หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ PT ของคุณสามารถประเมินการเคลื่อนย้ายการทำงานของคุณและเสนอการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณ
เครื่องมือออกกำลังกายอันยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวคือแถบความต้านทาน วงดนตรีเช่น Theraband สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและอาจใช้เป็น สายคล้องเพื่อความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย
ปัญหาหนึ่งที่มีแถบความต้านทาน: อาจถือได้ยากและอาจทำให้มือของคุณหงุดหงิด
ดังนั้นคุณจะรักษาความต้านทานของวงไว้ได้อย่างไรจากมือคุณ? วิธีการป้องกันการเกิดอาการระคายเคืองอย่างแน่นหนาถือแถบความต้านทานในมือของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย? ง่าย: คุณจัดการด้วยตัวคุณเอง
DIY Handle สำหรับ Theraband ของคุณ
เพื่อให้ตัวจับของคุณเป็นแถบความต้านทานให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆดังนี้:
- มัดห่วงขนาดเล็กในแต่ละด้านของแถบความต้านทานของคุณ
- ขอรับผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กสองมือและม้วนขึ้น
- ยืดห่วงที่ปลายแต่ละด้านของแถบความต้านทานของคุณและใส่ผ้าขนหนูลงในลูป
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าลูปไม่ใหญ่เกินไปหรือมิฉะนั้นผ้าเช็ดตัวของคุณจะหลุดออกไป ลูปควรมีขนาดเล็กพอที่จะเก็บผ้าเช็ดตัวไว้ได้
- ตอนนี้จับผ้าแต่ละครั้งในตอนท้ายของ Theraband ของคุณและคุณพร้อมแล้วที่จะออกกำลังกาย ง่าย peasy, squeezy มะนาว!
ใครอาจต้องจับบนแถบความต้านทาน?
คนบางกลุ่มสามารถหยิบแถบความต้านทานไว้และห่อรอบมือเพื่อให้ได้การออกกำลังกาย
คนอื่นอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความยากลำบากในการรักษาแถบการรักษาอาจรวมถึง:
- มืออ่อนแอ
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- หลังจากการแตกหักของปลายส่วนบน
- คนที่มีผิวบอบบาง
เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้แถบความต้านทานคุณอาจต้องการความสะดวกสบายเล็กน้อย
ที่สมบูรณ์แบบดี; เพียงแค่ทำให้ตัวคุณเองจับกับวงของคุณและคุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย
ใช้กลุ่มความต้านทานของคุณ
นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจให้วงดนตรีที่มีความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ควรใช้วงดนตรีตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถจับสายรัดได้อย่างแน่นหนุด้วยมือจับของคุณ หากไม่สามารถทำได้คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดที่สามารถกำหนดทางเลือกให้กับวงได้
แบบฝึกหัดทั่วไปที่คุณสามารถใช้กับวงดนตรีที่มีความต้านทานของคุณได้รับการตกแต่งด้วยมือจับที่ดีของคุณ ได้แก่ :
- Theraband rotator cuff exercises การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายเพื่อให้ลูกวัวและเท้า
- หยิก Biceps
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์และนักบำบัดโรคเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วยความต้านทานของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่า คุณจะได้รับบาดเจ็บโดยใช้กลุ่มความต้านทานของคุณ? คุณแน่ใจได้! แม้ว่าจะหายากคุณอาจได้รับบาดเจ็บถ้าคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องหรือถ้าวงดนตรีหยุดพักและกลับมาหาคุณขณะออกกำลังกาย การบาดเจ็บอาจรวมถึง:
- บาดเจ็บที่ตา
- ผิวหน้าและผิวพรรณคลี่คลายลงเมื่อวงดนตรีฉกฉวยคุณ
- การสูญเสียความสมดุลและความตกต่ำเนื่องจากการรักษาด้วยการทำลายเส้นประสาทในขณะที่คุณใช้มัน
- กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบาดเจ็บ
บรรทัดด้านล่าง: ใช้แถบความต้านทานของคุณอย่างถูกต้อง ตรวจสอบแถบความต้านทานของคุณเป็นประจำเพื่อแยกรอยร้าวหรือบริเวณเปราะและเปลี่ยนวงดนตรีของคุณหากคุณเห็นอะไรผิดปกติ หากคุณไม่แน่ใจว่าแถบความต้านทานของคุณปลอดภัยที่จะใช้หรือไม่ให้พกพาไปยัง PT ของคุณ เขาหรือเธอสามารถตรวจสอบวงดนตรีของคุณและเสนอตัวคุณใหม่หากต้องการ
หากคุณกำลังใช้แถบความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อทำมือจับของคุณเอง นี้สามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในวงความต้านทานของคุณและสามารถเพิ่มความสะดวกสบายของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย