ช่วงบ่ายที่ดีที่สุด แต่เช้าอาจทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา ในขณะที่บางคนชอบวิ่งออกไปในตอนเช้าคนอื่น ๆ สนุกกับการออกกำลังกายตอนบ่าย ๆ บางคนออกกำลังกายได้ก่อนที่จะไปตอนกลางคืน มีประโยชน์ในการออกกำลังกายในช่วงเวลาใดของวันหรือไม่?
นี่คือหัวข้อของการถกเถียงกันมากในหมู่นักกีฬาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักวิจัย
แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างว่าบ่ายแก่ ๆ เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็มีข้อดีอีกเช่นกัน ไม่ว่าอะไรจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายก็คือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
สำหรับช่วงเวลาหนึ่งผู้เชี่ยวชาญได้ตั้งข้อสังเกตว่าช่วงบ่ายและช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย จากการวิจัยคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุด สำหรับคนส่วนใหญ่คือระหว่าง 4 โมงเย็นถึง 5 โมงเย็นถึงแม้ว่าการศึกษาบางแห่งจะขยายเวลานี้ถึง 7 โมงเย็น
ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงนี้จะมีจุดแข็งและความทนทานสูงสุด ผู้ฝึกสมรรถภาพกายมีแนวโน้มที่จะได้ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นเมื่อวัดความสามารถในการเต้นแอโรบิกและเวลาในการทำปฏิกิริยา นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ คุณอาจจะตื่นตัวมากขึ้นและมุ่งเน้นในช่วงบ่ายและกล้ามเนื้อของคุณจะร้อนขึ้นจากกิจกรรมของวัน
ในตอนเช้าก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นอุณหภูมิร่างกายอยู่ที่จุดต่ำสุดของวัน
นี้จะบ่งชี้ว่าเช้าไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีข้อดีบางอย่างที่ต้องทำในตอนเช้า
แรงจูงใจตอนเช้า
การวิ่งในตอนเช้า อาจช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักออกกำลังกายตอนเช้ามีความสอดคล้องกับสูตรการออกกำลังกายมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น
นี้อาจเกิดจากการที่คุณได้รับก่อนหน้านี้เพื่อวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการทำงานหรือการตีออกกำลังกาย อุปสรรคทุกประเภทสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวันซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเกาะติดกับช่วงบ่ายได้ คุณอาจต้องทำงานช้าเรียกเด็กเพื่อฝึกหยุดโดยการจัดเก็บหรืออะไรก็ตาม ในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นและพร้อมที่จะไปกับอุปสรรคไม่ในทางของคุณ
นอกจากนี้ตอนเช้ายังเป็นส่วนที่เด็ดสุดของวันในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น คุณจะปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้นหากวิ่งในตอนเช้าเมื่ออากาศร้อน
นิสัยส่วนตัว
ตาม "จิตวิทยาการออกกำลังกาย: การบูรณาการทฤษฎีและการปฏิบัติ" วิธีปฏิบัติส่วนใหญ่คือการปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปตามกำหนดเวลาของคุณและแนวโน้มส่วนบุคคลสามารถลดความเครียดที่ต้องออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณยึดมั่นในสิ่งนั้นได้
บางคนเป็นคนตอนเช้าที่เป็นธรรมชาติและการทำงานช่วยให้พวกเขาพร้อมสำหรับวัน คนอื่นอาจพบว่าการออกกำลังกายช่วงบ่ายเป็นช่วงพักที่ดีในแต่ละวันหรือการออกกำลังกายนั้นช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายหลังจากทำงานและเป่าลม
ในทำนองเดียวกันตารางเวลาของคุณอาจเหมาะกับการออกกำลังกายยามเช้ามากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ระหว่างภาระผูกพันในครอบครัวและการทำงานอาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจมีหน้าต่างแคบเพื่อบีบการออกกำลังกายในเวลากลางคืน
แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยรู้สึกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าว แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะเปลี่ยนจังหวะชีวิตของคุณให้พอดีกับช่วงเวลาของคุณ
นกฮูกกลางคืนยังสามารถหาความสะดวกสบายในความเป็นจริงว่าการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนนอนอาจไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณ อาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ แต่นักกีฬาในการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างการนอนหลับระหว่างการออกกำลังกายกับวันที่ไม่ออกกำลังกาย
นี้ขัดแย้งกับการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าได้ดีสำหรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ทุกคนสามารถตกลงกันคือคุณต้องได้รับการนอนหลับเพียงพอ
นักกีฬาที่นอนไม่หลับจะมี ประสิทธิภาพลดลง
กำหนดเวลาของเหตุการณ์
หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะหรือกีฬาโดยเฉพาะเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณควรตรงกับกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนวิ่งในตอนเช้าสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันได้เนื่องจากการวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นในช่วงเช้า ในทางตรงกันข้ามมีการเล่นเบสบอลและบาสเกตบอลในตอนเย็นขณะที่เกมฟุตบอลอาจมีขึ้นในช่วงบ่าย
ไม่ว่ากีฬาที่คุณเข้าร่วมการฝึกอบรมในช่วงเวลาเหล่านั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในวันแข่งขันหรือแข่ง ถ้าเป็นไปไม่ได้งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมความต้านทานในตอนเช้าสามารถชดเชยความต่างของเวลาได้
ปรับตัวเพื่อเปลี่ยน
ช่วงเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ เป็นวัฏจักรรายวันที่ควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาต่างๆรวมทั้งความตื่นตัวความดันโลหิตอุณหภูมิร่างกายและการเผาผลาญอาหาร
ทุกคนมีจังหวะ 24 ชั่วโมงและสามารถปรับเปลี่ยนหรือสอนให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในบางช่วงเวลา เหมือนกับการปรับเวลาใหม่ในนาฬิกาปลุกของคุณ สัปดาห์แรกหรือสองอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจต่อสู้ตื่นขึ้นในเวลาก่อนหน้า ในอีกหนึ่งเดือนหรือแม้กระทั่งร่างกายของคุณเคยชินกับการเปลี่ยนแปลงนี้และหลายคนพบว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับลง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณทราบแล้วว่าช่วงเวลาหนึ่งของวันทำงานได้ดีที่สุดสำหรับกำหนดเวลาร่างกายเหตุการณ์และปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดคุณสามารถเริ่มฝึกร่างกายเพื่อจับคู่
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเริ่มต้นทำงาน นาน ในตอนเช้าร่างกายของคุณได้รับใช้ในการทำงานในเวลานั้น คุณยังจะได้รับการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของการตื่นนอนดื่มรับประทานอาหารใช้ห้องน้ำและวิ่ง หลังจากบางครั้งมันจะกลายเป็นลักษณะที่สองและงานประจำจะช่วยให้คุณอยู่แรงบันดาลใจ
คำจาก
ในขณะที่หลักฐานสำหรับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันเพื่อการออกกำลังกายอยู่ในสถานที่ทั้งหมดบรรทัดล่างคือว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย ออกกำลังกายเมื่อทำงานได้ดีที่สุดสำหรับกำหนดเวลาของคุณ ไม่ว่าเวลาของวันจะเป็นอย่างไรคุณก็จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายเป็นประจำ
> แหล่งที่มา:
> Chtourou H, Souissi N. ผลของการฝึกในเวลาที่กำหนดของวัน: รีวิว วารสาร Strength and Conditioning Research 2012; 26 (7): 1984-2005 doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA ความจำเพาะของ Circadian ในการฝึกออกกำลังกาย การยศาสตร์ 1989; 32 (1): 79-92 doi: doi.org/10.1080/00140138908966069
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ จิตวิทยาการออกกำลังกาย: บูรณาการทฤษฎีและการปฏิบัติ New York, NY: Routledge; 2017
> Myllmaki T, et al. ผลของการออกกำลังกายช่วงดึกที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับและกิจกรรมตามหลักสรีระของ Cardiaca วารสารการวิจัยเรื่องการนอนหลับ 2011; 20 (1) doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x