pranayama นี้ถูกใช้บ่อยที่สุดในการสนับสนุนท่าโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสไตล์วินยาสะ โยคะ วินยาสะ มักถูกเรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบตรงกับลมหายใจซึ่งหมายความว่าคุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปยังอีกทางหนึ่งในการสูดดมหรือการหายใจออก ลมหายใจที่ ใช้สำหรับวินยาสะเข้าใจว่าเป็น ujjayi pranayama และไม่ใช่แค่การไหล เป็นลมหายใจลึกเต็มลึกที่สามารถเรียกร้องให้ช่วยให้คุณพบถังสำรองของคุณได้ในระยะยาว
เมื่อเที่ยวบินหรือการตอบสนองของเที่ยวบินของคุณเข้ามาบอกคุณว่าต้องการออกจากท่าทางนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าอาจไม่สามารถอยู่ที่นี่ได้นานกว่าหนึ่งวินาที ujjayi จึงขอกระตุ้นด้วยการบอกให้ร่างกายของคุณทราบว่าสิ่งต่างๆ ตกลง. เรายังคง หายใจลึก ๆ
ในความเป็นจริงการศึกษาทางคลินิกจากภาควิชาประสาทวิทยาที่สถาบันสุขภาพจิตและประสาทวิทยาแห่งชาติในบังกาลอร์ประเทศอินเดียพบว่า ujjayi pranayama สามารถเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนของคุณได้ในระหว่างการฝึกประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์
คุณสามารถเรียนรู้ลมหายใจขณะที่นั่งอยู่ในตำแหน่งที่มี ไขว้ขา สบาย เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันเริ่มใช้ในระหว่างการฝึกโยคะของคุณ
ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม: Hissing Breath, Victious Breath, Darth Vader Breath
ประโยชน์ : สมาธิและชี้นำลมหายใจให้พลังอาสนะเพิ่มพลังและโฟกัส เพิ่มการใช้ออกซิเจน
คำแนะนำ
1. นั่งตัวสูงขึ้นด้วยไหล่ผ่อนคลายจากหูและหลับตา
เพื่อเตรียมพร้อมรับรู้ลมหายใจของคุณโดยไม่ต้องพยายามควบคุมเลย เริ่มสูดดมและหายใจออกทางปากของคุณถ้าคุณได้รับการหายใจผ่านจมูกของคุณ
2. นำความรู้ของคุณไปที่ลำคอของคุณ ในการหายใจออกของคุณเริ่มต้นที่เสียงด้านหลังของลำคอของคุณ (สายเสียงหรือเพดานอ่อน) เล็กน้อยหดตัวของเนื้อเรื่องของอากาศ
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพองตัวขึ้นแว่นตา คุณควรได้ยินเสียงเสียงดังฟ่อ ๆ
3. เมื่อคุณรู้สึกสบายกับการหายใจออกแล้วให้เริ่มหดเกร็งของลำคอเช่นเดียวกับการสูดดม คุณควรจะได้ยินเสียงเสียงดังฟ่อ ๆ อีกครั้ง นี่คือที่ที่ชื่อของลมหายใจมาจาก: มันเสียงเหมือนมหาสมุทร (เสียงยังดูเหมือน Darth Vadar)
4. เมื่อคุณสามารถควบคุมลำคอในทั้งสูดดมและหายใจออกให้ปิดปากและเริ่มหายใจผ่านจมูก ใช้โทนสีเดิมต่อไปกับลำคอที่คุณทำเมื่อเปิดปาก ลมหายใจจะยังคงมีเสียงดังเข้ามาและออกจากจมูก นี่คือลมหายใจ ujjayi
5. เริ่มต้นใช้ลมหายใจในระหว่างการฝึกของคุณ ถ้าครูบอกให้คุณสูดดมให้สูดดม หากคุณต้องการอะไรที่พิเศษกว่าเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่ถือท่าทางให้จำลมหายใจนี้และใช้มัน
การหายใจและการใช้พลังงานที่ยาวนานขึ้น
การลดปริมาณอากาศที่สามารถผ่านลำคอของคุณจะช่วยยืดอายุลมหายใจได้ การสูดดมและการหายใจออกแต่ละครั้งยาวเต็มลึกและควบคุมได้
อีกวิธีหนึ่งในการคิดถึงอุ้ยจ๋ายคือการมองเห็นลำคอของคุณเป็นสายสวนด้วยลมหายใจที่ไหลผ่านเช่นหยดน้ำ
หากคุณใส่นิ้วหัวแม่มือของคุณบางส่วนในการเปิดสายคุณจะเพิ่มพลังน้ำที่ผ่านเข้ามา นี่เป็นสิ่งเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่กับลำคอของคุณในระหว่างที่หายใจ ujjayi อากาศที่เข้ามาในคอหอยของคุณเป็นลมหายใจที่มีพลังและตรงไปตรงมาซึ่งคุณสามารถส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของคุณที่ต้องการได้ในระหว่างการฝึกของคุณ
แหล่งที่มา:
> Telles และ Desiraju วารสารการวิจัยทางการแพทย์ของอินเดีย: การใช้ออกซิเจนในระหว่างการหายใจในอัตราที่ช้ามากของพญามาริไทม์ (1991)