พื้นฐานของโปรแกรมการชั่งน้ำหนักสำหรับเด็ก
การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักสำหรับเด็กจะไม่ท้อแท้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่น การเพิ่มความอ้วนในวัยเด็กกำลังทบทวนทบทวนคำแนะนำการออกกำลังกายของหลายประเทศสำหรับเด็กและเยาวชน สมาคมกีฬาและพลศึกษาแห่งชาติสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าเด็ก ๆ ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในการเล่นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีระดับปานกลางถึงรุนแรงและระยะเวลาที่ไม่มีการใช้งานเกินกว่า 2 ชั่วโมงจะท้อแท้
การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสำหรับเด็กดีหรือไม่?
ในอดีตการฝึกน้ำหนักสำหรับเด็กและวัยรุ่นได้รับข่าวร้ายมาก กระบวนการพัฒนากระดูกที่บอบบางอาจส่งผลต่อความผิดปกติในการเจริญเติบโตได้ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า ตอนนี้ดูเหมือนว่าเรื่องนี้กังวลมากเกินไป หากเด็กได้รับโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดีและได้รับการตรวจสอบโดยผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับ ความจำเป็นของรูปแบบและเทคนิคที่ ดีและน้ำหนักไม่หนักเกินไปปัญหาเล็กน้อยเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือในระยะยาว
อย่างไรก็ตามหากคุณกระตุ้นหรืออนุญาตให้ลูกของคุณยกน้ำหนักให้คำนึงถึง ข้อกำหนดด้านความปลอดภัย รวมทั้งเทคนิคที่เหมาะสมและการ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม การแข่งขันระหว่างเพื่อนหรือเด็กคนอื่น ๆ ในกลุ่มฝึกสามารถนำไปสู่การเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
เด็ก ๆ จะโกรธ ฉันเคยเห็นการกระทำนี้ในห้องออกกำลังกายที่เด็กนักเรียนมัธยมปลายเข้าร่วมเซสชั่น
ผู้ฝึกสอนและผู้บังคับบัญชาต้องคอยระวังพฤติกรรมนี้ การฝึกความแข็งแรงของเด็กไม่ใช่การยกน้ำหนักการยก กำลัง หรือการเพาะกายในรูปแบบที่บริสุทธิ์ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน ความแตกต่างเหล่านี้และการรบกวนควรชัดเจนสำหรับพ่อแม่ผู้ฝึกสอนและเด็ก
แม้ว่าเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 10 ปีอาจพัฒนาความแข็งแรงขึ้นจากการฝึกกับน้ำหนักพวกเขาเกือบจะดีกว่าที่จะวิ่งไปรอบ ๆ และเล่นเกมบอลและพัฒนาทักษะด้านอวกาศการเคลื่อนไหวและความสมดุลในวัยนั้น เด็กที่อยู่ในช่วง 10-15 ปีมักเป็นกลุ่มที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุด
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก
เด็กอาจได้รับประโยชน์ในลักษณะดังต่อไปนี้:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
- สมรรถภาพทางกาย
- การบำรุงรักษาน้ำหนัก
- กระดูกแข็งแรง
- นิสัยการ ออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในอนาคต
โครงการฝึกน้ำหนักสำหรับเด็กมีลักษณะอย่างไร?
เนื่องจากรูปแบบที่ดีและเทคนิคการยกเป็นสิ่งสำคัญประเภทการออกกำลังกายการเลือกน้ำหนักการซ้ำและชุดเป็นตัวแปรหลักที่ควรเลือก นี่คือตัวอย่างการเดินผ่านโดยใช้ดัมเบลล์ขดเป็นตัวอย่างการออกกำลังกาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารและของเหลวเพียงพอ ก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรรับประทานคาร์โบไฮเดรต
- ทำอุ่นเครื่องก่อน ซึ่งอาจรวมถึงการเขย่าเบา ๆ วิ่งในจุดเหยียดไม่รุนแรงและการจำลองการออกกำลังกายบางอย่างที่มีน้ำหนักเบามากหรือน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อย
- แสดงให้เห็นถึงรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นสำหรับดัมเบลล์ขดน้ำหนักควรเบาพอที่จะทำให้ชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่ซื้อเข้าสู่การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นการเคาะศีรษะและลำตัวไปข้างหลังด้วยลิฟท์ แม้ว่าจะเกิดขึ้นที่ด้านบนของช่วงซ้ำ - เช่นเลขที่ 12- น้ำหนักอาจหนักเกินไป
- เลือกน้ำหนัก ที่ให้อย่างน้อย 12 ซ้ำและยิ่งกว่า 15 เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักเบาพอไม่มากเกินไปทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อข้อต่อและการพัฒนากระดูกอ่อนและกระดูกซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่เสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักสำหรับเด็ก
- สองชุด สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจเพียงพอสำหรับเด็กเล็กและควรลดความเบื่อหน่ายด้วย
- มุ่งมั่นสำหรับหกถึงสิบแบบฝึกหัด ขึ้นอยู่กับอายุสมรรถภาพและวุฒิภาวะ น้ำหนักการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเด็กโตขึ้นหรือแข็งแรงขึ้น
- ดูแล ให้มากที่สุด ผู้ปกครองควรมีความรับผิดชอบในการเรียนรู้พื้นฐานการฝึกน้ำหนักไม่กี่อย่างเพื่อให้รู้ว่าอะไรเหมาะสม
- คลายลง ด้วยการเหยียดและการตีกลมเล็กน้อย
- สองครั้งในแต่ละสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วสามครั้งที่สุด เด็กและวัยรุ่นควรมีอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างช่วงเพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นตัวจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อ
- ทำให้การออกกำลังกายสนุก ขึ้นด้วยดนตรี ความเบื่อหน่ายเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วต่อเด็กที่อายุน้อยและสามารถสร้างพฤติกรรมที่ประมาทได้
> การอ้างอิง
Malina RM การฝึกน้ำหนักในเยาวชน - การเติบโตการเจริญเติบโตและความปลอดภัย: การตรวจสอบตามหลักฐาน คลินิก J Sport Med 2006 พฤศจิกายน 16 (6): 478-87