ถ้าคุณไม่มีเวลาไปที่ห้องออกกำลังกายหรือถ้าคุณเพียงแค่เกลียดการไปออกกำลังกายอย่ากังวล แผนลดน้ำหนักของคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเพียงเพราะคุณเลือกโซฟาที่มีต่อสโมสรสุขภาพ มีการออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 300 หรือมากกว่า ในระหว่างรายการโปรดของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง
นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วคุณยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกเช่นการออกกำลังกายขณะดูทีวี ถ้าคุณทำงานในช่วงหยุดพักเชิงพาณิชย์คุณมีโอกาสน้อยที่จะไปที่ห้องครัวเพื่อรับอาหารว่าง อาหารว่างยามค่ำคืนที่ไม่ตั้งใจมีส่วนสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคว้าระยะไกลของคุณปรับแต่งในการแสดงที่คุณชื่นชอบและได้รับการพร้อมที่จะระเบิดไขมันบางส่วน
1 - วิธีออกกำลังกายขณะเฝ้าดูทีวี
เมื่อออกกำลังกายในขณะดูทีวีคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนที่ตลอดเวลาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายได้รับการตั้งค่าเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นระหว่างช่วงพักโฆษณาและส่วนที่เหลือในขณะที่การแสดงของคุณเปิดอยู่
แคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างไร? จากข้อมูลล่าสุดของนีลเซ่นรายการโทรทัศน์ส่วนใหญ่มีเวลาโฆษณา 15 นาทีและ 38 วินาทีในแต่ละชั่วโมงทางโทรทัศน์ ถ้าคุณดูทีวีเป็นเวลาสามชั่วโมงในตอนเย็นและทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ในช่วงพักโฆษณาแต่ละครั้งเวลาออกกำลังกายของคุณจะรวมกันเกิน 45 นาที เครื่องออกกำลังกายขนาด 150 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่ในเวลานั้น นอกจากนี้คุณยังจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
ก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะต้องล้างพื้นที่ที่มีขนาดใหญ่พอที่จะขยายแขนของคุณได้อย่างเต็มที่และก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่ต้องกดปุ่มอะไร แน่นอนคุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเล็กลงเพื่อรองรับเฟอร์นิเจอร์ แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหากคุณใช้ร่างกายเต็มรูปแบบและทำให้การเคลื่อนไหวของคุณใหญ่และแข็งแรง
ถ้าคุณมีคู่ของน้ำหนักคว้าพวกเขา ครั้งแรกที่คุณทำรายการทีวีทำโดยไม่ใช้น้ำหนัก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความท้าทายเป็นพิเศษให้เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายบนและล่าง
2 - อุ่นเครื่องเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายที่ชาญฉลาดเพื่อเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง การออกกำลังกายทางทีวีของคุณไม่ต่างกัน แต่การอุ่นเครื่องของคุณไม่จำเป็นต้องรุนแรง ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับการใช้งานสำหรับส่วนมากของวันที่ร่างกายของคุณอาจได้เตรียมที่จะย้าย แต่เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมใช้เวลาห้านาทีในช่วงเริ่มต้นของการแสดงของคุณเพื่อทำการเคลื่อนไหวของร่างกายที่อ่อนโยน คุณสามารถเดินขบวนในสถานที่ที่เขย่าเบา ๆ ขึ้นและลงบันไดหรือแม้แต่ทำความสะอาดบ้านที่เผาผลาญแคลอรี่ได้
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นร่างกายของคุณพร้อมที่จะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
3 - แบบฝึกหัดล่าง
คุณพร้อมที่จะรูปร่างขาของคุณกับการออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า? ในช่วงพักโฆษณาครั้งแรกคุณจะทำรูปแบบต่างๆของ lunge การออกกำลังกายนี้จะกระชับและเสียงต้นขา, glutes (ก้นของคุณ), ลูกวัวและแม้กระทั่ง abs ของคุณ การ ออกกำลังกายที่ไต จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีน้ำหนักแล้วเพิ่มไว้หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความท้าทายมากขึ้น
ในขั้นตอนการพาณิชย์ครั้งแรกไปข้างหน้าเข้าสู่ปอด (ภาพ) แล้วย้อนกลับและเปลี่ยนขา ทำเช่นนี้ตลอดช่วงการค้าขายครั้งแรก อาจจะใช้เวลา 30-60 วินาที ในขั้นตอนการพาณิชย์ที่สองไปด้านข้างแทนที่จะเป็นด้านหน้า คุณจะสังเกตเห็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณทำงานหนักขึ้น เมื่อโฆษณาใหม่เข้ามาให้ก้าวไปด้านหลังแทนที่จะไปด้านข้าง หากมีโฆษณามากกว่า 3 ชิ้นในช่วงพักให้เริ่มด้วยชุดหน้าผากและทำงานผ่านชุดแต่ละชุดอีกครั้ง
ในแต่ละชุดของการทำซ้ำของทรวงอกให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ซ้อนอยู่ด้านบนของสะโพกของคุณเพื่อให้มันไม่เคยรู้สึกเหมือนคุณกำลังพิงไปที่ขาเคลื่อนที่ และพยายามที่จะให้หัวเข่าด้านหน้าเหนือเท้าของคุณมากกว่าที่ด้านหน้าของพวกเขา
4 - การออกกำลังกายบนร่างกาย
ในการทำงานส่วนบนของร่างกายคุณจะทำรูปแบบ push-up ระหว่างช่วงพักโฆษณา คิดว่า push-ups ยากหรือไม่? ไม่ต้องกังวล มีรูปแบบต่างๆมากมายที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำแบบเต็มรูปแบบได้อย่างเต็มที่ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
หากคุณไม่เคยทำการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายให้เริ่มต้นด้วยการทำ push-ups ของคุณกับผนัง ยืนอยู่ห่างจากผนังที่แข็งแรงประมาณ 2 ฟุตและวางมือบนผนังที่ความสูงของไหล่ จากนั้นก้มแขนให้ชิดอกใกล้กับผนัง นี่เป็นพื้นฐานผลักดันการเคลื่อนไหวทำในตำแหน่งที่ยืน จบการออกกำลังกายโดยการผลักดันร่างกายออกจากผนัง พยายามทำ repetitions อย่างน้อย 10 ครั้ง
เมื่อคุณเข้าใจการผลักดันกำแพงแล้วคุณควรจะก้าวไปสู่ แนวรุก ใช้ที่นอนหรือโต๊ะแข็งแรงเป็นฐานจากนั้นดันน้ำหนักตัวของคุณขึ้นและลงจากฐาน เอียงดันขึ้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเริ่มมีส่วนร่วม
เมื่อคุณสามารถทำ push-ups อย่างน้อย 10 ครั้งด้วยฟอร์มที่ดีจากนั้นให้ลองผลักดันให้เต็มรูปแบบบนพื้น (ภาพข้างบน) สำหรับการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายนี้ควรทำซ้ำรูปแบบการผลักดันของคุณอย่างน้อย 10 ครั้งในระหว่างการโฆษณาแต่ละครั้ง
5 - รับ Abs แน่น
แน่นอนคุณจะต้องการรับ abs แน่นในขณะที่คุณดูทีวีด้วย นี่เป็นส่วนที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายทางโทรทัศน์ของคุณ แต่ไม่ง่ายที่สุด เพื่อให้ได้สัดส่วนที่ตึงกระชับและแข็งแรงคุณจะ ออกกำลังกายแบบแผ่นเรียบ และรูปแบบต่างๆ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน desks กับน้ำหนักของคุณสนับสนุนบนมือของคุณ (pictured) หรือทำไม้กระดานกับน้ำหนักของคุณบนข้อศอกของคุณ ถือตำแหน่งโดยไม่ให้สะโพกของคุณลดลงกับพื้น หยุดพักเมื่อฟอร์มของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง
เนื่องจากโฆษณาส่วนใหญ่มีอายุ 30-60 วินาทีเป้าหมายของการออกกำลังกาย AB ของคุณคือการถือครองตำแหน่งไม้กระดานในช่วงระยะเวลาการโฆษณา ในตอนแรกคุณอาจถือไม้กระดานได้เพียง 15 วินาทีเท่านั้น ไม่เป็นไร. ด้วยการปฏิบัติและความสม่ำเสมอบางครั้งคุณจะสามารถถือครีบสำหรับการโฆษณาได้ทั้งหมดสามนาทีหรือมากกว่า
ต้องการความท้าทายพิเศษ? ลองใช้ รูปแบบกระดานดำหลายแบบ เพื่อให้ชิ้นส่วนต่างๆของลำตัวของคุณแตกต่างกัน
6 - เผาผลาญไขมันมากขึ้น
ขึ้นอยู่กับความยาวของรายการทีวีที่คุณโปรดปรานคุณอาจใช้เวลาพักโฆษณาเสียก่อน ดีแล้ว! คุณเคยทำงานบนร่างกายส่วนล่างและ abs ของคุณแล้ว คุณยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น หากคุณมีช่วงพักโฆษณาระหว่างการแสดงของคุณทำคาร์ดิโออย่างรวดเร็วในช่วงเวลานั้น เรียกใช้บันไดหรือเดินขบวนในตำแหน่งเพื่อให้ใช้งานได้ คุณสามารถกระโดดเชือกได้หากมีพื้นที่ว่าง
ในการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 300 แคลอรี่ขณะที่คุณดูทีวีให้ทำซ้ำลำดับนี้อีกสองครั้ง พวกเราส่วนใหญ่ดูโทรทัศน์ 2-3 ชั่วโมงต่อคืนดังนั้นควรจะให้การออกกำลังกายทำได้ง่ายขึ้นสองครั้ง เป็นเรื่องง่ายหรือไม่? ไม่ได้ แต่การออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพหรือไม่? ใช่
7 - Home Workouts เพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะเห็นผลเมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นท้องของคุณจะกระชับขึ้นและขาของคุณก็จะนุ่มนวลขึ้นด้วยแผนนี้ คุณจะได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้น
หากคุณต้องการรูปแบบลองใช้การออกกำลังกายที่บ้านอื่นในคืนอื่น ๆ ในช่วงสัปดาห์ มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นและการออกกำลังกายออนไลน์ที่ดีที่ไม่แพงหรือฟรี