ปวดร้อนคืออะไร?

วิธีการป้องกันอาการปวดเมื่อยลมร้อนและความร้อน

ปวดเมื่อยร้อนเป็นกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นในแขนขาหรือช่องท้องที่มักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในความร้อน นอกเหนือไปจากอาการปวดกล้ามเนื้ออาการอื่น ๆ ของอาการปวดเมื่อยร้อนอาจรวมถึงอาการอ่อนเพลียเวียนศีรษะอ่อนเพลียและเหงื่อออกมากเกินไป

นักกีฬามักจะทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเมื่อยน้ำร้อนหลังจากหลายชั่วโมงของการออกแรงและการขับเหงื่อมากเกินไปที่ทำให้เกิดการ คายน้ำ

สาเหตุความร้อนคืออะไร?

สาเหตุที่แน่นอนของอาการปวดเมื่อยร้อนไม่เป็นที่ทราบ แต่ทฤษฎีที่อ้างถึงมากที่สุด ได้แก่ :

• การควบคุมกล้ามเนื้อและหลอดเลือด
• การคายน้ำ
• การพร่องอิเล็กโทรไลต์
• สภาพแย่
• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• ทำกิจกรรมใหม่ ๆ

ปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติระหว่างการออกกำลังกายในความร้อนเพราะเหงื่อมีของเหลวเช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลต์ (เกลือโปแตสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม) เมื่อสารอาหารเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โซเดียม ตกอยู่ในระดับหนึ่งเนื่องจากการขับเหงื่อมากเกินไปทำให้อัตราการเกิดความร้อนเพิ่มขึ้น

ดูเพิ่มเติม: Hyponatremia | พิษจากน้ำ

ขณะที่ทฤษฎีเหล่านี้กำลังได้รับการศึกษานักวิจัยกำลังหาหลักฐานเพิ่มเติมว่า "การควบคุมการควบคุมกล้ามเนื้อขั้ว" เป็นกลไกหลักที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อตะคริว (EAMC) การควบคุมกล้ามเนื้อและหลอดเลือดมีการเปลี่ยนแปลงมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักของการประสานงานและการควบคุมกล้ามเนื้อ

การรักษาอาการปวดเมื่อย

เมื่อคุณตระหนักถึงอาการของความร้อนที่เกิดขึ้นให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• หยุดกิจกรรมและนั่งเงียบ ๆ ในที่เย็น ๆ
• ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ (คุณสามารถทำให้คุณเป็นเจ้าของโซลูชันโซเดียมได้ด้วยเกลือป่น 1/4 ช้อนชาผสมในน้ำ 1 ลิตร)

• ค่อยๆยืดและนวดกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
• ยึดข้อต่อไว้ในตำแหน่งที่ยืดออกจนหยุดอาการตะคริว
• แสวงหาความเอาใจใส่จากแพทย์หากมีอาการปวดเมื่อยร้อนหากไม่ลดลงภายใน 1 ชั่วโมง

ป้องกันอาการปวดเมื่อย

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดเมื่อยร้อน

• หากคุณกำลังจะออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับความร้อนเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่รุนแรง นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆปรับให้เข้ากับความร้อน
• ชโลมก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญหายเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มกีฬา (ดื่ม 16 ถึง 20 ออนซ์ต่อชั่วโมง)
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนแรงที่สุดของวัน รถไฟใกล้พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก
• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อให้เหงื่อระเหยได้ ดีกว่ายังลงทุนในเสื้อผ้าบางอย่างที่ wick ความชื้นจากผิวของคุณไปยังชั้นนอกของเสื้อผ้าที่สามารถระเหยได้ง่ายขึ้น แบรนด์ดังเช่นCoolMax®, Drymax®, Smartwool หรือ polypropylene ทั้งหมดมีคุณสมบัตินี้
• ใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาซึ่งสามารถจำกัดความสามารถในการระบายความร้อนของผิวได้
• สวมหมวกที่มีขอบ
• ถ้าคุณรู้สึกว่าความสามารถของคุณเริ่มลดลงหยุดกิจกรรมและหาสถานที่ที่ร่มรื่น
• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเพราะเพิ่มอัตราการคายน้ำ

• โปรดจำไว้ว่าจะสามารถป้องกันความร้อนได้ง่ายกว่าการรักษาอาการเมื่อมีอาการ

ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

จนกว่าเราจะเรียนรู้สาเหตุที่แท้จริงของอาการกล้ามเนื้อตะคริวจะเป็นการยากที่จะพูดด้วยความมั่นใจว่าจะป้องกันไม่ให้พวกเขาอย่างไร อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬามากที่สุด:

• ปรับปรุงการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอหลังการออกกำลังกาย
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
• ยืดกล้ามเนื้อลูกวัว: ในขาตั้งยืนพร้อมกับทั้งสองเท้าชี้ไปข้างหน้าให้เรียบขาหลัง
• ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย: นั่งกับขาข้างหนึ่งพับเก็บเข้าและตรงออกตรงเท้าขวาและเท้าและข้อเท้าผ่อนคลาย ยันไปข้างหน้าเล็กน้อยสัมผัสเท้าของขาตรง (ทำซ้ำกับขาตรงข้าม)

• ยืดกล้ามเนื้อ quadriceps: ในขณะที่ยืนค้างไว้บนเท้าด้วยมือตรงข้ามและค่อยๆดึงส้นเท้าไปทางก้น (ทำซ้ำกับขาตรงข้าม)

ปวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่รุนแรง หากปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงบ่อยๆคงที่หรือไม่เป็นที่กังวลโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

> แหล่งที่มา:

สาเหตุของการออกกำลังกายปวดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง (EAMC) - การควบคุมกล้ามเนื้อและหลอดเลือดเปลี่ยนแปลงหรือการขาดน้ำหรือการลดอิเล็กโทรไลต์? MP Schwellnus วารสารการแพทย์เวชศาสตร์แห่งอังกฤษปี 2009; 43: 401-408

> กล้ามเนื้อตะคริว American Orthopedic Society for เวชศาสตร์การกีฬา http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200