เคล็ดลับสำหรับการทำงานเมื่อคุณเดินทาง

สามารถทำได้!

คุณพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกายบนท้องถนน? บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะติดประจำเมื่อตารางการทำงานประจำวันของคุณเปลี่ยนแปลงหรือเมื่อคุณไม่ได้มีอุปกรณ์ที่คุณใช้ตามปกติ ไม่ว่าเหตุผลอะไรก็ตามผมจะทำให้คุณยากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่แน่นอนอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณออกจากเมือง แต่นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะสูดลมหายใจเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณและทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป

การ จำกัด เวลาและอุปกรณ์ที่มีอยู่อาจเป็นสิ่งที่ดีทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายมากขึ้น

คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณได้

การบรรจุ dumbbells และม้านั่งที่มีน้ำหนักของคุณสำหรับการเดินทางไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีเงื่อนงำว่าโรงแรมของคุณมีห้องออกกำลังกายที่ดีมีทางเลือกบ้างไหม:

• ความต้านทาน วงความต้านทานเป็นเพื่อนร่วมเดินทางที่ดีด้วยเหตุผลมากมาย ประการแรกคุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและเนื่องจากคุณมีความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้จริงๆ ประการที่สองคุณสามารถใส่ข้อมูลลงในกระเป๋าเดินทางโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก ใช้ที่บ้านที่ทำงานหรือในห้องโรงแรมของคุณ คุณสามารถหาวงดนตรีและหลอดออนไลน์ได้หลากหลายหรือที่ร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่นของคุณ
• กระโดดเชือก กระโดดเชือกคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจและร่างกายของคุณและจริงๆจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณไม่ได้กระโดดเชือกในชั่วขณะหนึ่งให้เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้งและกู้คืนด้วยการเดินขบวนในสถานที่บางแห่ง สลับการกระโดดและเดินขบวนสำหรับ 10-30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายช่วงที่ดี

• ว่ายน้ำ ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดีของหัวใจและมีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ถ้าคุณอยู่ที่โรงแรมที่มีสระว่ายน้ำว่ายน้ำหรือลองวิ่งสระว่ายน้ำ

  ถ้าคุณอยู่ที่ชายหาดมหาสมุทรมีโอกาสมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่มีการเล่นกระดานโต้คลื่นสนุก ๆ หรือการขี่คลื่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และยังคงใช้งานอยู่

• เดิน และ วิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมากไปกว่ารองเท้าที่ดีเพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของหัวใจและถ้าคุณอยู่ที่ชายหาดคุณจะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นจากการเดินเล่นของคุณโดยใช้ทรายเพื่อประโยชน์ของคุณ การเดินบนหาดทรายนุ่มเป็นเรื่องยากกว่าการเดินบนทางเท้า หากคุณกำลังเดินระยะไกลคุณจะต้องสวมรองเท้าตั้งแต่เดินเท้าเปล่าเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าแข้งหรือน่องได้
• เครื่อง โรงแรมหลายแห่งมีเครื่องจักรอเนกประสงค์ (คิด Soloflex) ที่กำหนดเป้าหมายทุกส่วนของร่างกายของคุณสำหรับ การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง ที่ดี มุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (เช่นหน้าอกหลังและขา) สำหรับการออกกำลังกายที่สั้นและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังอาจพบแก่นของโรงยิมส่วนใหญ่เช่น treadmills จักรยานและบันไดเลื่อน ด้านล่างนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในศูนย์ออกกำลังกายของโรงแรมส่วนใหญ่:
  • 1 โรงแรมฟิตเนสออกกำลังกาย 5 นาที :
    • 5 นาที - อุ่นเครื่องเดินบนลู่วิ่งหรือเครื่องอื่น ๆ
    • 1 นาที - ทำ pushups ให้ มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
    • 1 นาที - คว้าดัมเบลล์หนักบางส่วนและทำตามจำนวนที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
    • 1 นาที - เลือกเครื่องคาร์ดิโอและทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
    • 1 นาที - จับลูกดัมเบิ้ลขนาดปานกลางเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละขา
    • 1 นาที - หากคุณมีเครื่องเสริมให้ใช้ชุดคำสั่ง 12 lat pulldowns หนึ่งชุดพร้อมด้วยชุด pushdowns triceps 12 ชุด
    • 1 นาที - เลือกเครื่องคาร์ดิโอและทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
    • 1 นาที - ทำตาม triceps dips มาก เท่าที่คุณสามารถ
    • 1 นาที - ทำ pushups ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
    • 1 นาที - เลือกเครื่องคาร์ดิโอและทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
    • 1 นาที - เย็นสบายและเดินช้าๆ

ถ้าคุณออกไปนอกเมืองเพียงไม่กี่วันคุณก็สามารถใช้ห้องออกกำลังกายของโรงแรมและอุปกรณ์ของคุณเพื่อออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากแผนการเดินทางของคุณมีหลายเมืองสนามบินโรงแรมและวันมีวิธีการบีบการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะขอบคุณหลังจากนั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน

1. สนามบิน
การติดขัดในสนามบินที่มีการหยุดพักชั่วคราวเป็นเวลานานหรือความล่าช้าในเครื่องบินไม่สนุก แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้โดยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ทางออกที่ดีที่สุดคือการเดินสนามบินหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและทางลัดอื่น ๆ ตลอดและให้แขนของคุณไปและท่าทางของคุณตรง หากคุณมีกระเป๋าถือติดตัวไว้ให้หาตู้เก็บสัมภาระและเก็บไว้ที่นั่นหรือนำติดตัวไปด้วยเพื่อเพิ่มความเข้มในการเดิน สนามบินบางแห่งมีโรงยิมสำหรับนักท่องเที่ยวที่เดินทางท่องเที่ยวเพื่อใช้ประโยชน์จากนั้น คิดค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ใดก็ได้จาก $ 10 ถึง $ 20 สำหรับวัน

2. บนเครื่องบิน
มีอะไรที่ไม่สะดวกสบายกว่าที่นั่งบนเครื่องบินหรือไม่? คุณสามารถต่อสู้คอแข็งและกลับโดยการลุกขึ้นทุกๆสามสิบนาทีหรือมากกว่านั้นและเดินไปตามความยาวของเครื่องบิน ในขณะที่คุณกำลังขึ้นรับข้อศอกออกโดยการเย็บนิ้วมือของคุณเข้าด้วยกันและยืดพวกเขาขึ้นและต่อหน้าคุณในขณะที่กลมหลังของคุณ

ลองใช้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากันในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ - บีบ glutes ของคุณ 20 ครั้ง, สัญญา abs ของคุณและถือตราบเท่าที่คุณสามารถหรือทำนามสกุลขาถ้าคุณมีห้องพักขา ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การไหลเวียนเลือดไปได้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อย

3. โรงแรม
โรงแรมหลายแห่งมีห้องออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรงยิมในท้องถิ่นโดยมีค่าบริการเพียงเล็กน้อย

สอบถามผู้จัดการโรงแรมของคุณเกี่ยวกับสโมสรสุขภาพในท้องถิ่นและเกี่ยวกับสวนสาธารณะหรือเส้นทางเดินเท้าใกล้ ๆ คุณยังสามารถใช้ The Athletic-Minded Traveller เพื่อหาสถานที่ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในเมืองปลายทางของคุณ อย่าลืมเดินและวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจเมืองและอาจมีคลับที่ทำงานในท้องถิ่นที่เสนอแนวคิดสำหรับเส้นทางที่แตกต่างกัน ทำวิจัยเล็กน้อยก่อนที่คุณจะเดินทางเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมเมื่อไปถึงที่นั่น

4. การรับประทานอาหาร
การเดินทางสามารถเล่นความหายนะกับการกินเพื่อสุขภาพ จากอาหารเครื่องบินที่น่าสงสัยไปจนถึงอาหารจานด่วนและอร่อยที่สนามบิน (พิซซ่าเบอร์เกอร์ทอด ฯลฯ ) คุณสามารถออกจากสนามได้อย่างง่ายดาย จากนั้นคุณจะได้รับการทดลองร้านอาหารใหม่และน่าตื่นเต้นที่จะลองในขณะที่คุณอยู่ในจุดหมายปลายทางของคุณ พยายามนำขนมขบเคี้ยวที่สามารถบรรจุได้ง่ายสำหรับเครื่องบิน (ผลไม้บาร์และอื่น ๆ ) และเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ลองเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อมื้อ แทนที่จะได้รับ cheeseburger คู่และทอดให้เลือกหนึ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและจากนั้นได้รับผักและของหวานข้าม

ไม่ว่าจุดหมายปลายทางของคุณจะเป็นอย่างไรการวางแผนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อยก็เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ โอ้, และถ้าคุณอยู่ในวันหยุด, ลืมเกี่ยวกับการปฏิบัติและชุดและ reps. มีความกระตือรือร้นและสนุกสนาน