วิธีการใช้กลยุทธ์ทางจิตสำหรับการทำงาน
การวิ่งระยะไกลอาจเป็นความท้าทายทางจิตเนื่องจากเป็นการทดสอบสมรรถภาพทางกายและทางกายภาพ นักวิ่งบางคนพบว่าร่างกายของพวกเขาเต็มใจที่จะทำงานอีกต่อไป แต่ก็ยากเกินไปที่จะรักษาจิตใจต่อไป ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้ชนะการ ต่อสู้ทางจิต ในขณะที่กำลังทำงาน:
1 - ทดลองใช้ Self-Talk
ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่คนเดียวและดิ้นรนให้ตัวเองพูดคุยห้าวหาญ บอกตัวเองว่าคุณไม่ได้รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจิตใจและคุณสามารถผลักดันได้ พูดกับตัวเองว่า "ฉันจะมีน้ำใน 5 นาที - นั่นจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น" ถ้าคุณกำลังทำอะไรที่ยาวนานที่สุดเคยเตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกภูมิใจเมื่อทำเสร็จแล้ว
2 - Break Up Your Run
แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ จะทำให้ระยะทางรู้สึกจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เวลา 20 ไมล์คิดว่า "ดีแล้ววิ่งสี่ไมล์ 5 ไมล์" ในตอนเริ่มต้นของแต่ละกลุ่มใหม่ให้จินตนาการว่าตัวเองเพิ่งเริ่มต้นด้วยการวิ่งใหม่ด้วยขาสดและมุ่งเน้นไปที่การสิ้นสุดของส่วนนั้น
3 - จำไว้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ในระยะยาวเตือนตัวเองว่าไม่ใช่เรื่องง่ายในการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมทางไกล ถ้าเป็นเช่นนั้นทุกคนจะทำมันใช่มั้ย? เตือนตัวเองว่าคุณต้อง เผชิญ กับ ความท้าทาย และปัญหาที่คุณเผชิญจะทำให้ความสำเร็จของคุณคุ้มค่ามากขึ้นในที่สุด
4 - ค้นหา Mantra
การเลือกวลีสั้น ๆ เช่น "ทีละขั้นทีละขั้นตอน" ที่คุณเล่นซ้ำ ๆ ในหัวของคุณขณะทำงานสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับศูนย์กลางได้ อาจเป็นแรงจูงใจภายในของคุณเมื่อคุณต้องการมากที่สุด คุณอาจมีวลีที่ชื่นชอบที่จะใช้เป็นมนต์ แต่ถ้าคุณยังไม่มีโปรดตรวจสอบ ตัวอย่าง เหล่านี้ที่ ใช้มนต์ และคำพูดมาราธอนสำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง
5 - ใช้ภาพ
เมื่อคุณตีครีบหยาบพยายามจินตนาการว่าตัวเองเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่กำลังมุ่งหน้าไปยังเส้นชัย มองเห็นรูปแบบการทำงานของคุณเป็นราบรื่นสง่างามและผ่อนคลาย คิดถึงนักวิ่งที่คุณชื่นชมจริงๆและจินตนาการว่าตัวเองกำลังวิ่งเหมือนเขา
6 - เล่นเกมนับ
ลองใช้เกมนี้: เลือกบทความเฉพาะของเสื้อผ้าเช่นหมวกวิ่งสีขาวเพื่อค้นหาระหว่างการวิ่งของคุณ จากนั้นนับจำนวนนักวิ่งที่คุณเห็นว่าสวมใส่ หากคุณทำงานเป็นจำนวนมากบนท้องถนนคุณสามารถทำเช่นนี้กับรถยนต์ที่มีรูปแบบหรือสีได้
7 - วางแผน Post-Run
เป็นการตัดสินใจที่ดีในการตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรหลังจากที่เสร็จสิ้นการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานในตอนเช้า ไตร่ตรองสิ่งที่เป็นพื้นฐานเช่นสิ่งที่ควรทำเพื่อ ทานมื้อค่ำ ช่วยให้คุณจัดระเบียบวันของคุณและช่วยให้คุณบางสิ่งบางอย่างที่มองไปข้างหน้าหลังจากวิ่ง
8 - แสดงภาพการแข่งขันของคุณ
หากคุณกำลัง ฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน เช่นการวิ่งมาราธอนให้ทำภาพตัวเองวิ่งทุกๆไมล์และข้ามเส้นชัย รูปภาพที่คุณต้องการจัดรูปถ่ายของคุณขณะที่คุณวิ่งผ่านขั้นสุดท้าย ลองดูนาฬิกากับเวลาเป้าหมายของคุณ (ถ้ามี) แสดง ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะคิดว่าเป็นอาสาสมัครที่ทำให้เหรียญการแข่งขันรอบคอของคุณ ลองนึกดูว่าจะรู้สึกอย่างไรกับการได้เห็นคนที่คุณรักที่เส้นชัยที่กำลังเชียร์ให้กับคุณ