- ประเภทของท่าทาง : บิดซ้อน
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรเปิดไหล่และหน้าอก ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
คำแนะนำ
- เริ่ม นั่งคร่อมขากว้าง (upavistha konasana)
- งอเข่าขวาและนำขาเท้าขวามาที่ต้นขาด้านซ้ายเท่านั้น
- เอียงลำตัวไปทางซ้ายสุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำด้านหลังของแขนซ้ายไปที่พื้นภายในขาซ้าย ถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างนั้นให้นำแขนซ้ายไปที่หน้าแข้งของคุณขึ้นไปที่ต้นขาแทน
- เริ่มขยับส่วนบนของคุณห่างจากขาซ้ายของคุณเปิดหน้าอกของคุณไปที่เพดาน หากแขนซ้ายของคุณอยู่ในขาซ้ายคุณสามารถกดแขนเข้าขาเพื่อความต้านทานขณะที่คุณบิด
- ยกหัวจ้องของคุณขึ้นให้คอและศีรษะของคุณตามบิดในกระดูกสันหลัง อย่าหักโหมการหมุนคอ โปรดจำไว้ว่าการบิดคอของคุณมากไม่ได้ทำให้บิดลึกในเนื้อตัว
- ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วปล่อยให้ลูกไปขวามือข้างขวา เก็บแขนขวาของคุณไว้ตรง
- เป็นทางเลือกให้โค้งงอข้อศอกขวาและถือด้านหลังของหัวของคุณด้วยมือขวาของคุณ อย่าให้ข้อศอกขวายุบเข้าด้านใน ทำงานเพื่อให้เปิดทางด้านขวา
- เท้าซ้ายของคุณงอ
- หลังจากหายใจเข้าแล้วให้กลับมานั่งและเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณให้บิดไปอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- คุณสามารถใช้พื้นเดียวกันยืดใน ตำแหน่งข้ามขา ถ้ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำท่าทางด้วยขาข้างหนึ่งขยาย ทำเช่นนั้นให้ลดไหล่ซ้ายลงไปที่หัวเข่าขวาของคุณ มือซ้ายของคุณสามารถข้ามร่างกายของคุณและถือเข่าขวาของคุณ ยกแขนขวาและเอนไปทางซ้าย
รูปแบบขั้นสูง
- หยิบนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายไว้ที่นิ้วซ้ายเพื่อ ล็อคโยคี หากคุณสามารถเข้าถึงเท้าได้อย่างง่ายดาย
- มือขวายกขึ้นสามารถมาตลอดทางเหนือศีรษะของคุณเพื่อจับเท้าซ้าย แต่ให้แน่ใจว่าการกระทำไม่ได้กระทบกับความบิดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้หน้าอกของคุณเปิดออกสู่เพดานมากกว่าที่จะคว้านิ้วเท้าของคุณ ถ้าคุณมีนิ้วเท้าขวาด้วยมือขวาให้ใช้แรงดึงดังกล่าวเพื่อทำให้บิดของคุณดูลึกขึ้น
- แทนที่จะเอาขาขวาของคุณเข้าที่ต้นขาด้านในของคุณให้นำมาใต้ต้นขา มันจะจบลงด้านหลังของร่างกายด้วยส่วนบนของเท้าของคุณบนพื้น ถ้าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้อย่างสบาย ๆ ให้เอามือซ้ายไปใต้ก้นและยึดส้นเท้าขวาไว้ จากนั้นถึงมือขวาของคุณสำหรับส้นเท้าซ้ายของคุณ