วัด 3 ออนซ์ไก่ด้วยมือของคุณ
คุณสามารถที่จะให้บริการตัวเองสามออนซ์ไก่ถ้าคุณไม่ได้มีขนาดที่มีประโยชน์? หมูสามออนออนซ์มีลักษณะเป็นอย่างไร?
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้อง รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับปริมาณอาหารที่เหมาะสม เช่นไก่ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีวัดส่วนของอาหาร dieters ส่วนใหญ่ทำด้วยขนาดห้องครัวแบบดิจิทัล
แต่ถ้าคุณไม่มีบ้านหรืออยู่นอกบ้าน ไม่ต้องกังวล การวัดส่วนอาหารโดยไม่ใช้สเกลเป็นเรื่องง่ายหากคุณรู้วิธีใช้เครื่องมือง่ายๆที่พร้อมเสมอ
วิธีวัดชิ้นส่วนอาหารด้วยมือของคุณ
การวัดอาหารทำได้ง่ายถ้าคุณใช้เครื่องมือที่อยู่ใกล้เคียง: มือของคุณ แต่ปริมาณอาหารที่แท้จริงที่มือถือได้ขึ้นอยู่กับขนาดของมือและประเภทอาหารที่คุณวัด ใช้รายการนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปในการประมาณจำนวน เทียบเท่าบริการ พื้นฐาน
- กำมือหนึ่งชั้น = ถ้วยหนึ่งในสี่ ถั่วเสิร์ฟเดียวคือถั่วลิสงหนึ่งออนซ์หรือ 1/4 ถึง 1/3 ถ้วย
- หนึ่งหยิบกำมือ หนึ่งถ้วยครึ่งหนึ่ง เสิร์ฟพร้อมพาสต้าแห้งประมาณ 1/2 ถ้วย
- สองมือเต็ม = หนึ่งถ้วย เสิร์ฟเดียวของพาสต้าสุกมักจะเป็นหนึ่งถ้วย
- ช้อนตักหนึ่งนิ้ว = หนึ่งช้อนชา การให้บริการเนยหรือน้ำมันเพียงครั้งเดียวคือหนึ่งช้อนชา
- ตักสองนิ้ว = หนึ่งช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงหนึ่งครั้งเสิร์ฟเดียวคือช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะหรือ 2 ช้อนตัก
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มือของคุณเพื่อวัดส่วนของเนื้อสัตว์และผลผลิต ตัวอย่างเช่น เสิร์ฟเนื้อไก่ เนื้อหรือปลาขนาด 3 ออนซ์ จะมีขนาดเท่าฝ่ามือของคุณ หนึ่งถ้วยให้บริการของผลไม้หรือผักประมาณขนาดของกำปั้นปิดของคุณ เสิร์ฟเดียวกับชีสคือขนาดของนิ้วหัวแม่มือของคุณ
วิธีการวัดส่วนอาหารด้วยจาน
ผู้อดอาหารหลายคนใช้จานของตนเพื่อประมาณขนาดของชิ้นส่วน นี้ทำงานได้ดีสำหรับบาง แต่จานอาหารค่ำมาในขนาดที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะคำนึงถึงขนาดของแผ่นเมื่อพิจารณาถึงขนาดที่เทียบเท่า แผ่นขนาดเล็กสำหรับสลัดหรืออาหารเรียกน้ำย่อยมักจะ 8 หรือ 9 นิ้วข้าม จานอาหารค่ำขนาดใหญ่สามารถวัดได้ 10-12 นิ้ว
คุณจะกินอาหารเท่าไหร่เมื่อเติมจาน นี่คือคู่มือทั่วไป
- หนึ่งในสี่ของจาน 8 นิ้ว : 1/2 ถึง 3/4 ถ้วย
- หนึ่งในสี่ของจาน 10.5 นิ้ว : 1-11 / 2 ถ้วย
- ครึ่งหนึ่งของจาน 8 นิ้ว : 1 1/2 - 2 ถ้วย
- ครึ่งหนึ่งของน. 10.5 นิ้วจาน : 3 ถ้วย
แน่นอนขนาดของชิ้นส่วนที่แท้จริงที่คุณกินอาจขึ้นอยู่กับขนาดของจาน แต่ยังขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่คุณใส่ลงบนจานของคุณ วิธีหนึ่งเพื่อ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โหลดอาหารมากเกินไปบนจานของคุณ คือการแยกอาหารของคุณเพื่อให้พวกเขาไม่ได้สัมผัส ถ้าคุณต้องเก็บช่องว่างไว้ระหว่างอาหารของคุณคุณจะสังเกตได้ว่ามันยากที่จะเติมให้พอดีกับจานของคุณ
การวัดอาหารด้วยแผ่นควบคุมชิ้นส่วน
ผู้ที่รับประทานอาหารที่ชาญฉลาดหลายคนยังใช้ แผ่นควบคุมส่วน และ แว่นตาควบคุมส่วน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังรับประทานและดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ฉันเป็นแฟนใหญ่ของจาน livliga แว่นตาและการให้บริการชิ้นเพราะพวกเขาไม่ได้มีลักษณะเช่น "อาหารจาน." แต่มีหลายแบรนด์ในตลาดที่จุดราคาที่แตกต่างกัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแผ่นปกติของคุณเป็นแผ่นควบคุมส่วนโดยใช้ไอคอน USDA My Plate เป็นแนวทางของคุณ ภาพแผ่นที่เต็มไปด้วยสีสันแสดงปริมาณโปรตีนผักผลไม้ ธัญพืชเพื่อสุขภาพ และนมที่คุณควรรับประทานในมื้ออาหาร คุณสามารถใช้ภาพที่บ้านเพื่อเตือนตัวเองและสอนลูก ๆ ของคุณว่าควรเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไร
วัดส่วนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แคลอรี่ก็สำคัญที่สุด ดังนั้นการวัดขนาดชิ้นส่วนจึงมีความสำคัญ แต่ ตัวเลือกอาหาร ก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่นส่วนใหญ่ของผักโขมจะดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนักของคุณมากกว่าการทานไอศกรีมเพียงเล็กน้อย
แต่การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงจะช่วย ลดปริมาณแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก
ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร ที่ถูกต้องของอาหาร ? ขออภัยคุณไม่สามารถพึ่งพาขนาดบรรจุภัณฑ์ได้ แพคเกจอาหารจำนวนมากที่ดูเหมือนว่าพวกเขาให้บริการอาหารเดียวให้เพียงพอสำหรับสองหรือสามเสิร์ฟ ฉลากโภชนาการ อาจให้ความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับขนาดการให้บริการที่เหมาะสม แต่จำนวนที่ระบุไม่ใช่ขนาดที่แนะนำสำหรับบริการ เป็นปริมาณอาหารที่บริโภคโดยทั่วไป
หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านการรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องอาจยุ่งยากกว่านี้ ร้านอาหารส่วนใหญ่สามารถให้บริการได้ 2-3 คน รับประทานอาหารในร้านอาหารน้อยลง วางแผนที่จะแยกอาหารกับเพื่อน หรือสั่งอาหารจานหลักสำหรับมื้ออาหารหลักของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป
เมื่อคุณกินอาหารที่บ้านคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อคุณ วัดอาหารที่มีขนาดห้องครัว แต่ถ้าคุณรีบร้อนหรือไม่สะดวกให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นค่าประมาณสำหรับส่วนของอาหารโดยไม่ใช้สเกล
คำจาก
ทักษะการดำเนินชีวิตที่เรียบง่ายเช่นการวัดส่วนที่เป็นอาหารของคุณอาจทำให้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณง่ายขึ้น ดังนั้นจึงสมาร์ทใช้เวลาและเรียนรู้ที่จะโทงานเช่นเรียนรู้วิธีการตัดสามออนซ์ของไก่โดยไม่ต้องขนาดตรวจสอบขนาดอาหารอ่านฉลากโภชนาการและการตรวจสอบรายชื่อส่วนผสม และกระบวนการสามารถสนุก! เสริมสร้างความรู้ความชำนาญด้านอาหารของคุณและคุณจะพบว่าคุณจะได้รับการทานอาหารที่ดีเป็นเรื่องง่าย