสามารถเข้าถึงได้และเป็นประโยชน์ต่อคนจำนวนมาก
8 - หมาหันหน้าไปทางด้านล่าง
ยืน / Balancing
การแนะนำท่าทางสมดุลที่เหมาะสมจะเริ่มสร้างจุดแข็งหลัก ในการแยกดาวน์สตรีมคุณไม่สามารถยกขาขึ้นได้ แทนที่จะเน้นให้แน่ใจว่าตำแหน่งของสะโพกไม่เปลี่ยนแม้กระทั่งเมื่อคุณเลือกขาออกจากพื้น
9 - Easy Pose (Sukhasana)
นั่ง
ความกลัวในการนั่งไขว่ห้างช่วยให้ผู้คนไม่กี่คนลองโยคะ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นตำแหน่งที่น่ากลัว การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากอย่างรอบคอบสามารถเปลี่ยนตำแหน่งที่อึดอัดให้อยู่ในสถานที่สบาย ๆ เพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับลักษณะพิเศษของการนั่งเก้าอี้ได้มากเกินไป เรามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ การนั่งไขว่ห้างแบบ สบาย ๆ
10 - มุมปากด้านยาว (Utthita Parsvakonasana)
ยืน
แม้ว่ามือด้านล่างจะแสดงอยู่นอกเท้าหน้านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนจำนวนมาก มือสามารถเกิดขึ้นที่ด้านนอกหรือด้านในของเท้าหรือคุณสามารถนำต้นแขนไปที่ต้นขาได้ ตัวเลือกนี้ในภายหลังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณต้องการให้แน่ใจว่าตำแหน่งแขนของคุณไม่ขัดขวางความสามารถในการเปิดหน้าอกของคุณไปยังเพดาน
11 - Garland Pose (Malasana)
ยืน
การเล่นไพ่คนเดียวเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ในมหานครตะวันตกของศตวรรษที่ 21 ไม่ค่อยทำ อย่างไรก็ตามมันเป็นช่วงที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรังทำให้สิ่งที่มักจะเรียกว่าเปิดสะโพกในโยคะ บางทีอาจจะไม่น่าแปลกใจก็ยังดีสำหรับเท้าของคุณซึ่งมักจะถูกทอดทิ้ง ถ้าการนั่งยองตัวเป็นเรื่องยากสำหรับคุณอุปกรณ์ต่างๆจะช่วยได้
12 - ครึ่งโค้งไปข้างหน้า (Ardha Uttanasana)
ยืน
นี้กลับไปข้างหน้าแบนโค้งมักจะทำส่วนหนึ่งของ คำทักทายดวงอาทิตย์ เป็นเช่นนั้นมักจะรีบ แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาในการทำงานกับมันอย่างอิสระ การค้นพบว่าเมื่อใดที่หลังของคุณเรียบเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาความรับรู้ของร่างกายที่เหนือกว่า ในตอนแรกจะช่วยให้มองเห็นกระจกได้ง่าย พวกเราหลายคนคิดว่าการรักษามือของเราไว้บนพื้นทำให้ท่าทางดีขึ้นดังนั้นเราจึงยึดติดกับตำแหน่งดังกล่าวอย่างดื้อดึงแม้ว่าจะเป็นสาเหตุให้กระดูกสันหลังไปรอบ ๆ แทนที่จะปล่อยให้มือของคุณขึ้นมาที่ขาของคุณสูงขึ้นเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ด้านหลังแบนจริงๆ
13 - ลอร์ดแห่งปลาครึ่ง Pose - Ardha Matsyendrasana
นั่ง
บิดเป็นส่วนสำคัญของโยคะ พวกเขาช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและยังสามารถรับสิ่งต่างๆไปตามทางเดินอาหารหากจำเป็น (ใช่เรากำลังพูดถึง อาการท้องผูก ) เป็นการดีที่จะขยายขาข้างล่างของคุณในท่าทางนี้หากไม่สบายใจที่จะทำให้มันงออยู่เบื้องหลังคุณ
14 - Happy Baby Pose (อนันดาบาลาน่า)
หงาย
ทารกมีความสุขเป็นวิธีที่น่าสงสัยในการฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังเป็นตัวอย่างที่ดีของการมีส่วนร่วมที่สำคัญระหว่างความพยายามและความสะดวกในการเล่นโยคะ คุณต้องการที่จะกดดันเท้าของคุณเล็กน้อยเพื่อดึงพวกเขาไปที่ armpits แต่ไม่มากจนหางของคุณยกขึ้นจากพื้น คุณไม่ต้องการที่จะไปที่สุดขั้ว แต่เพื่อหาทางที่กลาง
15 - หัวเข่า Pose (Janu Sirsasana)
นั่ง
โค้งไปข้างหน้ายากสำหรับทุกคนที่มี hamstrings แน่น (เช่นคนจำนวนมาก) แต่หลีกเลี่ยงพวกเขาไม่ได้ช่วยให้พวกเขาได้ง่ายขึ้น Janu sirsasana สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเนื่องจากคุณยืดขาข้างหนึ่งในแต่ละครั้ง
16 - เข่า, หน้าอกและคาง (Ashtanga Namaskara)
backbend
นี่เป็นครั้งหนึ่งที่ท่าทางสอนให้นักเรียนโยคะทุกคนเริ่มต้นเป็นทางเลือกและการเตรียมตัวสำหรับ chaturanga dandasana ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันตกอยู่ในความโปรดปรานและส่งผลให้นักเรียนบางคนได้เข้าสู่ chaturanga ก่อนที่พวกเขาพร้อม จริงๆมันอยู่ในดวงอาทิตย์ชุดคำทักทายสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ยังเป็นการอุ่นเครื่องสำหรับ backbends ลึกอีกด้วย
17 - ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด (Viparita Karani)
พักผ่อน
คุณไม่สามารถผิดปกติกับ viparita karani เป็นท่าพักผ่อนได้ ท่าทางนี้เป็นประโยชน์กับทุกคนที่ใช้เวลานานหลายชั่วโมงบนเท้าของพวกเขา คุณสามารถอยู่ที่นี่หลายนาทีเพื่อการ ฟื้นฟูที่ ยอดเยี่ยม
18 - ตำแหน่งลุงต่ำ
ยืน
การ จัดตำแหน่ง ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสุด พยายามทำให้มุมขวากับขาหน้าของคุณเพื่อให้คุณเข่าจะตรงไปที่ข้อเท้าและต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้ระดับสะโพกของคุณและกระตุ้นให้ขาหลังของคุณ หลายคนมักจะไม่ได้ลึกลงไปในขาหน้าและจากนั้นลดลงที่ขาหลัง แว่นตาถ้าคุณคิดว่านี่อาจเป็นคุณ
19 - ภูเขา Pose (Tadasana)
ยืน
คุณจะเห็น tadasana ในหลายรายการของท่าทางที่สำคัญที่สุดของโยคะและคุณอาจสงสัยว่าทำไม เนื่องจากไม่ได้ดูยากลำบากจึงยากที่จะบอกว่าการจัดตำแหน่งทำงานอยู่ที่ใดและความสำคัญสำหรับตำแหน่งอื่น ๆ และความรู้สึกของร่างกายโดยรวมอย่างไร การสร้างท่าทางและความเงียบสงบในท่าทางของภูเขาเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึกโยคะ
20 - Plank Pose
Balancing
อาจดูเหมือนแปลกที่จะเรียกไม้กระดานที่ทรงตัวก่อให้เกิดตั้งแต่อันตรายจากการล้มมากกว่าจะน้อยสวย แต่มันได้รับไปยังหัวใจของสิ่งที่ก่อให้เกิดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความแข็งแรงหลัก หลักที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกโยคะจำนวนมากนับตั้งแต่ก้าวไปข้างหน้า ( ยอดคงเหลือสมดุล แขน ) และไม้กระดานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาเสถียรภาพและความแข็งแกร่งของคุณ
21 - รูปแบบ พีระมิด (Parsvottonasana)
ยืน
ยืนไปข้างหน้าโค้งเหมือนปิรามิดเป็นสถานที่ที่ดีที่จะแบ่งออกบล็อกของคุณ วางบล็อกไว้ที่ด้านใดข้างหนึ่งของเท้าหน้าเพื่อยกระดับพื้นไปยังระดับที่มือของคุณสามารถเข้าถึงได้อย่างสบาย การตึงของคุณยังคงยืดเยื้อและพวกเขาจะขอบคุณสำหรับการพิจารณาของคุณ
22 - ยกมือวางตัว (Urdhva Hastasana)
ยืน
สร้างขึ้นจากรากฐานของเทือกเขา (ดูด้านบน), urdhva hastasana ต้องการให้คุณยังคงฝังรากลึกลงไปในพื้นกับขาของคุณขณะเอื้อมมือไปบนท้องฟ้าด้วยแขนของคุณ ผลที่ได้คือการยืดร่างกายแบบเต็มตัวเป็นวิธีที่ดีในการเปิดส่วนของร่างกายในช่วงการฝึกโยคะของคุณ
23 - Recipe บิ๊ก Toe Pose (Supta Padangustasana)
หงาย
ในรูปแบบ "อย่างเป็นทางการ" นี้ท่าทางคุณถือนิ้วเท้าใหญ่ของคุณใน ล็อคเท้าโยคะ ด้วยมือของคุณการกำหนดค่าที่ไม่เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ถ้าคุณได้รับการติดกับความคิดของการถือครองเพื่อเท้าของคุณ, คุณอาจจะต้องงอเข่าของคุณและ / หรือปล่อยให้ไหล่ของคุณออกมาจากซ็อกเก็ตของคุณนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม Extension แขน (AKA a yoga strap) เป็นความคิดที่ดีจริงๆที่นี่
24 - นั่งโค้งไปข้างหน้า (Paschimottanasana)
นั่ง
มีเอ็นร้อยหวายที่เหยียดมากในโยคะเริ่มต้นด้วยเหตุผลที่ดี hamstrings มีแนวโน้มที่จะได้รับในระยะสั้นและแน่นในคนที่นั่งมากซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นทั้งการป้องกันและการรักษา
25 - มุมกว้างที่นั่ง (Upavishta Konasana)
นั่ง
การเปิดขาทำให้เกิดการยืดที่แตกต่างกันเล็กน้อยจาก pascimottanasana (ด้านบน) แม้ว่าอาจมีลักษณะคล้ายกับอาณัติคือนำหน้าอกของคุณไปที่พื้น แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเป็นเรื่องที่สมจริงสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ แทนที่จะให้ความสนใจกับการรักษาแบบแบนหลังให้หมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแทนการทำดัดด้วยกระดูกสันหลังและทำให้เท้าของคุณงอ ทำทุกสิ่งเหล่านี้และมันไม่สำคัญว่าคุณจะไปข้างหน้าได้อย่างไร
26 - พนักงาน Pose (Dandasana)
นั่ง
มักกล่าวกันว่าแดนดานาน่าเป็นเทพแห่งเทพซึ่งเป็นผลงานการประเมินที่ถูกต้อง ถ้าคุณไม่สามารถนั่งได้ตรงให้ลองวางผ้าห่มไว้ใต้ที่นั่งของคุณ นี้จะยกกระดูกเชิงกรานและปลายมันไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากขึ้น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในท่านั่งใด ๆ
27 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
หงาย
การบิดแบบพาสซีฟเป็นวิธีคลาสสิกในการสิ้นสุดเซสชันโยคะแม้ว่าจะไม่มีกฎใดที่ยากและรวดเร็วในการทำแบบนี้ในตอนเริ่มฝึกของคุณแทน ตำแหน่งของขามีความยืดหยุ่นเช่นกัน พวกเขาทั้งสองสามารถงอคุณสามารถตรงขาด้านบนและถือไว้บนเท้าของคุณหากคุณมีความยืดหยุ่นหรือคุณสามารถบิดขารอบ ๆ ตัวอื่น ๆ (เช่นเดียวกับ นกอินทรีก่อ ) เพื่อยืดสะโพกด้านนอก
28 - Tree Pose (วาสนา)
ยืน / Balancing
ต้นไม้เป็นบทนำที่ดีในการทรงตัว มันค่อนข้างต่ำเดิมพัน; ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มล้มลงคุณสามารถก้าวออกไปได้โดยไม่เสี่ยงต่อการล้ม พยายามที่จะไม่สร้างยอดเงินที่เคาน์เตอร์โดยการยื่นของคุณสะโพกออกไปด้านข้างบนขาตั้งยืนของคุณ
29 - สามเหลี่ยม Pose (Utthita Trikonasana)
ยืน
ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการใช้บล็อกในมือด้านล่างเป็นรูปสามเหลี่ยม ที่เพิ่มความสูงช่วยให้ขาหน้าตรง (โดยไม่ต้องล็อคเข่า) และสำหรับหน้าอกที่จะเปิดไปยังเพดานแทนการหันไปทางพื้น
30 - นักรบฉัน (Virabhadrasana I)
ยืน
นักรบโพสท่าเป็นคลาสสิกที่ครอบคลุมแนวปฏิบัติที่หลากหลาย Warrior I เป็นนักรบที่เก่งกว่านักรบที่ 2 เพราะการจัดตำแหน่งของสะโพก ในนักรบผมสะโพกทั้งสองข้างหน้า ตำแหน่งสะโพกเป็นจริงเหมือนกับที่อยู่ในภูเขาก่อให้เกิดแม้ว่าขาจะอยู่ในการกำหนดค่าที่แตกต่างกันมาก
31 - นักรบที่ 2 (พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว 2)
ยืน
ในนักรบที่ 2 สะโพกจะย้ายไปอยู่ในตำแหน่งอื่น สะโพกด้านหลังเปิดขึ้นเพื่อให้เชิงกรานหันหน้าไปทางด้านข้างของแผ่นรอง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างตำแหน่งสะโพกแบบเปิด (นักรบ II) กับนักกีฬาโยคะแบบใหม่ (warrior I) เป็นแนวคิดหลักสำหรับนักเรียนโยคะใหม่ การจับต้องหมายถึงความตระหนักในร่างกายของคุณกำลังดีขึ้นและคุณเตรียมพร้อมสำหรับการโพสท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น