วิธีการทำท่าทางเด็กสำหรับพิลาทิสและโยคะ

ท่าทางของเด็กสามารถทำได้ในช่วงออกกำลังกาย ใช้ท่าทางของเด็กเพื่อผ่อนคลายยืด หลัง และปล่อยสะโพก ในท่าทางของเด็กคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนในร่างกายส่วนล่างจากด้านหลังส่วนล่างถึงข้อเท้า เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงผู้ออกกำลังกายขั้นสูง

เดิมโยคะท่าทางของเด็กเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ โยคะและพิลาเทสใช้ ร่วมกัน

ในโยคะเรียกว่า Balasana จากภาษาสันสกฤตอักษรบาลา (เด็ก) และอาสนะ (ท่าทางหรือที่นั่ง) เป็นที่รู้จักกันว่า Child's Resting Pose คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี Pilates และโยคะทำงานร่วมกันใน Pilates - Yoga Connection

• นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
• เวลาที่ต้องการ: 5 นาที
• ข้อห้าม: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าที่ทำให้คุกเข่าลง คุณควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีอาการท้องเสียอิจฉาริษยาหรือกำลังตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดของเด็ก

ท่าทางของเด็กคือการออกกำลังกายแบบเสื่อ คุณจำเป็นต้องใช้เสื่อพิลาทิสหรือพื้นผิวเบาะ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านที่โรงยิมหรือในสตูดิโอพิลาทิสหรือโยคะ

นี่คือวิธีการออกกำลังกายแบบเด็ก

1. เริ่มคุกเข่าลงบนเสื่อด้วยก้นของคุณบนส้นเท้า
2. ใช้นิ้วหัวแม่เท้าร่วมกันเปิดหัวเข่าของคุณให้ห่างจากสะโพกอย่างน้อย
3. ยันไปข้างหน้าและห่มร่างของคุณเหนือต้นขาเพื่อให้หน้าผากของคุณวางอยู่บนพื้น

1. ยื่นมือออกไปต่อหน้าคุณ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถทิ้งแขนไปตามด้านข้างได้ ลองดูและดูว่ารู้สึกดีที่สุด
2. หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย ปลดปล่อยความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นที่หลังคอหรือสะโพก ให้เวลาออกกำลังกายนี้ทำงานได้ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายของคุณลึกลงไปในยืด

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายของเด็ก

1. คิดกระดูกสันหลังของคุณเป็นขี้ผึ้งอ่อนที่ยาวกว่าต้นขาของคุณและหยดออกอย่างเท่าเทียมกันออกจากด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย
2. บางครั้งผ้าขนหนูรีดระหว่างลูกวัวกับด้านหลังของต้นขาทำให้การออกกำลังกายนี้สะดวกสบายมากขึ้น หากคุณรู้สึกไม่สบายกับท็อปส์ซูของเท้าในขณะที่แสดงผลให้วางแผ่นที่นั่นด้วย หากต้องการคุณสามารถพักผ่อนหน้าผากของคุณบนหมอนแผ่นหรือมือของคุณ
3. ท่าทางของเด็กคือการออกกำลังกายที่คุณสามารถเล่นด้วย (ตามธรรมชาติ!) ขอให้สังเกตว่าในภาพข้างบนคนที่อยู่เบื้องหน้ากำลังเหยียดอยู่กับหลังของเธอนิด ๆ หน่อย ๆ กว่าคนอื่น ๆ นี่อาจเป็นการทดลองที่มีค่า
4. Balasana เป็นอย่างมากเช่นตำแหน่งทารกในครรภ์ที่คุกเข่าซึ่งทารกในครรภ์ถือว่าในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ นี้ hearkens เรากลับไปเวลาโดยไม่ต้องความเครียดลอยเบา ๆ ปลอดภัยและอบอุ่นในครรภ์มารดาของเรา คุณกลับไปสู่จุดเริ่มต้นของชีวิตปลอดภัย
5. ในโยคะแนะนำให้ใช้ยาบาลาน่าเพื่อลดอาการปวดและลดความเครียด มักใช้หลังจากทำท่าทางที่ท้าทายมากขึ้นรวมทั้ง backbends
6. Child's Pose เป็นหนึ่งใน 4 ท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลังที่ แสดงโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะของเรา การเคลื่อนไหวทั้งสี่นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนหลักและกล้ามเนื้อส่วนที่รองรับกระดูกสันหลัง เหตุผลที่เป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังกล่าวถึงในรายละเอียด: Child's Pose for Back Pain