กำลังวิ่งเพลง

การฟังเพลงโปรดของคุณอาจช่วยเพิ่มพลังหรือแรงจูงใจให้กับการใช้พลังงานจนจบ แต่ควรจะฟังเพลงบ่อยๆหรือไม่? พิจารณาข้อดีและข้อเสียในการใช้งานเพลงและรับแรงบันดาลใจจากเพลย์ลิสต์เพลงที่กำลังทำงานอยู่

ข้อดีของการฟังเพลงขณะที่คุณเรียกใช้

นักวิ่งหลายคนพบว่าการฟังเพลงเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการ ต่อสู้กับความเบื่อ ระหว่างการวิ่ง และถ้าคุณคิดว่าคุณมีความกระตือรือร้นเล็กน้อยในขั้นตอนของคุณเมื่อคุณกำลังฟังเพลงที่มีพลังงานสูงคุณจะไม่จินตนาการสิ่งต่างๆ การศึกษาพบว่าการฟังเพลงสามารถช่วยเพิ่มความเร็วของนักกีฬาได้ หนึ่งการศึกษาพบว่าการฟังเพลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงประสิทธิภาพในการเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงการวิจัยที่กำลังมองหาเพลงและประสิทธิภาพอยู่ในห้องทดลองที่มีนักกีฬามือใหม่ไม่ได้อยู่ภายใต้สภาวะการแข่งจริง (การฟังเพลงอาจกระตุ้นให้ผู้ที่อยู่ในสภาวะที่น่าตื่นเต้นต่ำเช่นการทดลองใช้เวลาในห้องทดลองอาจเป็นเรื่องง่าย) นักวิ่งในการแข่งขันที่แท้จริงมีแนวโน้มที่จะมีการสูบน้ำตื่นเต้นแล้วด้วยความตื่นเต้นเร้าใจดังนั้น พวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นจากดนตรีมากนัก

ข้อเสียของการฟังเพลงเมื่อใช้งาน

แน่นอนการทำงานกับเพลงจะมีข้อเสีย ข้อเสียอย่างหนึ่งคือจังหวะของคุณอาจปิดลงเนื่องจากคุณอาจจะเร็วขึ้นและช้าลงตามจังหวะของเพลง ไม่เป็นไรหากคุณกำลังวิ่งหนีเมื่อไม่สนใจมากเกินไปเกี่ยวกับฝีเท้าของคุณ แต่อาจเป็นข้อเสียเมื่อคุณพยายามก้าวไปกับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจง

บางเชื้อชาติอาจไม่อนุญาตให้ หูฟัง เพื่อความปลอดภัย แม้ว่าการแข่งขันจะไม่ขัดขวางพวกเขา แต่ก็อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่สวมใส่เพราะอาจไม่สามารถรับคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่การแข่งขันและนักวิ่งคนอื่น ๆ ในสนามได้

คำเตือนอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการสวมหูฟังระหว่างการแข่งขันคือการที่คุณพลาดการแข่งขันและความสนุกสนานมากมาย คุณจะไม่สามารถฟังวงดนตรีได้ยินคนที่กำลังเชียร์หรือพูดคุยกับผู้เข้าร่วมการแข่งขันอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่อุปกรณ์การฟังเพลง (พูดโทรศัพท์มือถือของคุณ) อาจหยุดทำงานในระหว่างการแข่งขันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ดังกล่าวทั้งหมด หากคุณอาศัยเพลงของคุณเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว แต่โทรศัพท์ของคุณเปียกและเสียชีวิตในระหว่างการแข่งขันคุณจะยังสามารถตีเวลาเป้าหมายของคุณได้หรือไม่?

สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อวิ่งออกไปข้างนอกเพลงของคุณอาจขัดขวางเสียงรบกวนจากรถที่กำลังมาถึงนักปั่นจักรยานนักวิ่งคนอื่น ๆ แม้แต่สุนัขที่ไม่เป็นมิตร กฎกติกามารยาท ขั้นพื้นฐานประการหนึ่งในการ ทำงาน คือคุณสามารถได้ยินคนอื่น ๆ ได้เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงหรือหยุดเมื่อจำเป็น ดังนั้นถ้าคุณเลือกที่จะฟังเพลงเมื่อทำงานนอกบ้านให้แน่ใจว่าคุณให้ระดับเสียงต่ำมากหรือให้หนึ่ง earbud ออก หรือบันทึกเพลงที่กำลังทำงานอยู่สำหรับเครื่องลู่วิ่งซึ่งคุณอาจต้องมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้เบื่อ

ประโยชน์ของการอุ่นเครื่องเพลงจะถูกเก็บไว้

โชคดีที่การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณยังสามารถได้รับประโยชน์บางประการจากการฟังเพลงที่มีพลังงานสูงแม้ว่าคุณจะฟังเพลงแล้วก็ตาม

หนึ่งการศึกษาพบว่าการฟังเพลงจังหวะสูงในช่วงเวลาอุ่นเครื่อง 10 นาทีทำให้การออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงขึ้นแม้จะไม่มีการเล่นเพลงในระหว่างการออกกำลังกายก็ตาม

ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยหรือคุณไม่ต้องการสวมหูฟังในระหว่างการแข่งขันคุณสามารถเลียนแบบนักกีฬาโอลิมปิกผู้ฟังเพลงพลังงานสูงบางเพลงสร้างแรงบันดาลใจในช่วงก่อน - อุ่นเครื่อง คุณจะได้รับผลประโยชน์มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณฟังมันในระหว่างการแข่งขัน

หากเพลงที่คุณกำลังทำงานอยู่ต้องการรีเฟรชเรียกดูเพลย์ลิสต์เพลงเหล่านี้เพื่อรับแนวคิดใหม่ ๆ

กำลังเรียกใช้เพลย์ลิสต์เพลง: Top 40 Running Songs

40 อันดับยอดนิยมและเพลงป๊อปและเป็นหมวดหมู่ยอดนิยมสำหรับการเล่นเพลง รับคำแนะนำสำหรับเพลงที่ใช้งานได้สูงสุด 40 เพลงที่คุณสามารถเพิ่มลงในเพลย์ลิสต์เพลงที่กำลังใช้งานได้

• Best Running Songs from 2016
• Best Running Songs from 2015
• Best Running Songs จากปี 2014
• เพลงที่ดีที่สุดในการวิ่งจากปี 2013
• Best Running Songs จากปี 2012
• Best Running Songs จากปี 2011
• Best Running Songs จากปี 2009
• Best Running Songs จากปี 2007

Hip-Hop / Rap Running Songs

แนวเพลง hip-hop / rap เป็นอีกหนึ่งประเภทที่นิยมมากในการใช้งานเพลง เพลงฮิปฮอปและแร็ปมักจะมีจังหวะที่ยอดเยี่ยมและมีความหลากหลายมากดังนั้นจึงสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หนักและวิ่งช้าและใช้งานได้ง่าย

• Hip-Hop การวิ่งเพลง

เพลงอื่น ๆ ที่กำลังวิ่ง

ต่อไปนี้คือเพลย์ลิสต์ที่กำลังเล่นเพลงจากเพลง '80s to oldies'

• กำลังเรียกใช้เพลงจากภาพยนตร์
• Chiesy Running Songs
• การเรียกใช้เพลงจากรายการทีวี
• กำลังเรียกใช้เพลย์ลิสต์เพลงจาก Runners
• กำลังใช้งานเพลงที่ 180 BPM
• วิ่งมาราธอน
• '80s Running Songs
• เพลง "Run" ในชื่อของพวกเขา
• Power Running Songs
• Broadway Show Running Songs
• เพลงที่ชื่นชอบของผู้ใช้

> แหล่งที่มา:
Brooks, K; Brooks, K. , การเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาผ่านการใช้ดนตรี วารสาร Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57

> Edworthy, J .; Waring, H. , ผลกระทบของจังหวะดนตรีและระดับความดังของการออกกำลังกายลู่วิ่ง การยศาสตร์ 2006, 49 (15), 1597-1610

> Jarraya, M ;; et al. ผลกระทบของดนตรีต่อการออกกำลังกายระยะสั้นความเข้มสูงในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี วารสารการกีฬาแห่งเอเชีย ปี 2012, 3

> Mohammadzadeh, H; et อัลผลของดนตรีต่ออัตราการออกแรงและประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนและไม่ได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายที่ก้าวหน้า พลศึกษาและกีฬา 2008, 6 (1), 67-74