ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะไหลวินยาสะ

โยคะสไตล์ยอดนิยมลิงค์และหายใจ

วินยาสะหรือที่เรียกว่า flow เพราะทางเรียบที่โพสท่าวิ่งกันเป็นหนึ่งในรูปแบบร่วมสมัยที่เป็นที่นิยมที่สุดของโยคะ เป็นประเภทที่กว้างขวางครอบคลุมถึงโยคะหลายประเภทรวมทั้งโยคะ shtanga และ พลัง

ในการพูดคุยเกี่ยวกับโยคะร่วมสมัยวียะซายืนหยัดต่อสู้กับฮามา ชั้นเรียนภาษาญี่ปุ่นมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับท่าทางเพียงท่าเดียว ในทางตรงกันข้ามสตริงการไหลชั้นวางตัวกันเพื่อสร้างลำดับ ลำดับอาจได้รับการแก้ไขเช่นเดียวกับใน Ashtanga ที่โพสท่าจะทำในลำดับเดียวกันเสมอ แต่ส่วนมากของเวลา vinyasa ครูจะมีดุลยพินิจในการจัดการความคืบหน้าของโพสท่าในแบบของตนเอง

ในโยคะวียาสะการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะถูกซิงโครไนซ์กับลมหายใจ ลมหายใจจะได้รับความเป็นอันดับหนึ่งทำหน้าที่เป็นจุดยึดขณะที่คุณย้ายจากท่าทางหนึ่งไปยังอีก การ ยืดตัวของแมว เป็นตัวอย่างของวินยาสะที่ง่ายมาก กระดูกสันหลังโค้งขึ้นเมื่อสูดดมและกลมเมื่อหายใจออก ลำดับการ ทักทายของดวงอาทิตย์ เป็นเหล้าที่ซับซ้อนมากขึ้น การเคลื่อนไหวในซีรีส์แต่ละครั้งจะถูกชี้นำโดยการสูดดมหรือการหายใจออก

การแปลอักษรวาเลนไทน์จากภาษาสันสกฤตเป็น "การเชื่อมต่อ" ตามที่เอลเลนสตันเวลล์, Ph.D. , RYT และนักวิชาการวรรณคดีโยคะ ในแง่ของโยคะ อาสนะ เราสามารถตีความว่าเป็นการเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวและลมหายใจหรือการเชื่อมต่อระหว่างโพสท่าในลำดับที่ไหล

คาดหวังอะไร

วินยาสะช่วยให้มีความหลากหลายมาก แต่เกือบจะรวมถึงคำทักทายของดวงอาทิตย์ คาดว่าจะย้ายบางครั้งแข็งแรงจากก่อให้เกิด ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนเร็วหรือช้ารวมถึง ท่าโพสต์ขั้นสูง หรือ การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม จะขึ้นอยู่กับครูแต่ละรายและลักษณะเฉพาะที่เขาหรือเธอได้รับการฝึกอบรม

บางชั้นเรียนจะมีการเหยียดอบอุ่นขึ้นในช่วงเริ่มต้นขณะที่บางคนเริ่มเข้าสู่ท่ายืน รูปแบบโยคะยอดนิยมบางรูปแบบอยู่ภายใต้ร่มของ Vinyasa ได้แก่ Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa และ Modo ถ้าชั้นเรียนถูกระบุว่าเป็นวินยาสะเพียงอย่างเดียวอาจใช้แง่มุมของขนบธรรมเนียมประเพณีต่างๆกันได้ สิ่งหนึ่งที่คุณมั่นใจได้คือการไหลระหว่างท่าทาง ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับครู แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับการรวมกันของท่าทางด้านล่าง

จะผ่านวินยาสะ

เมื่อ vinyasa ถูกใช้เป็นคำนามอธิบายชุดของสามโพสท่าที่ทำขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของลำดับคำทักทายดวงอาทิตย์ เมื่อครูพูดว่า "ไปตามองวินยาสะตามจังหวะของคุณเอง" เธอหมายถึงการทำ ไม้กระดาน , chaturanga และ หันหน้าไปทางสุนัข (หรือรูปแบบที่เหมือนกัน) โดยใช้ลมหายใจของคุณเพื่อวัดว่าเมื่อไหร่ที่จะก้าวต่อไป

ถ้าคุณเริ่มเบื่อและส่งผลกระทบต่อคุณภาพของท่าทางของคุณนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับได้มากที่จะข้าม Vinyasa และรอให้ สุนัขหันหน้าไปทางด้านล่าง

รุ่นเริ่มต้นของวินยาสะคือ ไม้กระดาน→เข่า, หน้าอก, คาง→งูเห่า→หันหน้าไปทางสุนัข

รุ่นขั้นสูงเป็น ไม้กระดาน→ chaturanga dandasana →หันหน้าไปทางสุนัข→ลงหันหน้าไปทางสุนัข

ลองมองดูลำดับของผู้เริ่มต้นก่อนแล้วค่อยไปที่ลำดับขั้นสูงขึ้น

รุ่นต้นแบบ: Plank Pose

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน โดยปกติแล้วจะมาถึงโดยการเหยียบหรือกระโดดจากด้านหลังของเสื่อ ถ้าไม้กระดานเป็นจำนวนมากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถวางหัวเข่าของคุณลงบนพื้นได้เสมอ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณเก็บข้อศอกไว้ใต้บ่าของคุณ

มากกว่า

ลดลงถึงเข่า, หน้าอกและคาง

หายใจออกเพื่อลดหัวเข่าหน้าอกและคางลงบนเสื่อ ก้นของคุณอยู่สูงในอากาศและข้อศอกของคุณชี้ตรงไปตามด้านข้างของคุณ ท่าทางนี้เป็นการอุ่นเครื่องที่ดีสำหรับ backbends และช่วยให้คุณพัฒนาความแรงของแขน

มากกว่า

งูจงอาง

สูดดมและเลื่อนไปข้างหน้าเพื่องูจงอางต่ำ อย่าขยับแขนของคุณ ขณะที่คุณลดสะโพกลงกับพื้นหน้าอกของคุณจะยื่นออกมาและยกขึ้นจากพื้น

พยายามทำให้ลิฟท์นี้มาจากความแข็งแรงของหลังของคุณไม่ได้ผลักดันลงไปในมือของคุณ เก็บมือไว้เล็กน้อยหรือไม่มีน้ำหนักในขณะที่คุณยึดกระดูกเชิงกรานและท็อปส์ซูของเท้าไว้บนเสื่อ

มากกว่า

หันหน้าไปทางหมา

หายใจออกและคลานนิ้วเท้าของคุณขณะที่คุณยืดแขนของคุณเพื่อดันกลับ ไปที่สุนัขหันลง คุณสามารถเดินผ่านสี่หรือ ก่อให้เกิดของเด็ก ในการเปลี่ยนแปลงหากคุณต้องการ

มากกว่า

เวอร์ชันขั้นสูง: กลับไปที่ Plank Pose

ตอนนี้ลองมาดูที่เวอร์ชันขั้นสูงซึ่งจะขึ้นต้นด้วยท่ากระดาน ในระหว่างการ ถวายคำสุภาพ ดวงอาทิตย์นักเรียนชั้นสูงบางครั้งจะกระโดดกลับจาก utanasana ตรงสู่ chaturanga ในกรณีนี้ให้ข้ามท่ากระดาน

เพื่อเตรียมพร้อมในการลดจากไม้กระดานให้เลื่อนไปบนปลายเท้าของคุณ

Chaturanga Dandasana

หายใจออกและงอข้อศอกของคุณตรงกลับไปด้านล่างเพื่อ chaturanga dandasana ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงและไหล่ของคุณควรจะไม่ต่ำกว่าข้อศอกของคุณ มันเป็นตำแหน่งที่ยากที่จะถือ แต่พยายามที่จะไม่รีบเร่งในการก่อให้เกิดต่อไป

มากกว่า

หันหน้าไปทางสุนัข

สูดดมและยืดแขนให้วางสะโพกและม้วนนิ้วเหนือปลายเท้าให้พอดีกับเท้าของคุณ คุณสามารถพลิกเท้าได้ทีละอันหากทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ กดลงในมือและเท้าเพื่อให้ต้นขาของคุณยกขึ้นจากพื้น เก็บไหล่ของคุณให้ห่างจากหู

มากกว่า

หันหน้าไปทางหมา

หายใจออกม้วนบนเท้าและเปลี่ยนสะโพกของคุณขึ้นและกลับไปที่หันหน้าไปทางสุนัข

ทำเวอร์ชั่นของวินยาสะที่คุณพอใจที่สุด แม้ว่าคุณจะมี Chaturanga ที่มีความสามารถเป็นอย่างดี แต่ก็ควรอุ่นเครื่องด้วยหัวเข่าหน้าอกและคางเมื่อถึงจุดเริ่มต้นของชั้นเรียน

บางชั้นเรียนไหลมี vinyasas จำนวนมาก ถ้าคุณเบื่อและรูปแบบของคุณเริ่มลื่นให้กลับไปที่เวอร์ชันเริ่มต้นหรือข้ามวินยาสะทั้งหมด คุณสามารถอยู่ในไม้กระดานหรือหันหน้าไปทางด้านล่างในขณะที่คุณรอ Chaturanga เป็น ท่าทาง และการบาดเจ็บที่ ยากลำบาก มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเบื่อดังนั้นให้เล่นได้อย่างปลอดภัย

โยคะ Flow สำหรับคุณหรือไม่?

ความแข็งแรงของวีนยาสะอยู่ในความหลากหลายของมัน ถ้าคุณชื่นชมกับสิ่งที่หลวม ๆ และคาดเดาไม่ได้และชอบที่จะให้ย้ายสไตล์นี้เป็นมั่นเหมาะมูลค่าลอง

ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีปรัชญากฎหรือลำดับที่ครูต้องปฏิบัติตามดังนั้นจึงมีห้องพักจำนวนมากสำหรับบุคลิกลักษณะและความไม่ชอบมาพากลแต่ละตัวที่จะผ่านเข้ามา นี่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้พบครูที่คุณชอบและเกี่ยวข้องกับ ถ้าชั้นการไหลแรกของคุณไม่สามารถทำให้โลกของคุณเป็นจริงได้ให้ลองใช้ครูที่แตกต่างกันไปจนกว่าคุณจะพบว่ามีความเหมาะสมมากขึ้น