คุณรู้สึกเหมือนคุณได้รับน้ำหนักเพียงแค่มองหาอาหาร? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. หลายคนพยายามดิ้นรน dieters สงสัย " ทำไมฉันจึงได้รับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย?" และ "ทำไมฉันถึงยังคงน้ำหนัก?" คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้องกับอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณและยังคงปอนด์ให้เพิ่มขึ้น
ก่อนอื่นรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว dieters จำนวนมากจัดการกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเช่นเดียวกันนี้
จากนั้นให้เริ่มถามคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมของคุณเอง ปัญหาอาจจะไม่ใช่คุณ อาจเป็นไปได้ว่าอาหารที่คุณเลือกไม่ถูกต้องหรือแคลอรี่ของคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือคุณกำลังสร้างความคืบหน้าที่คุณไม่รู้จัก
ฉันให้น้ำหนักและไม่ยุติธรรม!
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีเพื่อนที่สามารถกินอะไรก็ได้และอยู่ในรางได้บ้าง เกือบทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักรู้จักใครที่อยู่ในขนาดเดียวกันไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงใคร - คนที่ดูเหมือนจะกินอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่ไม่เคยดูเหมือนจะได้รับปอนด์ มันน่าผิดหวังมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนกิน อาหารที่คุณรักทั้งหมด แต่คุณรู้ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยง
บรรทัดล่างคือว่าทำให้เรารู้สึกแย่มากที่สุด และมันทำให้เราต้องการที่จะตำหนิใครบางคน เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเพื่อให้ทุกอย่างดีขึ้น? และสิ่งที่คุณทำเมื่อความรู้สึกเหล่านั้นตี? พวกเราหลายคนกิน - และนั่นอาจเป็นรากเหง้าของปัญหา
หากคุณต่อสู้กับการสูญเสียน้ำหนักไม่ตีตัวเองขึ้น เป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ส่วนมากของเรากินเมื่อเราหดหู่และใครอยากจะออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ความจริงก็คือทุกคนต้องดิ้นรนกับบางสิ่งบางอย่าง การต่อสู้ของคุณคือการลดน้ำหนัก เพื่อนที่ผอมของคุณอาจต่อสู้กับงบประมาณการจัดองค์กรหรือความสำเร็จทางวิชาการ (ทักษะที่คุณอาจจะดี!)
ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำได้ดีและสร้างความมั่นใจให้กับความท้าทายในการลดน้ำหนักของคุณ
ทำไมฉันจึงได้รับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย?
เป็นเรื่องยากที่จะทราบสาเหตุ ที่แท้จริง ว่าทำไมคนบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย สำหรับคนส่วนใหญ่การเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักมักจะเกิดขึ้นกับตัว เลือกการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกาย ของฉันเอง ดังนั้นเพื่อหาแนวทางแก้ไขคุณควรตรวจสอบแคลอรี่ของคุณอีกครั้ง (การเลือกรับประทานอาหาร) และแคลอรี่ (การออกกำลังกายและพฤติกรรมการออกกำลังกาย)
ถามตัวเองสองสามคำถาม
- เมื่อครั้งสุดท้ายที่ฉันตรวจสอบ ความสมดุลของพลังงานของฉัน คืออะไร? ใช้ เครื่องคิดเลขออนไลน์ เพื่อตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน จากนั้นให้ระมัดระวังในการนับแคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานเกินกว่าที่คุณต้องการ
- ฉันกินอาหารที่ถูกสุขลักษณะบางส่วนหรือไม่? บางครั้งการกินอาหารที่กินมากจนเกินไปเป็นอาหารที่กินได้ง่าย ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดและถั่วช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี แต่คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการกินมากเท่าไรเพราะเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก
- ฉันจะทำอย่างไรหลังจากออกกำลังกาย? ถ้าคุณทำงานหนัก (ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี!) คุณนอนบนโซฟาสำหรับส่วนที่เหลือของวันที่จะกู้คืน? คุณหรือคุณกดตู้เย็นกับการละทิ้ง? พวกเราหลายคนทำ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่พบบ่อยเหล่านี้การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายผิดพลาด
- ฉันกินอาหารเสริมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่? dieters จำนวนมากใช้อาหารเสริมโปรตีนหรืออื่น ๆ ที่ช่วยในการยศาสตร์ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักเพาะกายได้รับมวลกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนมากของเราไม่จำเป็นต้องเสริมเพื่อลดน้ำหนักหรือได้รับกล้ามเนื้อ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้วิตามินเกลือแร่หรืออาหารเสริมเพื่อสุขภาพของคุณมากขึ้น
- ร่างกายของฉันมีขนาดเล็กหรือไม่? ในบางกรณีจำนวนที่เพิ่มขึ้น แต่ร่างกายของคุณเริ่มเล็กลงและตึงขึ้น นี้เป็นปัญหาที่ดีที่จะมี! คุณอาจจะเพิ่มระดับของการออกกำลังกายและการวางบนกล้ามเนื้อ ใช้ชุดของเสื้อผ้าหรือเทปเพื่อประเมินความคืบหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สัดส่วนไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณกำลังก้าวหน้าหรือไม่โดยไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ
คำจาก
โปรดจำไว้ว่าการ เผาผลาญอาหาร มีผลต่อแนวโน้มของบุคคลที่จะสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของคุณ ทำได้ยากกว่า การเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายของ คุณ คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะบรรลุ นิสัยการกิน ของคนผอมหรือระดับการออกกำลังกาย แต่คุณไม่สามารถทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณเป็นของคุณได้
มีปัจจัยบางอย่างในการเพิ่มน้ำหนักที่เราไม่มีการควบคุม แต่มีคนอื่น ๆ ที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ มีฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิวและการเผาผลาญอาหาร เราไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้ แต่คุณสามารถ เลือกสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อฉันกิน และคุณสามารถ ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี ขึ้นไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น ถ้าคุณยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายผมก็รู้ดีว่าฉันกำลังทำอะไรที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่
การเปลี่ยนแปลงในมุมมองไม่อาจเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็อาจเป็นไปได้ ถ้าไม่มีอะไรอื่นก็สามารถทำให้คุณ รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายและน้ำหนักของฉัน ... ที่ขนาดใด