วิธีการกินอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงหรือ DASH ได้รับการโหวตให้เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยรวมเป็นเวลาหลายปีในการสำรวจยอดนิยม โปรแกรม DASH ได้รับการพัฒนาโดยคณะผู้เชี่ยวชาญที่ National Institutes of Health เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคนอเมริกัน แต่ผลก็คือการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน
อาหาร DASH ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
อาหาร DASH เป็นอาหารสำหรับชีวิต
นี้ไม่ได้เป็นความผิดพลาดในระยะสั้น แต่เป็นโปรแกรมที่ยั่งยืนของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ คุณ เรียนรู้ที่จะปรุงอาหาร และ เพลิดเพลินกับอาหารของธัญพืช โปรตีนลีน และผลไม้และผักมากมาย อาหาร DASH มีไขมันและน้ำตาลต่ำโดยเฉพาะในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล อาหารที่มีการแปรรูปสูงซึ่งมักจะมีโซเดียมสูงจะท้อแท้ เน้นเส้นใยและโปรตีน
ข้อดี
- ค่าใช้จ่าย: ประโยชน์คือแผนการรับประทานอาหาร DASH ฟรีและสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องใช้โปรแกรมการกินเพื่อการพาณิชย์ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเรียนรู้จากโปรแกรมจะมีให้บริการ แบบออนไลน์ ฟรี อาหารที่คุณกินสามารถพบได้ง่ายที่ร้านขายของชำใด ๆ และไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารราคาแพง
- ความยืดหยุ่น: แผนอาหาร DASH มีระดับแคลอรี 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 และ 3,100 ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกระดับที่จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักและน้ำหนักที่เริ่มต้นของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักและเปลี่ยนเป็นรูปแบบการกินตลอดชีวิตคุณสามารถใช้แผนระดับแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการบำรุงรักษาได้
- สุขภาพ: คุณจะเพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลด้วยการรับประทานอาหารนี้
- โภชนาการ : ด้วยอาหาร DASH คุณจะรับประทานอาหารที่ทุกคนแนะนำสำหรับโภชนาการที่ดีและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป
- ได้รับการสนับสนุนจากองค์กรสาธารณสุขที่สำคัญ: อาหาร DASH ได้รับการรับรองโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาและกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา
ข้อเสีย
- การขาดความสะดวกสบาย: เนื่องจากนี่ไม่ใช่อาหารที่เป็นเชิงพาณิชย์คุณจะไม่ได้รับอาหารสำเร็จรูปที่ส่งถึงมือคุณ คุณไม่สามารถไปที่ช่องแช่แข็งในตลาดท้องถิ่นของคุณและรับอาหารที่ปรุงแล้ว อาหารนี้ใช้เวลาทำงานบางอย่าง
- ไม่ได้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก: ในขณะที่คุณสามารถทำตามแผนการลดแคลอรี่เป้าหมายของอาหาร DASH ได้การเน้นหลักไม่ได้เป็นการลดน้ำหนัก
- การสนับสนุน: หากคุณพบว่าคุณทำดีที่สุดในโปรแกรมที่มีการประชุมปกติการสนับสนุนทางสังคมและการเช็คอินคุณจะต้องค้นหาด้วยตนเอง
Bottom Line
ดังนั้นอาหาร DASH คุ้มค่าหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าใช่ เวลาที่คุณลงทุนในการทำอาหารและการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ จะหมดไปในที่สุดเพราะทักษะเหล่านี้กลายเป็นนิสัยตลอดชีวิต คุณยังมีแนวโน้มที่จะ ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ของคุณ ในแผนนี้เนื่องจากเป็นโปรแกรมการกินที่ชุมชนทางการแพทย์สนับสนุนอย่างกว้างขวาง แต่การทดสอบความสำเร็จที่แท้จริงของอาหารคือการที่คุณยึดมั่นในเรื่องนี้หรือไม่ ให้มันลอง.
> แหล่งที่มา:
> ประโยชน์ต่อสุขภาพของแผนการรับประทานอาหาร DASH สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ
> การใช้ชีวิตด้วยแผนการรับประทานอาหาร DASH สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ