กลยุทธ์การเดินเพื่อสุขภาพโดยรวม

การเดินเพื่อสุขภาพและฟิตเนส

การเดินเป็นมากกว่าการเดินเล่น การเดินด้วยความเร็วใด ๆ คือการปรับปรุงสมรรถภาพการ เผาผลาญแคลอรี่ และลด ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่มีการใช้งาน การเดินสุนัขเดินอยู่ในสวนหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณด้วยการเดินเพียงก้าวเดียวช่วยให้คุณใช้งานได้และสามารถช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้

คุณจะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นในด้านสุขภาพการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักโดยการ เดินด้วยความเร็วที่เดินเร็ว ซึ่งจะทำให้คุณได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

คุณสามารถ เรียนรู้ที่จะเดินเร็วขึ้น โดยการใช้ท่าทางที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวแขนและก้าวย่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันห้าวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

10 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการเดิน

1. การเดินสามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก : เมื่อคุณเดินเป็นเวลานานกว่า 45 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วร่างกายของคุณต้องเผาผลาญไขมันสะสม นี้ช่วยให้คุณ ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่สูญเสียไขมันในร่างกายส่วนเกิน

• วิธีที่คุณเดินเร็วคุณคาดการณ์ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานเท่าไร

• 18 เคล็ดลับสำหรับการดื่มเครื่องดื่มเพื่อออกกำลังกาย

2 คุณอาจจะไม่เดินขวา : คุณควรจะทำงานในท่าเดินที่ดีแขนเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวเท้าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการเดิน 10 ข้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. คุณต้องการรองเท้าเดินขวา : ในขณะที่คุณสามารถเดินได้ในรองเท้าเกือบทุกชนิดคุณจะสามารถเดินได้ดีขึ้นด้วย รองเท้ากีฬาแบนและยืดหยุ่นที่พอดีกับด้านขวา

4. Pedometer หรือ Fitness Band สามารถกระตุ้นให้คุณเดินเพิ่มเติมได้ ไม่ว่าคุณจะ สวม Fitbit หรือเข็มวัดรอบเอวในโรงเรียนเก่า คุณอาจจะเดินได้มากขึ้นหากติดตามขั้นตอนของคุณในแต่ละวัน หากคุณเข้าสู่ระบบ 10,000 ครั้งต่อวัน คุณน่าจะบรรลุเป้าหมายของกิจกรรมที่แนะนำ

5. การวิ่งลู่วิ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น : คุณสามารถหลีกเลี่ยงสภาพอากาศและความเสี่ยงในการเดินกลางแจ้งอื่น ๆ ได้โดย การออกกำลังกาย ด้วย ลู่วิ่ง

6 คุณสามารถเดิน 5K, 10K, มาราธอนครึ่งหรือมาราธอน : การแข่งขันไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักวิ่ง หลายเหตุการณ์ยินดีต้อนรับเดินทั้งรวดเร็วและช้า ต่อไปนี้คือวิธีการ ฝึกเดินระยะทาง 5 กม. (3.1 ไมล์) 10 กม. (6 ไมล์) มาราธอนครึ่งไมล์ (13.1 ไมล์) หรือ วิ่งมาราธอน (26.2 ไมล์)

7. การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสภาวะสุขภาพหลายประการ : ควรเดิน 30 นาทีต่อวันและ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ และ ผู้ที่เป็นเบาหวาน แนะนำให้เดินเป็นประจำเพื่อ ป้องกันหรือจัดการสภาวะสุขภาพหลาย อย่าง

8. คุณสามารถเดินเล่นเดี่ยวหรือกับเพื่อนที่เดินเล่นได้ : คุณไม่จำเป็นต้องมีทีมเพื่อเดินเล่น แต่อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับคนอื่น ๆ หากต้องการทำเช่นนั้น การเดินคนเดียว หรือ กับสุนัขของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือหลบหนีเพื่อเดินเล่นอีกต่อไป แต่คุณสามารถ เดินเพื่อนหรือเข้าร่วมชมรมเดินเล่น

9. เดินสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ : การเดินสามารถช่วย บรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

อาจมีประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือพื้นที่ธรรมชาติ

10. คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินออกกำลังกายหลากหลายแบบ : คุณไม่จำเป็นต้องเดินเหมือนเดิมทุกครั้ง ถ้าคุณเปลี่ยนแปลงความเร็วและความรุนแรงของคุณคุณจะได้รับประโยชน์ด้านฟิตเนสมากขึ้น ใช้การออกกำลังกายเดินหกเหล่านี้ เพื่อผสมขึ้น

ถ้าคุณพร้อมที่จะเริ่มเดิน

ไม่ว่าคุณกำลังจะเริ่มต้นโปรแกรมเดินหรือเดินเล่นเป็นประจำก็จะต้องทำงานในท่าเดินและก้าวเดินเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ผู้เริ่มต้นควร เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการตรวจสุขภาพและเสื้อผ้าและรองเท้าที่ เหมาะสม ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้ เทคนิคการเดินที่ดีที่สุด สำหรับท่าทางการเคลื่อนไหวแขนและก้าวย่าง ใช้ ตารางเวลาเพื่อสร้างเวลาในการเดิน และฝึกฝนเทคนิคของคุณ

หลายคน เดินบนลู่วิ่ง ออกกำลังกายในร่ม กลางแจ้งคุณสามารถตีเส้นทางที่คุณชื่นชอบและเพิ่มเสาเดินออกกำลังกายและ เพลิดเพลินไปกับการเดินแบบนอร์ดิก หากคุณต้องการ

ชีวิตที่ดีขึ้นโดยการเดิน

หากคุณเดินในแต่ละวันมากขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการลดการใช้งานและการใช้งานร่างกายมากขึ้น

การเดินยังสามารถเสริมสร้างชีวิตของคุณด้วยวิธีการอื่น ๆ

• สำรวจสภาพแวดล้อมของคุณโดยการเดินเท้าและสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ คุณจะพบว่า คุณไม่เคยเดินแบบเดิมมาสองครั้ง มีสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอเพื่อให้เห็น
• ค้นหาสถานที่น่ารื่นรมย์ในการเดิน มองหาเส้นทางเดินเลียบแม่น้ำและถนนคนเดินเพื่อเพลิดเพลิน
• พาครอบครัวและเพื่อนของคุณ การเดินร่วมกันเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับคนอื่น
• เดินแทนที่จะขับรถไปสักสองสามสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์ เดินเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางไปทำงานหรือเรียน ออกจากรถหลังหรือหยุดการขนส่งสาธารณะตอนต้น เดินไปที่ร้านเพื่อเก็บของเล็ก ๆ คุณจะประหยัดเงินและมีจุดประสงค์ในการทำตามขั้นตอนประจำวันของคุณ
• เดินการกุศล เพื่อหารายได้เพื่อหาสาเหตุ ทำตามขั้นตอนเพื่อการใช้งานที่ดี
• ถ้าเป็นการยากที่จะเดินเข้าไปในวันของคุณให้ลองเดิน 15 นาทีเมื่อหยุดพัก หรือ เดินระหว่างพักกลางวัน

ขั้นตอนถัดไปสำหรับชีวิตที่เดินของคุณ

เมื่อคุณได้เดินเล่นที่บ้านที่ทำงานหรือโรงเรียนแล้วตอนนี้คุณอาจต้องการเดินเล่นที่ท้าทายมากขึ้นหรือเริ่มสำรวจด้วยเท้า

• เคล็ดลับด้านสุขภาพและความปลอดภัยสำหรับการเดินขบวนประท้วงอย่างสันติ

• วิธีการเอาชนะข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุด 8 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเดิน

• วางแผนวันหยุดเดิน การพักผ่อนไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการเพียงแค่นั่งบนชายหาดหรือดาดฟ้าของเรือสำราญ เพิ่มการเดินไปพักผ่อนและกลับมาเติมพลังและสดชื่น
• เดินเล่นเดิน คุณสามารถ เดินไปที่ Camino de Santiago ในสเปนเดินข้ามประเทศอังกฤษหรือไอร์แลนด์หรือเพลิดเพลินกับเส้นทางเดินเท้าระยะทางอื่น ๆ

คำจาก

คุณได้รับนี้ คุณเริ่มต้นเดินก่อนที่คุณจะพูดประโยคได้เต็มที่ สร้างเวลาในการเดินและเพิ่มทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการเดินเท้า 10 ถึง 15 นาที เมื่อรู้สึกดีสร้างเวลาของคุณไม่กี่นาทีสำหรับการออกนอกบ้านแต่ละครั้ง ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน โปรดจำไว้ว่าด้วยความเร็วใด ๆ คุณจะทับทุกคนที่เพิ่งนั่งและคิดว่าพวกเขาควรจะออกกำลังกาย ใช่การ เดินคือการออกกำลังกายที่แท้จริง

ถ้าคุณเก็บไว้ที่คุณจะพบผลการฝึกอบรมที่เตะเข้าคุณจะสามารถที่จะเดินได้เร็วขึ้นและจัดการกับเนินเขา สิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เมื่อสองเดือนที่แล้วคือตอนนี้สิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยปราศจากความเครียด คุณจะเพลิดเพลินไปกับความมั่นใจในการรู้ ว่าคุณสามารถเดินเท้า ได้แค่ไหน

> แหล่งที่มา:

> คู่มือการออกกำลังกาย 2008 สำหรับชาวอเมริกัน: มีความกระตือรือร้นสุขภาพและมีความสุข: มีความกระตือรือร้นมีสุขภาพดีและมีความสุข Washington, DC: สหรัฐอเมริกากรมสุขภาพและบริการมนุษย์; 11 ธันวาคม 2551

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน เดิน - เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html 19 พฤษภาคม 2015

> CDC การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html 15 พฤษภาคม 2015

> CDC การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html วันที่ 9 พฤษภาคม 2016

ภาวะซึมเศร้า (depressive disorder) ภาวะซึมเศร้าและความกังวล: การออกกำลังกายช่วยลดอาการ Mayoclinic ตุลาคม 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495