นักวิ่งต้องหยุดพักผ่อนหรือไม่?

วันหยุดพักผ่อนหนึ่งวันหรือมากกว่าสามารถสร้างฟิตเนสของคุณได้เร็วขึ้น

"ฉันเคยได้ยินว่านักวิ่งควรจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์นั่นเป็นความจริงหรือ?"

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในหมู่นักวิ่งที่ต้องการได้เร็วขึ้นก็คือพวกเขาควรจะทำงานทุกวัน ในความเป็นจริงร่างกายต้องการช่วงเวลาที่เหลือในการฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรงขึ้น ดังนั้นถ้าคุณทำงานทุกวันโดยไม่ต้องหยุดพักคุณจะไม่เห็นการปรับปรุงมาก

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำวันหยุดพักผ่อน 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การวิ่งทำให้เกิดความตึงเครียดกับข้อต่อของคุณและการพักผ่อนวันจะทำให้ข้อต่อของคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากอาการหดหู่ทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังควรหยุดพักจากการทำงานเพื่อไม่ให้เกิด แรงจูงใจในการ ทำงานทุกวัน

นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องมีอย่างน้อยหนึ่งวันหรือสองวันจากการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอย่างน้อยหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์จะช่วยลดความถี่ของ การบาดเจ็บที่มากเกินไป เช่นข้อต่อ ชิน และการ แตกหักของความเครียด

แม้นักวิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดจะได้รับการพักผ่อนวันแม้ว่าวันหยุดพักผ่อนสำหรับพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับกิจกรรม การฝึกอบรมข้ามแดนที่มี ผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำ ชนิดของวันข้ามการฝึกอบรมถือเป็นวันหยุดเพราะพวกเขาให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อคุณใช้ในการหยุดพัก

แนวคิดการฝึกอบรมที่ใช้งานง่าย

หลายโปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบด้วยวันออกกำลังกายอย่างหนักตามด้วยวันที่เหลือหรือวันออกกำลังกายได้ง่าย

การออกกำลังกายที่หนักอาจเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นระยะเวลานานหรือรวมถึงความท้าทายเช่นเนินเขา หากการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายใด ๆ ของคุณตกอยู่ในหมวดหมู่ที่ยากขึ้นคุณควรใช้เวลาพักผ่อนในวันรุ่งขึ้น การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นเช่นการเดินสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมีความรุนแรงในขณะที่ไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดมากขึ้น

วันหยุดให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะใช้ประโยชน์จากผลการฝึกอบรมของการวิ่งของคุณ ในขณะที่คุณกำลังท้าทายกล้ามเนื้อของคุณคุณจะส่งเสริมให้ร่างกายของคุณในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่และสร้างการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อนั้น การออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณนอนหลับเพียงพอและกำหนดวันพักผ่อนหลังจากวันที่ฝึกหนักขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกำหนดการ

นอกจากนี้คุณยังต้องการ หลีกเลี่ยงโรค "สุดสัปดาห์นักรบ" ซึ่งคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลานานในช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่มีอะไรอยู่ในระหว่าง ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีกำหนดเวลาที่คุณกำลังทำงานอยู่ทุกวันหรือเฉพาะในวันสุดสัปดาห์คุณต้องมีโครงสร้างมากขึ้น นั่งลงกับปฏิทินของคุณและกำหนดเวลาและระยะทางที่คุณจะใช้สำหรับสัปดาห์ กำหนดวันที่เหลือเพื่อให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของแผน บางทีคุณรู้สึกกังวลว่าการข้ามวันจะนำไปสู่การทำลายความมุ่งมั่นของคุณในการทำงาน ถ้าคุณสามารถเห็นภาพด้วยตารางเวลาที่คุณจะไม่ทิ้งมันอาจช่วยได้

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงาน

• เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันออกจากการทำงานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่า?
• ฉันสามารถวิ่งด้วยความหนาว?
• นักวิ่งสามารถหลีกเลี่ยงการป่วยได้อย่างไร
• เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงเชื้อโรคในโรงยิม

_{แหล่งที่มา:}

_{Mary D. Nadelen, MA, ATC "แนวคิดการป้องกันการบาดเจ็บขั้นพื้นฐาน" American College of Sports Medicine, 10 มกราคม 2012}

_{การบาดเจ็บที่มากเกินไป Mayo Clinic, February 9, 2016}