รับแข็งแรงเพื่อดำเนินการ Pack ที่
แบกสัมภาระหนักที่ด้านหลังสำหรับการเดินป่าหรือกระเป๋าเป้สะพายเดินเป็นระยะทางหลายไมล์เป็นสิ่งที่เราทำเพื่อความสนุกสนานเว้นแต่คุณจะอยู่ใน กองทัพ แน่นอน แต่แม้แล้วเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับความโหดร้ายของชีวิตทหาร
ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณจะต้องติดตั้งภาระนี้หรืออาจเป็นวันที่ยาวและอึดอัดได้และคุณต้องทำทุกอย่างในวันรุ่งขึ้น
แม้จะปล่อยให้แพ็คที่ไม่เหมาะสมชุดแพ็ค 30 ถึง 40 ปอนด์พร้อมกับเสื้อผ้าอาหารเต็นท์ถุงนอนเตาและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าจำเป็นสำหรับการผจญภัยแบบนี้เป็นจำนวนมากที่ต้องดึงลงบนไหล่และ หลังส่วนบน
ฉันเคยปีนเขาในหลายแห่งตั้งแต่หิมะตกและน้ำแข็งของค่าย Everest ไปจนถึงป่าของสุมาตราและป่าแห่งชายฝั่งที่จรเข้ของรัฐควีนส์แลนด์ตอนเหนือ นี่คือสิ่งที่ผมแนะนำให้กับผู้คนที่เริ่มออกเดินทางแบกเป้เพื่อให้พอดีและมีประสบการณ์ที่ดีไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า
การฝึกน้ำหนักการฝึก หัวใจ และการฝึกซ้อมกับชุดหลังคุณจะทำให้คุณได้รับสภาพที่สมจริงในการผจญภัยแบกเป้
กลุ่มกล้ามเนื้อหัวใจสำคัญที่รองรับ Pack
โดยรวมแล้วการแบกแพ็คหนักที่ด้านหลังจะทำให้กล้ามเนื้อหลายแขนในการเล่นรวมถึงแขนและไหล่ที่คุณใช้เพื่อสลิงแพ็คลงด้านหลัง นี่คือบทสรุป
หากคุณยังไม่เคย ฝึกออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้มาก่อนจะเริ่มมีโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน
- คุณต้องการกล้ามเนื้อ trapezius ที่แข็งแรงกล้ามเนื้อที่แผ่ออกมาจากฐานของคอ นี่คือที่ยึดเทียมไหล่ ปลั๊ก "แข็งแรง" ช่วยป้องกันความรุนแรง (ตามหลักวิชาส่วนใหญ่น้ำหนักควรอยู่บนสะโพก แต่ไม่ได้ทำงานแบบนั้นขึ้นอยู่กับการออกแบบแพ็คและ รูปร่าง )
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานอย่างหนักพยายามที่จะรักษาเสถียรภาพของแพ็คนั้นเมื่อบิดและหัน; คุณจำเป็นต้องมี abs strong ดี
- กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและด้านหลังจะทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของแพ็คจากการลื่นไถลหรืออีกทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแพ็คที่มีน้ำหนักมาก สามเณรนักเดินทางไกลและแบ็กแพ็คมักจะได้รับความเจ็บปวดทึบอยู่ตรงกลางของใบไหล่
- ด้านหลังส่วนล่างใช้เวลาในการตอกต่อจากการยกน้ำหนักและการบิดของห่วงโซ่ด้านหลังของกล้ามเนื้อเมื่อบรรจุชุดลงด้านหลัง
- ไหล่ของแขนที่คุณใช้ในการบรรทุกและถอดชุดเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะมันทำงานได้ดีในมุมที่ผิดปกติของการโหลด ข้อศอกแขนหมุน ของไหล่มีความเสี่ยงต่อการโหลดเชิงมุมเหล่านี้
- และสุดท้าย แต่ก็ไม่น้อยคุณสนับสนุนน้ำหนักทั้งหมดนี้ในสองขาและคุณมักจะต้องหมอบและยืนกับชุดที่ด้านหลังของคุณ ขาที่แข็งแกร่ง โดยเฉพาะบริเวณต้นขาจะสร้างความแตกต่างให้กับประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินในการแบกเป้
นั่นคือการวิเคราะห์กล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระเป๋าเป้สะพายหลังที่หนัก ติดตามโปรแกรมของผู้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการ ออกกำลังกายที่มีความสามารถ ขั้นสูงมากขึ้นหากคุณต้องการสร้างแรงสำหรับการเดินป่าและแบกเป้
ฟิตเนสแอโรบิค
ตอนนี้คุณมีร่างกายที่จะสนับสนุนชุดคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้สามารถลากระยะทางได้ไกล
น้ำหนักการฝึกอบรมจะให้บางส่วนของที่ แต่จะไม่ให้ความอดทนที่แข็งแกร่งจริงๆในช่วงหลายชั่วโมงที่ดีโปรแกรมการเต้นแอโรบิกหัวใจจะให้ คุณต้องได้รับบนลู่วิ่งหรือจักรยานหรือออกบนท้องถนนและได้รับ อัตราการเต้นหัวใจ เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์
ฝึกปฏิบัติฝึกปฏิบัติ
ถ้าคุณตั้งใจที่จะเดินทางเป็นระยะเวลายาวนานด้วยแพ็คและคุณไม่ได้ใช้ก่อนหน้านี้คุณควรทำความคุ้นเคยกับเรื่องนี้ และไม่มีอะไรจะทำให้คุณรู้สึกว่ามีแพ็คหนักอยู่ด้านหลังดีกว่าที่เคยเจอจริงๆ
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและระยะทางสั้นและค่อยๆขยายไปยังน้ำหนักที่หนักขึ้นและระยะทางที่ยาวขึ้น
รวมน้ำหนักและ โปรแกรมคาร์ดิโอ และคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยที่เตรียมพร้อมไว้ เพลิดเพลินไปกับการนั่ง