ขนาดอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

เรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักลง

คุณกินอาหารที่เหมาะสมขนาดสัดส่วนที่จะสูญเสียน้ำหนัก? เมื่อคุณกรอกจานของคุณในเวลามื้ออาหารคุณจะตัดสินใจได้อย่างไรว่าควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือไม่? คำถามเหล่านี้รบกวนผู้เสพยาทุกรายและแม้แต่ผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การหาคำตอบที่ดีที่สุดคือกุญแจสู่ ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก น่าเสียดาย dieters มากทำให้มันผิด

ขนาดส่วนกับขนาดที่ให้บริการ

หากคุณตรวจสอบฉลาก โภชนาการ เพื่อหาขนาดส่วนที่ถูกต้องของอาหารคุณอาจมีปัญหา

ขนาดเสิร์ฟที่ระบุในหีบห่ออาหาร ไม่ใช่ขนาดที่แนะนำ อันที่จริงขนาดของชิ้นส่วนก็ไม่ได้เช่นกัน ขนาดที่ให้บริการเป็นเพียงปริมาณอาหารที่บริโภคโดยทั่วไปในโอกาสการกินครั้งเดียวตามหลักเกณฑ์ที่ได้รับจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA)

คำจำกัดความของขนาดส่วน ต่างกัน ขนาดส่วนของคุณคือปริมาณอาหารที่คุณกิน จริง ขนาดส่วนของคุณอาจใหญ่กว่าหรือเล็กกว่า FDA ที่ให้บริการขนาดที่ พิมพ์ลงบนฉลากอาหาร

ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณทานข้าวโพดคั่วที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ฉลากโภชนาการมีขนาดให้บริการ 4 ถ้วย มีสองส่วนในถุงขนาดเต็มแต่ละชิ้น ดังนั้นถ้าคุณกินทั้งถุงขนาดส่วนของคุณคือแปด (8) ถ้วย - สองครั้งที่ให้บริการขนาด

หรือสิ่งที่ถ้าคุณกินชามองุ่น? ขนาดให้บริการที่แนะนำขององุ่นคือหนึ่งถ้วยหรือประมาณ 16 องุ่น กี่ถ้วยอยู่ในชาม?

จริงๆมันขึ้นอยู่กับขนาดของชาม แต่ถ้าคุณกินชามขององุ่นขนาดส่วนของคุณอาจมากกว่าถ้วยอาจประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยองุ่น

ทำไมขนาดของชิ้นส่วนจึงสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การเพิ่มขนาดส่วนที่ถูกต้องลงในบันทึกประจำวันของอาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

หากคุณสับสนขนาดเสิร์ฟและขนาด ของส่วนแคลอรี่ของคุณ จะผิดปกติในแต่ละวันและคุณอาจไม่ลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นสมมุติว่าคุณ ใช้แอปพลิเคชันอาหาร เพื่อบันทึกขนมขบเคี้ยวข้าวโพดคั่วที่ใช้ไมโครเวฟได้ เมื่อคุณพบอาหารในฐานข้อมูลอาหารของแอปคุณอาจเห็นว่ารายการดังกล่าวแสดงรายการเดียว (4 ถ้วย) เป็นขนาดส่วนเริ่มต้น ถ้าคุณไม่ปรับขนาดส่วนของคุณ (คุณบริโภค 8 ถ้วย) จำนวนแคลอรี่ที่ไม่ถูกต้องจะถูกเพิ่มลงในปริมาณประจำวันของคุณ จำนวนแคลอรีที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณกินมากขึ้นและคุณอาจไม่ลดน้ำหนักเป็นผล

ขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

ไม่มีอาหารที่ถูกหรือผิดพลาดในการกินเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ส่วนที่เหมาะสมของอาหารเป็นส่วนที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานและสารอาหารให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและคงอยู่ในระดับ แคลอรี่ต่อวัน ขนาดของชิ้นส่วนที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับอายุความน้ำหนักระดับการทำงานของคุณและในบางกรณีประวัติทางการแพทย์ของคุณ

ดังนั้นคุณรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่กิน? คุณสามารถใช้ขนาดแนะนำที่แนะนำเป็นคำแนะนำ หลักเกณฑ์เหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยองค์กรด้านสุขภาพที่แตกต่างกันและแตกต่างกันไปเล็กน้อยจากหน่วยงานไปจนถึงหน่วยงาน แต่คำแนะนำไม่ได้เป็นส่วนตัวสำหรับคุณ

หากต้องการดูหลักเกณฑ์เฉพาะสำหรับปริมาณอาหารที่กินได้โปรดไปที่เว็บไซต์ USDA SuperTracker หลังจากที่คุณป้อนขนาดและน้ำหนักเป้าหมายคุณจะได้รับแผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลที่มีเป้าหมายกลุ่มอาหาร ด้วยแผนนี้คุณจะรู้ได้ว่าผลไม้ผักโปรตีนธัญพืชและนมควรกินในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

เคล็ดลับการควบคุมขนาดชิ้นส่วน

เมื่อคุณรู้ว่าควรรับประทานอาหารเท่าไหร่คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรับประทานส่วนที่เหมาะสมในเวลามื้ออาหาร

• ใช้จานควบคุมส่วน คุณจะพบแผ่นควบคุมชิ้นส่วนที่ให้บริการช้อนและแม้แต่เครื่องดื่มหรือแว่นตาไวน์ออนไลน์และในบางห้างสรรพสินค้า อาหารมักมีการออกแบบที่ชาญฉลาดซึ่งช่วยให้ผู้รับประทานอาหารรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละกลุ่มอาหาร
• วัดอาหารด้วยเครื่องชั่ง ตลอดทั้งมื้ออาหารของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นคุณควรใช้เครื่องชั่งดิจิตอลเพื่อวัดอาหารของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินอาหารเท่าไร นอกจากนี้คุณยังสามารถ ใช้วิธีอื่นในการวัดส่วนอาหาร ถ้าขนาดไม่สะดวก
• ระวังข้อผิดพลาดบางส่วน อาหารบางชนิด ง่ายต่อการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นธัญพืชอาจเป็นภัยพิบัติการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้อดอาหารที่หิวโหยจำนวนมาก คิดออกว่าอาหารเป้าหมายของคุณคืออะไรและตัดสินใจที่จะวัดอาหารเหล่านี้ก่อนที่จะรับประทานอาหารเหล่านั้น
• ใช้จานและชามขนาดเล็ก ผู้ที่กินเจสมาร์ทไม่เคยรับประทานอาหารนอกกรอบหรือถุง เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกินส่วนที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อคุณไม่ได้ให้ความสนใจ ดังนั้นให้ใส่ขนมหรือของว่างลงบนจานเล็ก ๆ อาหารที่มีขนาดเล็กทำให้อาหารของคุณดูสมจริงมากขึ้น

การรับประทานอาหารตามขนาดที่ถูกต้องอาจ ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้เคล็ดลับการควบคุมส่วนบุคคลและคำแนะนำในแบบของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวันเพื่อไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนัก แต่มีทักษะในการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{กฎระเบียบของรัฐบาลกลาง - การติดฉลากอาหาร สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12}

_{ขนาดอาหารที่ให้บริการได้รับการตรวจสอบความเป็นจริง สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm}

_{รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้อง: วิธีรักษาส่วนของการบิดเบือนในการตรวจสอบ สภาโคนมแห่งแคลิฟอร์เนีย http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check aspx}

_{Medline Plus ขนาดส่วน หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{ส่วนการบิดเบือน สถาบันสุขภาพแห่งชาติ .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{ข้อเสนอแนะการเปลี่ยนแปลงฉลากข้อมูลโภชนาการ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกา http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm}

_{ขนาดให้บริการเทียบกับขนาดชิ้นส่วน: มีความแตกต่างหรือไม่? สถาบันโภชนาการและอาหาร http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.}

_{SuperTracker แผนของฉัน. กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx}

_{การให้บริการคืออะไร? สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}