อาหารบางชนิด (ไม่ทั้งหมด) สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้
หากคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำสามารถทำหรือทำลายแผนของคุณได้ ดังนั้นคุณควรนำรายการของอาหารไขมันฟรีที่จะกินเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และพิมพ์รายการนี้ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ร้าน
ภาพรวม
ดังนั้นอาหารที่ทำให้รายการด้านบนของอาหารไขมันฟรี? คุณอาจจะประหลาดใจ ส่วนใหญ่ของอาหารเหล่านี้เป็นอิสระจากไขมัน
อาหารที่ไม่มีไขมันแปรรูปบางอย่างไม่อยู่ในรายการ ทำไม? อาหารอาหารบางอย่าง อาจไม่ดีสำหรับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ บางครั้งเมื่อผู้ผลิตอาหารลบไขมันออกจากอาหารพวกเขาแทนที่ด้วยน้ำตาลดังนั้นแคลอรี่จึงยังคงเหมือนเดิม ปริมาณน้ำตาลของคุณจะทะลุผ่านหลังคา
อาหารจำนวนมากในรายการที่ปราศจากไขมันนี้ให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่เก็บแคลอรี่ไว้ในเช็ค เหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ทางเลือกอื่น ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างไม่จำเป็นต้องให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดี แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอยากทานขนมหวานและทานอาหารได้เพียงไม่กี่แคลอรี่
อะไรไม่ได้อยู่ในรายการ? อาหารขยะเช่นชิพและคุกกี้อาหารที่มีแคลอรีสูงแคลเซียมอาหารแช่แข็งเช่นปลากะพงเครื่องปรุงธรรมดาเช่นมายองูและ น้ำสลัด ไอศครีมและลูกอมช็อกโกแลต
กินเพื่อลดน้ำหนัก
นี่คือรายการของอาหารไขมันฟรีที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก:
อาหารกระป๋อง
อาหารกระป๋องสามารถดีสำหรับ dieters ในงบประมาณ อาหารที่บรรจุกระป๋องมักจะประหยัดมากขึ้นโดยทั่วไปมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นและสามารถอุ่นได้อย่างรวดเร็วและสะดวก พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- ถั่วขาว
- ถั่วดำ
- ถั่ว Garbanzo
- มะเขือเทศกระป๋อง
- ข้าวโพดกระป๋อง
- ผักกระป๋องอื่น ๆ
- ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีน้ำเชื่อมเพิ่ม
- ปลาทูน่า (กระป๋องในน้ำไม่น้ำมัน)
- ปราศจากไขมันถั่ว refried
- ซุปกระป๋องที่มีฐานใส (หลีกเลี่ยงซุปครีม)
หากคุณกำลังรับชมปริมาณโซเดียมของคุณให้ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการก่อนตัดสินใจซื้อ อาหารกระป๋องที่ปราศจากไขมันเช่นถั่วและซุปอาจมีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก คุณสามารถล้างถั่วหรือผักเพื่อลดโซเดียม แต่พวกเขายังคงมีเกลือมากกว่าพันธุ์สดหรือแห้ง
Dairy Foods
ผลิตภัณฑ์นมไม่ทั้งหมดรสชาติดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณารสชาติเมื่อทำการเลือกของคุณ บางครั้งการซื้อไขมันต่ำจะดีกว่าเพราะคุณจะพอใจกับการกินน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยกว่าโดยรวม
สำหรับคนอดอาหารบางคน แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ของไขมันให้ความเต็มอิ่ม ดังนั้นเลือกอาหารที่ไม่มีไขมันของคุณอย่างชาญฉลาด นอกจากนี้โปรดตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการสำหรับสารให้ความหวานที่เพิ่มขึ้นเช่นอาหารที่ไม่มีไขมันในนมจะมีน้ำตาลสูงกว่า พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- โยเกิร์ตกรีกฟรี
- โยเกิร์ตแบบดั้งเดิมปลอดไขมัน
- ชีสครีมไขมันหรือไขมันต่ำ
- นมหางนม
- ชีสที่มีไขมันต่ำเช่นสับอ่อนมอสซาเรลล่าส่วน
- ครีมเปรี้ยวลดไขมันหรือปราศจากไขมัน
เครื่องปรุงรส
หากคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องซอสและสเปรย์คุณอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หลายครั้งเครื่องปรุงรสเพิ่มแคลอรี่โดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติมากเกินไป แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มเครื่องปรุงรสให้กับมื้ออาหารของคุณเลือกพันธุ์ที่ปราศจากไขมันเหล่านี้:
- น้ำสลัดลดไขมันหรือไขมันฟรี
- Light mayo
- ซัลซ่า
- เนยเนย
- น้ำส้มสายชู
- ซอสคอกเทล
- การแพร่กระจายของผลไม้ลดน้ำตาลหรือแยม
- ซีอิ๊ว
- ซอสมะเขือเทศ
โปรตีน
โปรตีนลีนควรเป็นรายการอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร พวกเขามีไขมันบางส่วน แต่ให้การสนับสนุนทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ พิจารณา:
- ยันดินไก่งวง ( ให้แน่ใจว่าคุณเลือกพันธุ์ที่ดีที่สุด )
- อกไก่ไก่และไก่งวงไร้ผิว
- ยันตัดเย็นเช่นแฮมต้มหั่นบาง ๆ
- ชิ้นไก่ย่างแช่เย็นหรือแช่เย็น
- ปลาสดและแช่แข็งและอาหารทะเล
- ไข่แทนไข่หรือไข่ขาว
- อัลมอนด์
ขนม
ในโลกที่สมบูรณ์แบบ dieters ไม่จำเป็นต้องถือว่า แต่ตอนนี้เราทุกคนต้องได้รับความหวาน นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเลือกรับประทานอาหาร (บางส่วนมีไขมันเล็กน้อย แต่หลายคนปราศจากไขมัน):
- ลูกอมแข็ง
- เหงือก
- Tootsie Rolls
- อมยิ้ม
- ถ้วยเจลโล่ปราศจากไขมัน
- บาร์ไอศกรีมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- Push-Ups
- Sorbet
- เครื่องดื่มเชอร์เบ็ท
- Fudgesicles
ขนมปังและธัญพืช
พยายามเลือกขนมปังและธัญพืชที่มีเส้นใยสูงแม้ว่าจะมีไขมันเล็กน้อยก็ตาม แต่พยายามที่จะเก็บทางเลือกของคุณต่ำแคลอรี่ พิจารณา:
- ธัญพืชธัญพืชลดน้ำตาลและธัญพืชรำ
- ขนมปังธัญพืช
- ข้าวกล้อง
- ข้าวสาลี pita
- ข้าวโอ๊ต (หลีกเลี่ยงแพ็คเก็ตน้ำตาลสูง)
- พาสต้าธัญพืช
คำจาก
โดยการมีรายการอาหารและอาหารที่ปราศจากไขมันทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่เหมาะกับคุณคุณจะพร้อมที่จะรับมือกับการเตรียมอาหารในช่วงเวลาสุดท้ายและความอยากที่มาในแบบของคุณ