กิจกรรมทางกายแรงและสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายที่แข็งแรง คือการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งต้องใช้เวลามากกว่า 7 METs of effort MET ย่อมาจาก Metabolic Equivalent for Task เป็นหน่วยที่ใช้ในการเปรียบเทียบปริมาณของออกซิเจนที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกายหรืออัตราการเผาผลาญ "การทำงาน" ไปสู่ ​​"การพักผ่อน" อัตราการเผาผลาญ เป็นวิธีที่จะเปรียบเทียบในหมู่คนที่มีน้ำหนักที่แตกต่างกันจำนวนของความพยายามที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกัน

ในส่วนที่เหลือร่างกายของคุณใช้ MET เพียงอย่างเดียวสำหรับการทำงานพื้นฐานเช่นหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วมากเมื่อร่างกายขับกายเอง กิจกรรมที่รุนแรงจะเผาผลาญ แคลอรี่ 8 หรือมากกว่าต่อนาทีขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกาย

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาเผยแพร่หลักเกณฑ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันเนื่องจากเป็นข้อสังเกตของภาควิชาว่า "ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญจะได้รับจากการทำกิจกรรมทางกาย" สำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีกรมแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ในช่วง 60 นาทีกิจกรรมส่วนใหญ่ควรมี ระดับปานกลาง หรือมีพลัง (เทียบกับกิจกรรมเบา) อย่างน้อยสามวันในสัปดาห์กิจกรรมของเด็ก ๆ ควรมีพลังมากกว่าปานกลาง

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 65 ปีแผนกแนะนำต่อไปนี้อย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้งกระจายออกไปทั่วสัปดาห์:

• ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาทีทุกสัปดาห์
• 1 ชั่วโมงและ 15 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิคที่แข็งแรงทุกสัปดาห์
• หรือเป็น "ชุดค่าผสมที่เทียบเท่ากัน" ของเหล่านี้ (เช่นกิจกรรมที่ใช้เวลาปานกลาง 1 ชั่วโมงและกิจกรรมที่มีชีวิตชีวา 45 นาทีกิจกรรมที่มีพลังจะ "คุ้มค่า" ประมาณสองเท่าของระดับปานกลาง)

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงคำแนะนำขั้นต่ำเท่านั้น คุณสามารถเก็บเกี่ยว "ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมได้" แผนกกล่าวโดยเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตามเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณ ดังนั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นให้มุ่งมั่นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่แรงหรือเทียบเท่า เพียง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

คำแนะนำยังคงเหมือนเดิมสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปีและเด็กและผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องหากมีเงื่อนไข จำกัด คนในกลุ่มเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกาย

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีแนะนำให้ใช้ในระดับปานกลางเช่นเดียวกับหญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์: 150 นาทีต่อสัปดาห์ หญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนตั้งครรภ์สามารถดำเนินการต่อกิจกรรมที่รุนแรงของพวกเขา (แต่ควรหารือแผนการออกกำลังกายของพวกเขากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของพวกเขา)

ตัวอย่าง

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่แข็งแรงรวมถึงการวิ่งและวิ่ง; ขี่จักรยาน (เร็วหรือขึ้นเนิน); สเก็ตอินไลน์ มวยหรือศิลปะการต่อสู้; เทนนิส; ว่ายน้ำรอบ; การเล่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ หรือการทำกายบริหารเช่น push-ups และ jumping jacks กุญแจสำคัญคือกิจกรรมเหล่านี้ต้องดำเนินการด้วยความพยายามอย่างมาก

หากคุณกำลังหายใจหนักและเหงื่อออกคุณอาจอยู่ในเขตรุนแรง / แข็งแรง และแน่นอนกิจกรรมระดับปานกลางยังคงคุ้มค่าอยู่ คุณเพียงต้องการมันมากขึ้นเท่านั้น

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: การออกกำลังกายความรุนแรงเข้มการออกกำลังกายความเข้มสูง