ผสมการออกกำลังกายประจำของคุณ
ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการออกกำลังกายในแบบเดียวกันในแต่ละวันและไม่มีวันจบสิ้น แม้ว่าคุณจะอยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างรุนแรง แต่คุณต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อเพิ่มเครื่องเทศให้กับชีวิตการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว การฝึกข้ามแบบ นี้ยังช่วยให้คุณสามารถสร้างความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อที่ได้ดีขึ้นและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ
การออกกำลังกาย 8 เรื่องดังต่อไปนี้ได้รับการออกแบบโดยครูฝึกออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญจากทั่วประเทศว่าเป็นกิจวัตรที่ใช้ประจำในบ้าน ดังนั้นคว้าเชือกกระโดด, Theraband หรือถุงมวยและเตรียมพร้อมที่จะทำงานให้เหงื่อ คุณจะประหลาดใจว่าการออกกำลังกายใหม่สามารถชุบตัวความตื่นเต้นของคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้
1 - การออกกำลังกาย Theraband ประดิษฐ์
ChaiseFitness การออกกำลังกายที่พัฒนาโดยอดีตนักเต้น Rachel Piskin ใช้ Therabands แบบเรียบเป็นเครื่องมือในการฝึกความต้านทาน หากคุณยังไม่ได้เป็นเจ้าของคุณสามารถซื้อวงดนตรีได้ประมาณ 10 เหรียญจากร้านขายเครื่องกีฬาก่อนที่จะไปพร้อมกับการ ออกกำลังกายที่เร้าใจซึ่งได้รับการ พัฒนาโดย Piskin ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงสง่างามการเคลื่อนไหวเหมือนการเต้นรำและการแยกตัวเล็ก ๆ การออกกำลังกายแบบนี้เป็นเรื่องที่ดีเยี่ยมในการเสริมการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ
2 - การออกกำลังกาย Bleach Tough
มุ่งหน้าออกไปข้างนอกและหาที่ตั้งของอัฒจันทร์ที่ใกล้ที่สุดไม่ว่าจะอยู่ที่สวนสาธารณะโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยในละแวกใกล้เคียง การออกกำลังกายในสนามนี้ที่เข้มข้น ไม่จำเป็นต้องมี แต่น้ำหนักตัวของคุณและชุดของขั้นตอน การออกกำลังกายที่หมุนรอบบันไดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายความอดทนและความแข็งแรงของหัวใจและถ้าคุณได้รับความคิดสร้างสรรค์เช่นครูฝึก Shannon Colavecchio คุณสามารถเข้าชมกลุ่มกล้ามเนื้อทุกๆได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบเดิม
3 - การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
หากคุณติดอยู่ในหอพักหรือห้องพักของโรงแรมนั่นไม่ใช่ข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากพื้นที่ จำกัด Adam Rosante ผู้ฝึกสามิตชื่อดังได้พัฒนารูปแบบ การออกกำลังกาย แบบ ห้าก้าวที่ สมบูรณ์แบบ ซึ่ง คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มันรวดเร็วตรงประเด็นและมีประสิทธิภาพและอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการก็คือเก้าอี้ที่ทนทาน
4 - การออกกำลังกายแบบโฮมเอ็มเอ็มเอ
ถ้าคุณมีกระเป๋าหนา ๆ ที่บ้าน แต่คุณไม่ค่อยแน่ใจว่าจะนำไปใช้อย่างไรดูไม่ไกลกว่า การออกกำลังกายที่ พัฒนาโดยนักสู้มืออาชีพและ 18-time UFC ศึก Chris Camozzi คุณจะต้องมีเชือกกระโดดและถุงหนักรวมถึงความอุตสาหะและกรวดเนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็น เรื่องที่ยากลำบาก
5 - การออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเครียด
ไม่ประมาทความสำคัญของเวลาการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก หากกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีความรู้สึกไม่แยแสเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอีก ลองพิจารณาการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การนวดด้วยตนเองเช่นเดียว กับขั้นตอนการย้ายสี่ขั้นตอนนี้ที่ มุ่งเน้นการปลดปล่อยตัวเอง - myofascial แม้ว่าคุณจะไม่มีอุปกรณ์พิเศษคุณสามารถใส่ลูกเทนนิสสองใบลงในถุงเท้าของถุงเท้าและผูกปลายด้านเพื่อสร้างเครื่องมือนวดด้วยตนเองของคุณเอง คุณอาจจะประหลาดใจเท่าใดร่างกายของคุณต้องการหยุดพัก
6 - การออกกำลังกาย 7 นาทีเมื่อคุณสั้นในเวลา
ทั้งหมดที่คุณต้องฉวัดเฉวียนผ่าน การออกกำลังกาย 7 นาทีนี้ที่ พัฒนาโดยผู้ก่อตั้ง Pregame Fit, Dempsey Marks เป็นชุดง่ายๆของดัมเบลล์ แต่อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายของการออกกำลังกายหลอกคุณ - เพราะการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ดังกล่าว Marks จะพาคุณไปสู่การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งรับประกันว่าหัวใจของคุณจะได้ปอนด์
7 - การออกกำลังกายที่คุณสามารถพัฒนาตนเองได้
หากคุณต้องการเลือกแบบฝึกหัดของคุณเองมากกว่าที่จะให้คนอื่นเลือกคุณสำหรับคุณคุณอาจต้องการคว้าไพ่สำรับ ด้วยความรู้ที่ถูกต้องคุณสามารถเปลี่ยนการ์ดมาตรฐานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ เพียงแค่กำหนดแบบฝึกหัดให้เหมาะกับแต่ละชุดตั้งนาฬิกาจับเวลาจากนั้นวาดการ์ดจากดาดฟ้าและทำแบบฝึกหัดที่กำหนดให้กับบัตรที่คุณดึงไว้สำหรับจำนวนครั้งที่ซ้ำกับการ์ด เป็นระบบที่เรียบง่าย แต่ถ้าคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมโปรดดู แนวคิดการออกกำลังกายที่สนุกสนานที่นี่
8 - การออกกำลังกายเพื่อป้องกันตัวเอง
ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะแปรงขึ้นในการเคลื่อนไหวป้องกันตัวเองของคุณ การ ออกกำลังกาย Krav Maga นี้ พัฒนาขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัวเองและความปลอดภัย Jarrett Arthur ให้การเคลื่อนไหวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคุณต้องต่อสู้กับผู้บุกรุก นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามการออกกำลังกายซึ่งสิ่งที่สกัดกั้นและเตะจริงๆสามารถช่วยให้เลือดไหลผ่านได้