วิธีการกู้คืนจากการวิ่งแย่

7 วิธีในการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ

นักวิ่งที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าการวางแทร็คหรือเส้นทางไม่จำเป็นต้องเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ดีอกดีใจ บางครั้งการเขย่าเบา ๆ เป็นลมแรง คุณอาจจะรู้สึกราวกับว่าคุณเพียงแค่เดินลอดไปเดินผ่านการเคลื่อนไหวและนับวินาทีจนกว่าคุณจะเย็นลงและกลับบ้าน สิ่งทั้งปวงอาจทำให้เสียใจทำลายและแม้กระทั่งทำให้คุณสงสัยเกี่ยวกับข้อผูกพันในการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งแม้ว่าคุณจะลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้ไม่ดี

1 - คิดออกว่าผิดอะไร

เมื่อคุณมีปัญหาในการทำงานให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าเหตุใดจึงอาจเกิดขึ้นได้โดยการถามตัวคุณเองว่าคำถามพื้นฐาน: คุณรู้สึก ซบเซาจากการทาบทาม หรือไม่? จากนั้นลองเรียกดูความพยายามของคุณ คุณ กิน และ ชุ่มชื้น อย่างถูกต้องหรือไม่? ถ้าไม่ใช่ให้เปลี่ยนอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย คุณ นอนหลับ เพียงพอหรือไม่? ก่อนนอนสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ คุณ เบื่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือไม่? ค้นหาเส้นทางที่กำลังทำงานใหม่หรือหาเพื่อนบนกระดาน คุณอาจตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีอาการเจ็บป่วยทางการแพทย์ต้นแบบที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณ

2 - จำทำไมคุณเรียกใช้

ตกลงเพื่อให้คู่สุดท้ายของไมล์เป็นที่น่าผิดหวังและเจ็บปวด แม้กระทั่งการออกเดินทางและเคลื่อนย้ายได้รับผลกระทบที่สำคัญแม้ว่าคุณจะแผลลงหรือตัดการวิ่งของคุณก็ตาม ใช้เวลาออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ประมาณ 20 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากมายด้านสุขภาพ การออกกำลังกายปานกลางหมายถึงการเดินเร็ว; ตามที่ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ระบุว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันกับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์

3 - ใช้บันทึกย่อของจิต

บางครั้งสิ่งที่ยากและการเรียนรู้เพื่อตอบสนองความท้าทายในเส้นทางที่ใช้งานได้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ในแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้ และหากคุณได้รับการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมเช่นการวิ่งมาราธอนหยาบเมื่อคุณรันจะทำให้คุณมี เครื่องมือ ในการจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในระหว่างการแข่งขันของคุณ

4 - ใส่ปากกาลงบนกระดาษ

โดยทั่วไปการเก็บ บันทึกการฝึกอบรม หรือเขียนบล็อกเกี่ยวกับประสบการณ์ในการทำงานของคุณเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าของคุณ การเขียนเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานและความปีติยินดีในความพยายามของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความไม่พอใจและช่วยให้คุณสามารถจัดเรียงรายละเอียดของการทำงานบนกระดาษเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ใช่

5 - พูดคุยขึ้น

นักวิ่งทุกคนไม่ว่าจะเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมในช่วงเริ่มต้นที่มีวันที่ยากที่จะได้รับผ่านการทำงานดังนั้นคุณจึงอยู่ใน บริษัท ที่ดี เข้าร่วมกลุ่มที่กำลังทำงานหรือขอให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานทำงานซึ่งมีแนวโน้มที่จะกีดกันพวกเขาและวิธีที่พวกเขาเอาชนะความท้าทายเหล่านั้น การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจะช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานและเป็นโบนัสคุณอาจจะได้รับคำแนะนำในการเผชิญปัญหาที่ดี

6 - ดูด้านสว่าง

และใช่มีอยู่ ซับเงินของการมีวิ่งไม่ดีคือช่วยให้คุณดีขึ้นขอบคุณคนดี ไปข้างหน้าและซุ่มซ่ามเล็กน้อยหลังจากที่ทำงานแย่มาก แต่แล้วมองย้อนกลับไปดูคนอื่น ๆ ที่ตื่นเต้นและสนุกสนาน ลองนึกถึงประสบการณ์ที่น่าทึ่งของการมี นักวิ่งสูง ๆ และรู้ว่าความรู้สึกที่ทำให้มึนเมาเหมือนกันนี้เป็นเรื่องที่คุณเข้าใจในครั้งต่อไปที่คุณปักรองเท้าของคุณ

7 - กลับไปที่ม้าทันที

หรือแทนที่จะกลับไปตามเส้นทางหรือเส้นทาง อย่าปล่อยให้การ วิ่งที่ไม่ดี ทำให้คุณไม่สามารถรักษากิจวัตรประจำวันหรือการฝึกของคุณได้ คุณรออีกต่อไปเพื่อให้ทำงานอีกครั้งยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะหาข้อแก้ตัวที่จะนำออกไปเรื่อย ๆ ไม่เพียงแค่นั้น แต่อาจใช้เวลาไม่นานหากความสามารถและทักษะของคุณลดลงพอที่เมื่อคุณจะกลับไปทำงานต่อคุณจะพบว่าคุณต้องเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้นหรืออย่างน้อยก็ต้องใช้เวลาในการสร้างกลับไปใช้ก่อนหน้านี้ ระดับการออกกำลังกาย