การฝึกสมรรถภาพทางกายและน้ำหนักสำหรับทหารเกณฑ์

รับบริการสำหรับทหารด้วยการฝึกน้ำหนัก

เมื่อเข้าร่วมกองกำลังทหารคนใดคนหนึ่งคุณจะต้องผ่านการประเมินทางการแพทย์และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศและบริการ เมื่อเข้าร่วมและ รับสมัคร การฝึกอบรมการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลัก การวิ่ง ออกกำลัง กายเดินขบวนคลานและยกของแปลก ๆ จะเป็นคำสั่งของวันเป็นเวลา 2 เดือนเพื่อรับการฝึกอบรม

นี่คือที่สมัครใหม่จำนวนมากทำให้มันยากกว่าสำหรับตัวเองเกินความจำเป็น ทำไมไม่พอดีก่อนที่จะรับสมัครฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน? นี่คือวิธีการทำ

เตรียมพร้อม

แตกต่างจากความต้องการออกกำลังกายที่ต้องการมากขึ้นของ กองกำลังพิเศษ การออกกำลังกายและความแข็งแรงทั่วไปที่ดีสามารถทำได้อย่างง่ายดายในรอบสามเดือนที่นำไปสู่การเหนี่ยวนำ ความสามารถในการออกกำลังกายสำหรับการรับสมัครขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทนในระดับปานกลางเพื่อจัดการกับการเรียนการสอนการออกกำลังกายแบบวันต่อวันด้วยความสามารถบางอย่าง บทความนี้จะให้ภาพรวมของข้อกำหนดด้านฟิตเนสและการฝึกอบรมและมาตรฐานที่คุณควรกำหนดเป้าหมายเพื่อเตรียมพร้อมรับการฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามคุณควรขอข้อมูลจากหน่วยงานเหล่านี้เพื่อใช้ประโยชน์จากข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับใบสมัครของคุณมากที่สุด บทความนี้เป็นเพียงบทสรุปของหลักการและแนวปฏิบัติที่กว้าง ๆ เท่านั้น

มาตรฐานการออกกำลังกาย

ด้านล่างเป็นช่วงของมาตรฐานการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ควรเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายที่คุณจะเผชิญในการรับสมัครการฝึกอบรม กลยุทธ์คือการพอดีพอที่จะทำให้คุณไม่ต้องต่อสู้กับความท้าทายทางกายภาพ ประหยัดพลังงานสำหรับความท้าทายทางจิตวิทยาและจิตใจ มาตรฐานของผู้หญิงจะค่อนข้างต่ำกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงมาตรฐานความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายโดยรวมสำหรับผู้หญิงยังมีความสำคัญต่อบทบาทที่ผู้หญิงจะได้รับเพิ่มเติมในกองทัพสมัยใหม่

เช่นเดียวกับการปรับให้พอดีกับความแข็งแรงโดยทั่วไปและการปรับสภาพคุณต้องใช้เวลาในการเดินระยะทางไกลด้วยแพ็คหนักที่ด้านหลัง ไม่มีการทดแทนสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้

กำหนดเป้าหมายมาตรฐานการออกแอโรบิค / ความอดทนเหล่านี้:

• เสียงบี๊บ การทดสอบ แบบหลายขั้นตอนหรือการ รับส่ง สัญญาณ ระดับ 12
• วิ่ง 2 ไมล์ 3.2 กิโลเมตร: 14.00 น
• วิ่ง 3 ไมล์ 4.8 กิโลเมตร: 22 นาที
• วิ่ง 6 ไมล์ 9.6 กม.: 46 นาที
• เดิน 10 ไมล์ 16 กิโลเมตรด้วยชุดน้ำหนัก 45 ปอนด์ 20 กิโลกรัมภายใน 3 ชั่วโมง

มุ่งมั่นสำหรับมาตรฐานความแข็งแรง / ความทนทานเหล่านี้:

• pushups ร่างกายเต็ม: 50
• Situps, ทหารมาตรฐาน: 60
• Pullups (ตามมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับแขวนและคาง): 6

หากคุณเข้าถึงมาตรฐานด้านฟิตเนสด้านบนคุณควรมีความแข็งแรงและความอดทนและความแข็งแรงและความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายแอโรบิค คุณไม่ควรมีปัญหามากเกินไปกับด้านการออกกำลังกายที่แย่ ๆ ในการรับสมัครการฝึกอบรม การเพิ่มความสามารถในการว่ายน้ำลงในรายการความสำเร็จของคุณมีประโยชน์อยู่เสมอ เล็งไปที่ 800 เมตร

การฝึกน้ำหนัก

การจัดฝึกอบรมระหว่างกิจกรรมความอดทนและการฝึกความแข็งแรงจะเป็นสิ่งท้าทายเนื่องจากแต่ละประเภทมีแนวโน้มที่จะพัฒนาสรีรวิทยาและชีวเคมีเฉพาะ คุณจะต้องทำให้การประนีประนอมที่ดีที่สุดเป็นไปได้ที่จะมีความเชี่ยวชาญในทั้งสอง

กำลังการผลิตแอโรบิกที่มีจำนวนมากและมีกำลังการผลิตต่ำเกินไปจะทำให้คุณต้องอดทนกับกิจกรรมที่ต้องอดทนเช่นการเดินขบวนยาวนาน อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและความแข็งแรงจะจำกัดความสามารถในการรับมือกับการ ทำงานของเชือก ว่ายน้ำ และการทำงานของร่างกายส่วนบนโดยรวมถึงการลากชุดหนักและอุปกรณ์

ร่างกายส่วนล่าง: การ วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนินเขาที่วิ่ง และ ช่วงเวลาที่ รวดเร็วจะให้ความแข็งแรงขาดี คุณสามารถเสริมนี้ด้วยการออกกำลังกาย squat และ deadlift ปกติซึ่งจะพัฒนาความแข็งแรงหลักและต่ำสุดกลับเกินไป

ร่างกายส่วนบน: คุณจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง lats (latissimus), กล้ามเนื้อไหล่ (deltoid) และกับดัก (trapezius) ทั่วด้านบนของไหล่ (เพื่อลากแพ็คที่)

ธรรมชาติคุณไม่สามารถละเว้นกล้ามเนื้อแขนขนาดใหญ่ - ลูกหนูและ triceps ที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นแขน

ด้านล่างนี้เป็นรายการการฝึกซ้อมน้ำหนักเพื่อสร้างร่างกายส่วนบนและเพื่อช่วยให้คุณสามารถทำ push-ups และ pull-ups ได้อย่างมากมาย นอกจากนี้คุณยังจะทำหลาย push-ups มาตรฐานนั่ง -ups และดึงขึ้นในเซสชั่นเดียวของหลายชุด

• Barbell กดบัลลังก์
• Barbell หรือดัมเบลล์งอเหนือแถว
• ทหารกด Barbell (เหนือศีรษะ)
• เครื่องเคเบิ้ลแถว
• Lat pulldown machine
• ผ้าเช็ดตัวแขวนสะอาดหรือใช้พลังงานสะอาด
• Pullups - จับมือและจับมือ
• หยิก Bicep
• pushdown สายเคเบิล Tricep หรือส่วนขยายค่าใช้จ่ายหรือ dips

สรุป

ข้อความหลักที่นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีก่อนที่คุณจะรับมือกับการฝึกอบรมการรับสมัคร โปรแกรมการฝึกอบรม 3-4 เดือนควรเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในระดับต้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่เหมาะสมมากนัก 6 เดือนอาจเหมาะสมกว่า