ประโยชน์ต่อสุขภาพของเนยถั่วลิสง

เรียนรู้ว่าเนยถั่วลิสงสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณลดลงได้อย่างไร

คุณต้องรักมันเมื่ออาหารที่ดีสำหรับคุณรสชาติดีเกินไป นั่นคือตรงกรณีที่มีเนยถั่วลิสง (หรือเนยถั่วใด ๆ สำหรับเรื่องที่)

เนยถั่วลิสงเต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรวมทั้งวิตามินอีแมกนีเซียมเหล็กซีลีเนียมและวิตามินบี 6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานเนยถั่วและเนยถั่วรวมทั้งเนยถั่วมักไม่ค่อยพัฒนาโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

พลัสเนยถั่วลิสงมีหลากหลายเพื่อให้อาหารอื่น ๆ เปลี่ยนได้อย่างราบรื่นตั้งแต่อาหารเช้าถึงกลางวันจนถึงมื้อค่ำจนถึงของว่างและของหวาน? หากรสชาติเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณเป็นแฟนให้พิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง

ตอบสนองความต้องการของคุณ

คำสั่งผสมของใย PB (ประมาณ 2 กรัมต่อช้อนโต๊ะ) และโปรตีน (ประมาณ 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ) จะทำให้คุณรู้สึกหิวกระหาย การศึกษาใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าคนที่กินถั่วลิสงหรือเนยถั่วลิสงสำหรับอาหารเช้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญในความปรารถนาที่จะกินได้นานถึง 12 ชั่วโมง อาจเป็นเพราะเนยถั่วมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการผลิต PYY ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกเต็มรูปแบบนักวิจัยพบ

ผอมลง

เนื่องจากเนยถั่วช่วยควบคุมความอยากอาหารอาจไม่แปลกใจเลยที่ อาจช่วยให้คุณผอมลง ได้ ผู้บริโภคอ่อนนุชมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายที่ดีขึ้น (BMI) มากกว่าปลากระเบนลูกกะพงตามการวิจัย

ปกป้องรถบรรทุกของคุณ

ถั่วลิสงเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ผู้หญิงที่กินถั่วอย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ (หนึ่งในนั้นคือออนซ์ถั่วหรือ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง) มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดลงร้อยละ 44 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ค่อยกินถั่วแนะนำให้พยาบาลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด การศึกษาสุขภาพ

ให้ผิวสวยและผม

ถั่วลิสงประกอบด้วยไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการใช้เวลานานในการใช้ประโยชน์จากหนังศีรษะและสุขภาพหนังศีรษะโดยรวม นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิวและปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย

จัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดีขึ้น

ถั่วลิสงและการแพร่กระจายเนยของพวกมันมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากดังนั้นพวกเขาจึงสามารถช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดได้ เป็น อาหารว่าง สำหรับ ทานคาร์โบไฮเดรตที่ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างสมบูรณ์แบบ

แน่นอนคุณไม่สามารถช้อนทางของคุณผ่านขวดทั้งหมดของการแพร่กระจายครีมนี้ เนยถั่วลิสงใด ๆ ที่รู้ว่ามีแคลอรี่สูง (เกือบ 100 ต่อช้อนโต๊ะ) ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ตัวเองกับขนาดเสิร์ฟสองช้อนโต๊ะ

ไม่ใช่ PBs ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันดังนั้นเมื่อคุณกำลังหาแหล่งช้อปปิ้งค้นหาพันธุ์ธรรมชาติที่ทำขึ้นโดยไม่ใช้น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน (ไขมันทรานส์) และส่วนผสมที่น่าสงสัยอื่น ๆ

ตรวจสอบความคิดอร่อยเหล่านี้เพื่อดูว่าง่ายเพียงใดในการรวมการแพร่กระจายสุขภาพเข้ากับอาหารของคุณ

• ทำ แซนวิช PB & J ที่มีสุขภาพดี สำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อค่ำ คุณสามารถใช้เนยถั่วที่จะแส้ขึ้นกัดที่ง่ายและรวดเร็วนี้
• ผสมในเนยถั่วบางลงในธัญพืชร้อนของคุณสำหรับการเตะรสชาติครีมเช่นในนี้ low-carb แฟลกซ์ ถั่วลิสงเนยถั่วลิสง สูตรอาหาร ร้อน

• โยนช้อนโต๊ะลงในปั่นของคุณเพื่อเพิ่มความหนา
• เนยถั่วลิสงบนชิ้นผลไม้สำหรับขนมขบเคี้ยวที่เป็นครีมและกรอบ

โดย Joy Bauer, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ NBC's Today Show และผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks