วิธีการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในช่วงระยะยาวหรือแข่ง

6 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งผ่านอาการปวด

ในระหว่างการฝึกมาราธอนครึ่งหรือเต็มหรือการแข่งขันคุณอาจต้องรับมือกับอาการปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย นี่คือเคล็ดลับในการผ่านมัน

1 - คิดนอกร่างกาย

ให้ความคิดของคุณยึดครองจากร่างกายของคุณและพยายามมุ่งเน้นด้านนอกและทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ มองไปรอบ ๆ ที่นักวิ่งคนอื่น ๆ - มีโอกาสที่จะมีคนอื่นที่ดูแย่กว่าที่คุณรู้สึก!

2 - เปลี่ยนก้าวย่างของคุณ

การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อก้าวย่างของคุณอาจทำให้ความรู้สึกไม่สบายแตกต่างกันมาก พยายามที่จะยืดหรือสั้นลงก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณหรือเตะส้นเท้าของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำเพื่อยืดยาว - เพียงพอที่จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อคุณใช้และอาจบรรเทาอาการปวดบางอย่างที่คุณรู้สึกในบางพื้นที่

3 - กวนใจตัวเอง

ทำทุกอย่างเพื่อให้จิตใจของคุณว่างอยู่: ร้องเพลงเล่นเกมจิตนับคนพูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ถ้าคุณอยู่ในระหว่างการแข่งขันให้มุ่งความสนใจไปที่ผู้ชมกำลังร้องเพลงและอ่าน มาราธอน ของพวกเขา เลือกสถานที่สำคัญเช่นเครื่องหมายไมล์ถัดไปหรือป้ายน้ำและมุ่งเน้นไปที่การเดินทาง อย่าคิดว่าคุณต้องไกลแค่ไหน แบ่งการแข่งขันออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ

มากกว่า

4 - คุยกับตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะคิดกับตัวเองหรือพูดออกมาดัง ๆ ทำซ้ำ มนต์ที่กำลังทำงานอยู่ ของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณเสียสละเพื่อไปถึงจุดนี้ จำไว้ว่าคุณเคยวิ่งผ่านความอ่อนล้าและความรุนแรงก่อนและวิธีที่คุณสามารถทำมันได้อีกครั้ง

5 - พักสมอง

การเดินในระยะยาวหรือการแข่งขันช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณทำงานได้มีโอกาสพักผ่อนและฟื้นตัวและสามารถแบ่งความน่าเบื่อได้ ใจของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่แตกต่างออกไปซึ่งอาจเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ นักวิ่งมาราธอนบางคนชอบเดินผ่าน จุดจอดน้ำ แล้วเริ่มวิ่งอีกครั้งเมื่อพวกเขาได้รับของเหลวเสร็จแล้ว

มากกว่า

6 - อยู่อย่างมีสติยาก

อย่าให้ช่วงเวลาแห่งความสงสัยและไม่สบายตัว จำการฝึกอบรมทั้งหมดที่คุณได้ทำและมีศรัทธาในสิ่งนี้ ลองนึกถึงว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและคุณจะให้รางวัลกับการวิ่งมาราธอนของคุณได้อย่างไร

มากกว่า