หอกบน ลูกบอลออกกำลังกาย คือการออกกำลังกายพิลาทิสที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันต้องมี เสถียรภาพไหล่เสถียรภาพ เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและจำนวนมากของการควบคุมช่องท้องเพื่อสร้างตำแหน่งหอก
- ออกกำลังกาย: หอกเป็นความยากโดยเฉลี่ย
- เวลาที่ต้องใช้: ควรใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการทำชุด
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับหอกในบอลการออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะทำหอกลูกบอลออกกำลังกายคุณควรจะสามารถรักษา ตำแหน่ง บน ไม้กระดาน ที่ดีบนพื้นได้
ขณะนี้เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานในการเล่นด้วย แต่ก็ต้องมีความแข็งแรงและความสมดุล คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกมั่นคงทำไม้กระดานก่อนที่คุณจะไปทำหอกลูกบอลออกกำลังกาย
อุปกรณ์ที่จำเป็น
อุปกรณ์เดียวที่คุณจะต้องเป็นลูกบอลออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านที่สตูดิโอพิลาทิสหรือที่โรงยิม
วิธีการทำ Pilate Pike
ใช้ตำแหน่งไม้กระดานบนลูกบอล ลูกอยู่ในตำแหน่งใต้ต้นขาของคุณ ขาของคุณยืดออกไปข้างหลังคุณ ไหล่ของคุณหมุนไปมาจากหูของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาสถานที่ที่มีความมั่นคงอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับในกระดานบนพื้น abs ของคุณถูกยกขึ้นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นยาว คุณจะต้องร่วมขาและก้นของคุณกอดพวกเขาไปยัง เส้นกึ่งกลาง ของคุณเพื่อความมั่นคง
เดินตัวเองไปข้างหน้าในมือของคุณเพื่อให้ลูกอยู่ภายใต้หัวเข่าของคุณหรือยอดของ shins ของคุณ คุณจะต้องเล่นกับตัวเองเพื่อหาระยะทางที่เหมาะสมเพื่อไปหอก
ยิ่งคุณเดินต่อไปเท่าไหร่หอกของคุณจะสูงขึ้น แต่คุณก็ยังมีเสถียรภาพน้อยลงเพื่อให้ค่อยๆทำงานได้ดีขึ้น
หายใจเข้า
หายใจออก: ในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อดึงสะโพกของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งหอก (ดูรูปที่ 1) ลูกบอลจะม้วนใต้ขาเพื่อให้ใกล้กับข้อเท้าของคุณ
ให้หน้าอกกว้างและไหล่ของคุณลงเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างไหล่และหู
ไปอย่างช้าๆและตรวจสอบความสมดุลของคุณ
เคล็ดลับ: อย่าเดินไปข้างหน้าไกลเกินไปคุณอาจจะพังพินาศไปด้านหน้า ยึดมั่นใน abs ของคุณ
- สูดดม: ใช้การควบคุมท้องเพื่อกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดาน
- ทำซ้ำหอก 3 ถึง 6 ครั้ง
เคล็ดลับ
- การกดหน้าแข้งของคุณลงในลูกบอลจะช่วยให้มีเสถียรภาพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ลูกบอลมีขนาดที่เหมาะกับคุณ อย่าใช้บอลขนาดใหญ่เพื่อการออกกำลังกายนี้
- สังเกตว่าการเคลื่อนไหวของหอกในการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับส่วนของ พิลาทิสที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังต้องมีความมั่นคงของไหล่, ความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและการกอดเส้นกึ่งกลาง
- คุณต้องการลูกบอลที่มีขนาดเหมาะสมหรือหลายขนาดสำหรับการออกกำลังกายของพิลาทิสของคุณหรือไม่?