ต้องไปที่เวลาที่ไม่ถูกต้อง
คุณหลีกเลี่ยงที่จะเดินวิ่งหรือเดินป่าเพราะคุณจำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยเกินไป? คุณไม่ค่อยมี ปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ อย่างต่อเนื่อง แต่คุณไม่ต้องการมองหาห้องสุขาหรือใช้พอร์ต -a- จอนเมื่อคุณออกไปเดินเล่น นี่เป็นข้ออ้างในการเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเดินหรือเดินเล่นกับคนอื่น ๆ
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความจำเป็นในการปัสสาวะบ่อยกว่าจะสะดวก
บ่อยเกินไปที่จะต้องปัสสาวะบ่อยแค่ไหน? คุณอาจได้กำหนดไว้แล้วว่าสำหรับตัวเองและ จำกัด การเดินของคุณถึงเวลาที่คุณสามารถไปได้โดยไม่จำเป็นต้องห้องน้ำ
ผู้วางแผนกิจกรรมเดินสำหรับผู้เดินต้องการจะเข้าห้องน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อหนึ่งชั่วโมงซึ่งจะมีเส้นทางเดินเท้าประมาณสองถึงสามไมล์ ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องพักบ่อย ๆ ในห้องพักส่วนคนส่วนใหญ่สามารถข้ามไปหยุดได้เป็นเวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่า
สาเหตุที่พบบ่อยในการปัสสาวะบ่อยๆ
การตั้งครรภ์ในครรภ์และการคลอดบุตรการผ่าตัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานการขยายต่อมลูกหมากและการผ่าตัดต่อมลูกหมากวัยหมดประจำเดือนการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะและพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการดื่มของคุณอาจทำให้เกิดการปัสสาวะได้บ่อยกว่าสะดวก
การปัสสาวะบ่อยเกินไป อาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน บอกผู้ให้บริการการรักษาพยาบาลของคุณเพื่อให้คุณสามารถตรวจคัดกรองได้ การตรวจหาและควบคุมโรคเบาหวานในระยะเริ่มต้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาว
วิธีที่คุณสามารถลดไม่เต็มเต็งของคุณหยุดเมื่อเดินของคุณหรือไม่
- หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองที่เป็นที่ทราบว่ากระตุ้นกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะของคุณ เหล่านี้ประกอบด้วยคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบ
- หลีกเลี่ยงยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งยาและอาหารเสริมที่ทำให้ไตของคุณทำงานได้ดีขึ้นและผลิตปัสสาวะมากขึ้น ได้แก่ ยาน้ำยาแก้ซึมเศร้ายาแก้แพ้และยาแก้ไอ / เย็นรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเช่น ma huang พูดคุยเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจก่อให้เกิดกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเปลี่ยนปริมาณหรือเวลา
- ดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเดินต่อจากนั้นเดินปัสสาวะทันทีก่อนเริ่มเดิน เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นดี แต่คุณจะต้องกำจัดของเหลวใด ๆ เพิ่มเติมก่อนเริ่มทำ
- อย่ากลัวที่จะ ดื่มน้ำขณะเดิน คุณจะกำจัดมันผ่านเหงื่อและจะไม่ผลิตปัสสาวะเป็นพิเศษ
- จำกัด กาแฟและคาเฟอีนอื่นไว้ให้น้อยที่สุดภายใน 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเดิน นั่นหมายความว่า ไม่มีเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีน
- ปัสสาวะทันทีก่อนเริ่มเดิน
- ปัสสาวะคู่ - รอสักครู่หลังจากปัสสาวะและปัสสาวะอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการระบายน้ำเสร็จสมบูรณ์
สิ่งที่มีประโยชน์ต่อการปัสสาวะ
การปัสสาวะเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังดื่มของเหลวเพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มคุณจะไม่ได้รับน้ำเพียงพอ ถ้าเป็นสีฟางเพื่อไม่มีสีคุณกำลังดื่มน้ำเพียงพอ การคายน้ำเป็นอันตราย และไม่แข็งแรง การปัสสาวะไม่สะดวก
วางแผนล่วงหน้าสำหรับห้องพักแบ่ง
ฟังร่างกายของคุณและรู้ว่าคุณจะต้องปัสสาวะบ่อยแค่ไหน วางแผนเส้นทางเดินของคุณเพื่อรวมห้องน้ำในช่วงเวลาที่ต้องการ เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมเดินและการแข่งรถให้ถามว่าส่วนที่เหลือจะหยุดไปตามเส้นทาง