ห้องครัวของคุณตั้งขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือไม่? คุณใช้เทคนิคครัวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าคุณไม่ทราบคำตอบแล้วคำตอบคือ "ไม่" ดังนั้นทำไมไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วและง่ายในครัวของคุณเพื่อทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นและการลดน้ำหนักง่ายขึ้น?
คลิกผ่านรายการนี้เพื่อดูว่ามีกี่วิธีการเหล่านี้ง่ายและรวดเร็ว hacks ครัวคุณสามารถรวมในชีวิตประจำวันของคุณ ใช้พวกเขาเพื่อประหยัดเวลาประหยัดเงินและผอมลงในเวลาเดียวกัน
1 - ใช้ Scoops เพื่อรับประทานชิ้นส่วนที่ถูกต้อง
หนึ่งใน ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทำโดย dieters คือการกินมากเกินไปของอาหารบางอย่าง ตัวอย่างเช่นส่วนใหญ่ของเราไม่ได้จริงการวัดหนึ่งเสิร์ฟของธัญพืชเราเพียงแค่เทธัญพืชลงในชาม จากนั้นเราจะเพิ่มธัญพืชเพียงอย่างเดียวในวารสารอาหารของเรา - ในความเป็นจริงแล้วเราอาจรับประทานได้ 2-3 ครั้ง
หากต้องการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของธัญพืชและธัญพืชให้ตักอาหารภายในกล่องข้าวซีเรียลข้าวข้าวโอ๊ตและอาหารอื่น ๆ ฉันชอบเก็บเมล็ดธัญพืชและธัญพืชไว้ในกล่องพลาสติกใสเพื่อให้ตักได้ง่าย แต่คุณสามารถโยนกระโปรงลงในกล่องที่มาจากร้านได้
ขั้นแรกตรวจสอบฉลากข้อมูลด้านโภชนาการเพื่อระบุขนาดที่ถูกต้องของการให้บริการหนึ่งครั้งจากนั้นให้จับถ้วยที่ตรงกับจำนวนดังกล่าว ถ้าคุณไม่ต้องการจ่ายเงินเพิ่มในการวัดถ้วยให้ใช้ถ้วยโยเกิร์ตพลาสติกที่สะอาดและมีเครื่องหมายสำหรับขนาดให้บริการที่ถูกต้อง
2 - เก็บเบอร์รี่ที่เป็นมิตรกับอาหารให้แห้ง
หลีกเลี่ยงอาหารว่างน้ำตาลสูงและกินผลเบอร์รี่ที่เป็นมิตรกับอาหารแทน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบางราสเบอร์รี่เป็นหนึ่ง ในอาหารที่ดีที่สุดการส่งเสริมอาหาร แต่ราสเบอร์รี่ยังมีแนวโน้มที่จะได้รับเชื้อราได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะรักษาผลเบอร์รี่ได้อย่างไร
เมื่อคุณซื้อผลเบอร์รี่สดอย่าล้างออกทันที ใส่ลงในตู้เย็นทันทีเพื่อให้แห้ง แม่พิมพ์มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่แห้ง เมื่อคุณพร้อมที่จะ เพิ่มผลเบอร์รี่ในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพแล้วให้ล้างออกด้วยผ้ากระดาษที่นุ่มนวล
3 - สร้างโซนอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณเข้าเยี่ยมชมตู้เย็นเพื่อหาขนมว่างบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณก็ทำบ่อยๆโดยเฉพาะตอนเย็น มี วิธีหยุดกินอาหารตอนกลางคืน แต่คุณสามารถจัดตู้เย็นเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วย
ไม่จำเป็นต้องมีการยกเครื่องใหญ่ สับครัวใช้เวลา 5 นาทีหรือน้อยกว่า เพียงแค่ย้ายอาหารที่มีแคลอรี่สูงไปที่ด้านหลังตู้เย็นและทำความสะอาดชั้นวางของใกล้กับด้านหน้าสำหรับอาหารว่างที่เหมาะกับการรับประทานอาหาร จากนั้นเติมพื้นที่นี้ด้วย ภาชนะบรรจุอาหารแคลอรี่ที่มีส่วนประกอบ เดียว วิธีที่คุณจะเห็นพวกเขาครั้งแรกเมื่อคุณเปิดประตูตู้เย็น
นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ dieters ที่อาศัยอยู่ในบ้านกับคนที่ไม่ได้อดอาหาร ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเคารพใน "เขตอาหารเพื่อสุขภาพ" เพื่อให้คุณมีทางเลือกในการเลือกสุขภาพที่ดีเมื่อคุณต้องการทานขนม
4 - รักษาระดับดิจิตอลของคุณบนเคาน์เตอร์
ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้วคุณต้องเป็นเจ้าของดิจิทัลชั่ง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจไม่ได้รับส่วนที่ถูกต้องเมื่อคุณทำอาหารเอง นอกจากนี้ยังไม่น่าที่คุณจะบันทึกแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณบันทึกลงในบันทึกข้อมูลอาหารของคุณ
คนส่วนใหญ่รักษาระดับไว้ในตู้ แต่ diets สมาร์ทเก็บไว้บนเคาน์เตอร์ วางภาชนะพลาสติกที่มีน้ำหนักเบาขนาดเล็กด้านบนเพื่อให้คุณสามารถวัดสิ่งต่างๆเช่นธัญพืชธัญพืชและส่วนผสมสำหรับสูตรอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เอาต์พุตออกก่อนที่จะวัด
5 - ทำชุดอาหารว่าง 100 แคลอรี่
อาหารว่างเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การตัดอาหารนี้ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น แต่ช่วยประหยัดทั้งเวลาและเงินในระยะยาว นอกจากนี้ยังช่วยให้แคลอรี่ของคุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แทนที่จะซื้อแพ็คขนมที่มีราคาแพง (และไม่แข็งแรง) ที่ร้านค้าให้ทำขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ของคุณเองที่บ้านพร้อมอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ รับส่วนผสมทั้งหมดเมื่อคุณช้อปปิ้งร้านขายของชำรายสัปดาห์จากนั้นเตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพในสัปดาห์เดียวพร้อมกัน
เก็บขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้บนชั้นวางอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสร้างขึ้นในตู้เย็นหรือวางไว้ที่ด้านหน้าของตู้เพื่อให้เป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณหิว
หากคุณต้องการไอเดียเกี่ยวกับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพให้ใช้รายการของฉัน 100 แคลอรี่ขนมขบเคี้ยวเพื่อทำที่บ้าน6 - ใช้เห็ดเพื่อลดแคลอรี่
ถ้าคุณชอบที่จะกินอาหารอร่อยกับเนื้อดินคุณจะรักปลายครัวนี้ง่าย คุณสามารถใช้เห็ดเพื่อเพิ่มเนื้อดินได้สองเท่าและลดแคลอรี่ลงเมื่อคุณปรุงอาหาร
ถ้าคุณกินเนื้อดินมักเก็บเห็ดหั่นไว้ประณีตในตู้เย็น เมื่อคุณปรุงอาหารเนื้อเพิ่มจำนวนเงินเดียวกันของเห็ดเพื่อเพิ่มจำนวนที่คุณปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณปรุงอาหารหนึ่งถ้วยเนื้อดินให้เพิ่มหนึ่งถ้วยของเห็ดสับละเอียดไปที่กระทะกับเนื้อ หลังจากปรุงอาหารแล้วนำมาตั้งไว้ครึ่งหนึ่งของส่วนผสมเพื่อแช่แข็งและใช้ในภายหลัง
เคล็ดลับนี้ทำงานได้ดีเมื่อคุณปรุงอาหารไก่งวงหรือไก่บด เห็ดเพิ่มรสชาติและความชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป คน ดัง บางคน ใช้เห็ดเพื่อผอมลง เพื่อให้คุณสามารถคุยกับเพื่อน ๆ ได้ว่าคุณทานอาหารดัง7 - ลดแคลอรี่พร้อมสต็อก
พ่อครัวสมาร์ทและนักโภชนาการเข้าใจรู้ว่าครัวที่พยายามและความจริงนี้ตัดน้ำหนัก คุณสามารถลดแคลอรี่ได้เมื่อคุณทอดเนื้อสัตว์หรือผักโดยใช้สต็อกแทนน้ำมัน
สต็อกที่ฉันชอบคือสต็อกไก่ แต่คุณสามารถใช้สต็อกผักหรือรสที่คุณเลือกได้ ใช้กระทะที่ไม่ติดและแทนที่จะเติมน้ำมันเพียงอุ่นสต๊อกเล็กน้อยและเพิ่มอาหารที่คุณต้องการปรุงอาหาร ถ้าคุณไม่ได้ saute บ่อยแช่แข็งจำนวนน้อยหุ้นในถาดน้ำแข็งก้อนเพื่อให้คุณมีบางอย่างในมือที่จะใช้
ฉันใช้ปลายนี้เพื่อ saute หัวหอมกระเทียมและผักโขมสำหรับไข่เจียว omelets และใช้งานได้ดี ผักจะดูดซับรสชาติมากมายโดยไม่มีไขมันหรือแคลอรีเพิ่ม
8 - Flash - Freeze กล้วย
กล้วยเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักหลายสูตรปั่น แต่กล้วยสุกและไม่ดีได้อย่างรวดเร็วและหลายสูตรเท่านั้นใช้กล้วยครึ่งเพื่อให้แคลอรี่นับในการควบคุม คุณจะเก็บกล้วยไว้ในมือได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสียทุกครึ่งที่พิเศษ? I flash-freeze กล้วยเพื่อประหยัดเวลาและเงิน
หากต้องการแช่แข็งกล้วยให้หั่นกล้วยสุก 5-7 กล้วยและหั่นเป็นชิ้นครึ่ง จากนั้นเอาครึ่งแล้ววางไว้บนถาดคุกกี้ ใส่ถาดทั้งหมดลงในช่องแช่แข็งประมาณหนึ่งชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถาดอยู่ในแนวราบเพื่อให้กล้วยไม่ม้วนเข้าด้วยกัน นำถาดออกแล้วโยนกล้วยลงในช่องแช่แข็งและวางถุงไว้ในช่องแช่แข็ง
กล้วยจะไม่ติดกันในถุงและคุณมักจะมีกล้วยสดพร้อมสำหรับสูตรของคุณ
9 - ใช้สลัดจานกินน้อย
ถ้าคุณต้องการกินน้อยลงในมื้ออาหารเคล็ดลับอาจใช้จานเล็กกว่า การศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่าเมื่อ dieters ใช้แผ่นขนาดเล็กพวกเขาใช้เวลาส่วนเล็ก ๆ ของอาหารและกินน้อยลง
นี้เป็นวิธี surefire ในการลดน้ำหนัก? ไม่การศึกษาอื่นบางชิ้นพบว่าไม่มีการเชื่อมต่อระหว่างขนาดแผ่นกับขนาดชิ้นส่วน แต่ทำไมไม่ลองดูสิ ใช้จานสลัดแทนจานอาหารค่ำในมื้ออาหารเพื่อดูว่าคุณกินน้อยหรือไม่ ที่เลวร้ายที่สุดคุณจะมีจานเล็กลงเพื่อล้าง
10 - ตรึงผักโขมดิบ
พ่อครัวจำนวนมากแช่แข็งผักขมปรุงสุก คุณอาจเห็นผักขมที่ปรุงสุกแช่แข็งในช่องแช่แข็งของร้านขายของชำ แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถแช่ผักโขม ดิบ ? ไม่เพียง แต่จะทำให้แข็งตัวได้ดี แต่ก็ใช้ได้ผลดีกับสมู ธ ตี้ลดน้ำหนักที่เป็นสีเขียว
ฉันมักจะซื้อถุงกระดาษแก้วขนาดใหญ่ของผักโขมเพื่อใช้ในไข่ขาวไข่เจียวและในสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ (พร้อมกับกล้วยแฟลชแช่แข็ง) แต่ฉันพบว่าผักโขมของฉันไม่ดีอย่างรวดเร็ว ดังนั้นฉันเพียงแค่รักษาความปลอดภัยถุงที่มีแถบยางและโยนถุงทั้งหมดลงในช่องแช่แข็ง
ผักขมหลุดออกจากกันทำให้ง่ายต่อการคว้าจำนวนที่แน่นอนที่คุณต้องการเมื่อคุณพร้อมที่จะใช้ แล้วมันง่ายที่จะโยนลงไปในกระทะ saute หรือเป็นสูตรปั่นและฉันประหยัดเงินโดยไม่เสียอาหาร
11 - เอาไข่ไก่กับไม่มี Mess
dieters สมาร์ทพยายามที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของพวกเขาที่จะลดน้ำหนัก ถ้าคุณเก็บไข่ต้มแข็งไว้ในตู้เย็นของคุณการรับประทานอาหาร ในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน ในแต่ละวันเป็นเรื่องง่าย แต่การปอกเปลือกไข่เหล่านั้นอาจเป็นอาการปวดได้
เพื่อขจัดเปลือกไข่ที่ไม่เป็นระเบียบหรือยุ่งยากให้เพิ่มโซดาหรือน้ำส้มสายชูลงในน้ำเมื่อต้มไข่ และให้แน่ใจว่าจะกระโดดไข่ลงในหม้อน้ำแข็งเมื่อพวกเขาจะทำอาหาร เคล็ดลับสองข้อนี้ควรทำให้เปลือกหอยได้ง่ายขึ้น
สำหรับอาหารว่างที่เป็นมิตรกับอาหารที่กินได้ง่ายให้นำไข่แดงที่ต้มและไข่ขาวเพื่อให้เป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วและเผ็ด คุณยังสามารถสับไข่ขาวและเพิ่มลงในกระท่อมเลือกที่จะเพิ่มมูลค่าโปรตีนหรือเพิ่มไข่กับสลัดหรือแซนวิช
12 ดื่มน้ำปริมาณที่เหมาะสม
พ่อครัวหลายคนชอบดื่มไวน์เมื่อเตรียมอาหารเย็น ปัญหาคือว่ามันง่ายที่จะดื่มไวน์มากเกินไปเมื่อคุณไม่ได้ให้ความสนใจ ไวน์ที่ให้บริการเพียงอย่างเดียวคือ 5 ออนซ์และแว่นตาไวน์จำนวนมากมีที่ว่างสำหรับไวน์สองเท่า
แก้วไวน์ที่มีสไตล์นี้โดย livliga ช่วยแก้ปัญหาดังกล่าว แก้วไวน์ขนาด 10 ออนซ์ที่ได้รับการแกะสลักไว้ในตัว Aveq มีการออกแบบที่หรูหราซึ่งจะบอกตำแหน่งของคุณในการเติมแก้วสำหรับเท 4 หรือ 6 ออนซ์ แว่นตามาในชุดสี่และขายประมาณ $ 50
ต้องการตัวเลือกที่ถูกกว่าหรือไม่? นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกไวน์ฟรีที่คุณได้รับในทัวร์ไวน์ต่อไป แหล่งผลิตไวน์ส่วนใหญ่ให้แก้วนำกลับบ้านเมื่อคุณชิม แว่นตามักมีขนาดเล็กและมีข้อความอยู่ด้านหน้าของชาม คุณสามารถใช้เครื่องหมายเพื่อระบุว่าต้องการเทไวน์สักหนึ่งใบ
คำจาก
ทั้งหมดนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีอาหารแคลอรี่ต่ำตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณสร้าง ความสมดุลของแคลอรี่และแคลอรี่ เท่านั้น
จัดห้องครัวของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จากนั้นรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณสมควรได้รับ