วิธีการยกน้ำหนักด้วยโรคข้ออักเสบในมือของคุณ

โรคข้ออักเสบหรืออาการปวดในมืออาจทำให้ยากสำหรับกิจกรรมต่างๆที่ต้องจับรวมทั้งการฝึกน้ำหนักด้วย ความเจ็บปวดและความอ่อนแอในมือและนิ้วอาจทำให้ยากต่อการจับดัมเบลล์หรือน้ำหนักประเภทอื่น ๆ ทำให้การฝึกความแข็งแรงเป็นขั้นตอนที่เจ็บปวดและน่าหงุดหงิด

ขั้นตอนแรกในการรักษาและรักษาโรคข้ออักเสบเป็นของหลักสูตรเพื่อหาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและอภิปรายเกี่ยวกับยาการออกกำลังกายและเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับอาการปวดได้อย่างถูกต้อง

คุณควรได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงความแข็งแรงความเจ็บปวดและคุณภาพชีวิตของคนที่มีโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆรวมทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ

ทางเลือกในการ Dumbbells

หากคุณพบว่าน้ำหนักได้ยากเพราะความเจ็บปวดหรือจุดอ่อนมีทางเลือกอื่น ๆ ในการลอง:

• แถบความต้านทาน - การใช้แถบความต้านทานอาจช่วยให้คุณสามารถจับที่จับในฝ่ามือของคุณทำให้นิ้วมือขยับนิ้วขึ้นเพื่อไม่ให้คุณจับมือจับ การดำเนินการนี้อาจไม่สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกครั้งดังนั้นเพียงเลือกการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในขณะที่ยังคงรักษามือไว้ ความคิดบางอย่างรวมถึงการกดหน้าอกแมลงวันแขนเดียวแขนหยิกลูกกลิ้งกดบนศีรษะด้านข้างก้นบ่าและ lunges การออกกำลังกายในกลุ่มความต้านทาน เพิ่มเติม
• A Medicine Ball - นี่คืออีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องจับที่จับขนาดเล็กของดัมเบลล์ ลูกยามีหลายขนาดและน้ำหนักและคุณสามารถถือไว้ได้ขณะทำแบบฝึกหัดเช่น lunges , lunges ด้าน crunches และหยิกลูกหนู คุณจำเป็นต้องใช้มือจับลูกบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดด้วยมือเพียงครั้งเดียวดังนั้นคุณอาจลองใช้น้ำหนักเบาในตอนแรก (เช่น 3 ถึง 5 ปอนด์) และเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆ การฝึกลูกบอลยา เพิ่มเติม

• น้ำหนักกับมือจับ - ตัวเลือกอื่นใช้น้ำหนักกับมือจับเช่น Smartbells ที่จับได้กว้างขึ้นและคุณสามารถจับน้ำหนักได้ทั้งสองข้างช่วยให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างทั่วถึงมากกว่ามือทั้งสองข้าง
• น้ำหนักของข้อมือ - หากคุณพบว่ายากที่จะท้ากล้ามเนื้อด้วยลูกยาหรือถ้าน้ำหนักที่คุณสามารถถือได้ไม่หนักพอการเพิ่มน้ำหนักของข้อมืออาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มความเข้ม

_{แหล่งที่มา:}

_{โกหกการฝึกความแข็งแรง D อาจเป็นประโยชน์กับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบ Res. 2006 55: 690-699}

_{Rall, L ;; , Meydani, S; Kehayias, J .; et al ผลของการฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้าในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เพิ่มความแข็งแรงโดยไม่เปลี่ยนแปลงความสมดุลของพลังงานหรือองค์ประกอบของร่างกาย โรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ, เล่มที่ 39 ฉบับที่ 3, หน้า 415 - 426}