ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการของเต้านมไก่

แคลอรี่เต้านมไก่และประโยชน์ต่อสุขภาพ

เต้านมไก่เป็นวัตถุดิบในอาหารของผู้ที่กินอาหารเพื่อสุขภาพและผู้ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม dieters ที่ กินโปรตีนเพียงพอ มีแนวโน้มที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพการเผาผลาญอาหาร แต่การพยายามคำนวณแคลอรีของเต้านมไก่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะตัวเลือกเต้านมในร้านขายของชำแตกต่างกันไป

แคลอรี่เต้านมไก่และโภชนาการ

อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีข้อมูลโภชนาการ
ให้บริการขนาด 1 ที่ให้บริการ (3 ออนซ์)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 102
แคลอรี่จากไขมัน 18
รวมไขมัน 2g	10%
ไขมันอิ่มตัว 2g	9%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1g
โคเอนไซม์ 53mg	18%
โซเดียม 46 mg	2%
โพแทสเซียม 159 มิลลิกรัม	3%
คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม
โปรตีน 19
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 1% ·เหล็ก 4%
* ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ

อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันต่ำและมีโซเดียมต่ำ อกไก่ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ของคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพวกเขาจึงเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื่องจากอกไก่มีความหลากหลายดังนั้นพวกเขาจึงนำมารวมกันในอาหารสุขภาพได้ง่าย

แต่แคลอรี่ไก่อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ขนาดของเต้านมไก่จะมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ อกไก่หนึ่งตัว มีขนาดประมาณ 3 ออนซ์หรือขนาดของฝ่ามือ หีบใหญ่ที่บรรจุในหีบห่อในเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีขนาดใหญ่กว่านี้ ดังนั้นหากคุณกินเต้านมเพียงครั้งเดียวคุณอาจกินมากกว่าการให้บริการเดียว

และแน่นอนถ้าคุณเก็บผิวหนังไว้บนเต้านมของคุณไขมันและแคลอรี่จะสูงขึ้นมาก เนื้อไก่เต้านม ทั้ง ตัวมีไขมัน 366 แคลอรี 55 กรัมโปรตีน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 132 มิลลิกรัมของโซเดียม

วิธีการเตรียมและซอสหรือเครื่องปรุงต่างๆที่คุณเพิ่มอาจสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

ออนซ์ ไก่โรยตัว ให้ 170 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม 11 กรัมไขมันและโปรตีน 15 กรัม

เต้านมไก่ทอด ขนาดกลางหนึ่งแคลอรี่ 364 แคลอรี่ 34 กรัมโปรตีน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมไขมันและ 697 มิลลิกรัมของโซเดียม

ประโยชน์ของเต้านมไก่

อกไก่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนไขมันต่ำ

โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหากคุณเข้าร่วมโปรแกรมเสริมความแข็งแรง

อกไก่เป็นแหล่งที่ดีของ ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 6 และไนอาซิน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารที่คุณเลือกอกไก่ก็มีโซเดียมต่ำ

การเลือกและการปรุงอาหารเต้านมไก่

คุณสามารถซื้อทรวงอกไก่ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและพร้อมใช้ ในร้านขายของชำและคลังสินค้าจำนวนมากคุณอาจพบอกไก่ที่ห่อด้วยน้ำแข็งและห่อด้วยตัวเอง หากคุณซื้อตัวเลือกที่สะดวกเหล่านี้โปรดตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการ เต้านมของเต้านมเหล่านี้อาจให้โซเดียมมากขึ้น

เมื่อคุณปรุงอาหารไก่ต้องแน่ใจว่าคุณปรุงอาหารสัตว์ปีกให้มีอุณหภูมิภายในที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของอาหาร ไก่ที่ไม่มีกระดูกมีอุณหภูมิภายใน 170 องศาฟาเรนไฮต์กระดูกไก่ควรมีอุณหภูมิ 180 องศาฟาเรนไฮต์ โปรดทำความสะอาดพื้นผิวที่คุณเตรียมไก่ดิบอย่างละเอียด

ไก่ควรเก็บไว้ในตู้เย็น ไก่สามารถแช่แข็งได้นานถึง 9 เดือน

สุขภาพวิธีการเตรียมเต้านมไก่

วิธีที่คุณ เตรียมอกไก่ สามารถเพิ่มหลายร้อยแคลอรี่ไปนับไขมันและแคลอรี่สุดท้ายของเนื้อของคุณ

การย่างย่างหรือการต้มเต้านมเป็นวิธีการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การทอดหรือการทำเนื้อสัตว์ในเนยหรือน้ำมันจะช่วยเพิ่มไขมันและแคลอรี่ นอกจากนี้การเพิ่มเครื่องปรุงรสเช่นซอสบาร์บีคิวน้ำมันมะกอกหรือซอสหยดจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันของคุณ

เต้านมสูตรไก่และเคล็ดลับ

ต้องการอาหารเต้านมไก่ที่ง่ายและรวดเร็ว? นี้ เต้านมไก่ที่ ง่ายและรวดเร็ว ด้วยมันฝรั่งและ สูตร ผัก สามารถจัดเตรียมในคืนวันอาทิตย์ที่จะให้อาหารสัปดาห์ของอาหารมื้อค่ำที่เป็นมิตร เตรียมอาหารล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้พร้อมที่จะไปเมื่อคุณกลับมาที่บ้านหลังจากทำงานเป็นเวลานาน

แต่โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถใช้เต้านมเต้านมที่มีแคลอรี่ต่ำในสูตรที่แตกต่างกันเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น Low-Carb Stuffed Chicken Breasts เป็นวิธีที่อร่อยในการเพลิดเพลินกับโปรตีนที่ไม่ติดมันหากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนเต้านมไก่ที่ด้านบนของ สลัดที่ คุณชื่นชอบ สุขภาพ ซุปที่ดีต่อสุขภาพ หรือเพิ่มเต้านมไก่ลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังกับผักสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพหรืออาหารเย็น

คำจาก

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าเต้านมจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำสำหรับผู้อดอาหารการกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ใช้ เครื่องมือและกลยุทธ์การควบคุมสมาร์ท กับอาหารและอาหารและขนมขบเคี้ยวทั้งหมดของคุณเพื่อเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

> ที่มา:

> กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติเพื่อเผยแพร่อ้างอิงมาตรฐาน 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/