การเดินสำรวจ Nordic Walking และ Trekking Pole Health Study
การเดินด้วยเสาได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ผู้ให้บริการด้านสุขภาพและนักบำบัดโรคอาจแนะนำให้ เสาเดิน สำหรับผู้ที่มีสภาวะที่มีผลต่อความสมดุลหรือความสามารถในการออกกำลังกาย คุณยังสามารถมีเพื่อนที่บอกคุณได้ว่าใช้เสามากเพียงใดช่วยให้พวกเขารักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานได้ไม่ว่าจะเป็น ชาวนอร์ดิกเดินบนทางเท้า หรือใช้ เสาเดินป่าบนเส้นทางเดินตามธรรมชาติ
ผลการวิจัยกล่าวว่าผลประโยชน์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือไม่? เป็นเรื่องดีที่จะไม่ค่อยสงสัยเพราะคนที่ผลิตและขาย เสาเดิน และ เสาเดินป่า มีส่วนร่วมในคำตอบ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแพทย์และนักบำบัดโรคในการสำรวจการใช้พวกเขาสำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างกันตราบเท่าที่พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อดูว่าผลประโยชน์ถูกมองเห็นหรือไม่
ในการมองหางานวิจัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบด้วยว่าการศึกษาเปรียบเทียบการเดินกับเสาเพื่อเดินแบบปกติการออกกำลังกายรูปแบบอื่นหรือไม่ใช้งาน คุณใช้เสาเป็นอย่างไร หากการศึกษาพูดเกี่ยวกับการเดินหรือการเดินแบบนอร์ดิกเสาจะถูกใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย กรณีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นถ้าขั้วถูกใช้อย่างอดทนเพื่อเพิ่มเสถียรภาพในการเดิน
ฟิตเนสอาวุโสและเดินกับเสา
มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ในการเดินเล่นกับขั้วตามอายุ
การเปรียบเทียบการเดินแบบนอร์ดิกกับเสาที่มีการเดินปกติการฝึกความต้านทานและการนั่งนิ่งการทบทวนผลการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าผลเหล่านี้สำหรับผู้เข้าร่วมอายุ 60 ถึง 92 ปี:
- ความสมดุล : การเดินแบบนอร์ดิกได้เพิ่มความสมดุลแบบไดนามิก (ความสามารถในการรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว) ดีกว่าการเดินและการฝึกเดินแบบปกติ การเดินปกติทั้งสองแบบและแบบนอร์ดิกมีการปรับปรุงความสมดุลในการทำงาน (ความสมดุลที่ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ) เมื่อเทียบกับการนั่งนิ่ง การเดินแบบนอร์ดิกมีผลกระทบเชิงลบต่อความสมดุล (ความสามารถในการรักษาตำแหน่งในขณะเคลื่อนที่)
- ความยืดหยุ่น : การเดินแบบนอร์ดิกได้เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่างได้ดีกว่าการเดินปกติและความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบนดีกว่าการฝึกความต้านทาน
- ความ สามารถในการเต้นแอโรบิค: การเดินแบบนอร์ดิกมีการปรับปรุงความสามารถในการเต้นแอโรบิกเมื่อเทียบกับการฝึกความต้านทานหรือการเดินนิ่ง แต่การเดินปกติทำให้การปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้น
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ : การเดินแบบนอร์ดิกได้ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างให้ดีขึ้นกว่าการฝึกความต้านทานและการนั่งนิ่ง มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้ดีกว่าการนั่งนิ่ง
- คุณภาพชีวิต : เดินนอร์ดิกได้ปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นกว่าการฝึกเดินแบบปกติหรือการฝึกความต้านทาน
- ดัชนีสุขภาพ : การเดินแบบนอร์ดิกมีการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโปรไฟล์ไขมันและผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับที่มีอยู่จริง
ในขณะที่ผลประโยชน์หลายอย่างอาจเห็นได้จากรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดบางอย่างในด้านคุณภาพชีวิตแสดงให้เห็นว่าผู้คนชอบการเดินกับขั้วโลก นั่นเป็นปัจจัยสำคัญในการให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย การเดินแบบชาวนอร์ดิกก็ปรับปรุงองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้สูงอายุ - หัวใจหลอดเลือดความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล
ผู้สูงอายุอาจใช้เสาเดินแทนที่จะเป็นตัวช่วยในการเคลื่อนย้ายเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์
นักบำบัดโรคอาจแนะนำตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกตามความเหมาะสม นี้สามารถช่วยให้เขารักษาความภาคภูมิใจในตนเองและเดินด้วยความมั่นใจ
เพิ่มความเข้มการออกกำลังกาย
CDC, American Heart Association และหน่วยงานด้านสุขภาพอื่น ๆ แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของ การออกกำลังกายความเข้มปานกลาง ต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่บางคนไม่สามารถเดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราหัวใจของพวกเขาลงในเขตความเข้มปานกลางและพวกเขาอาจจะไม่สามารถที่จะทนต่อการทำงาน เดินแบบนอร์ดิกเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจวายเรื้อรังโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคอ้วนสามารถใช้เสาเดินและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในระดับปานกลางด้วยความเร็วในการเดินที่สามารถทำได้
การเดินแบบนอร์ดิกอาจใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพรวมถึงการออกกำลังกายที่แข็งแรง การเดินแบบชาวนอร์ดิกอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเดินโดยไม่มีเสาและผลการศึกษาเล็ก ๆ เห็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านอร์ดิกเดินได้ดีกว่าหรือมากกว่าการ เดินเร็ว ในรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับคนที่มีสุขภาพดี
เดินเสาและโรคพาร์กินสัน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเพื่อรักษาความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน การเดินแบบนอร์ดิกได้รับการรวมอยู่ในการศึกษามากกว่าห้าสิบครั้งรวมทั้งการทดลองแบบสุ่มควบคุม ส่วนใหญ่รายงานผลดี แต่เมื่อข้อมูลมีการวิเคราะห์อย่างละเอียดเดินนอร์ดิกมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน การบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ ที่เสริมกันมีหลักฐานที่ดีกว่า ได้แก่ การเต้นรำการฝึกเดินแบบหุ่นยนต์และการบำบัดด้วยน้ำ
การเดินด้วยเสาอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีและอาจทำให้มีความมั่นใจในการเดิน แต่การศึกษาทบทวนอย่างเป็นระบบกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการแนะนำมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อประโยชน์ในการรักษาโรคพาร์คินสัน
ตั้งแต่การทบทวนนั้นได้มีการศึกษาที่แสดงถึงประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพในร่างกายและการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน การศึกษาต่อจะแสดงให้เห็นว่านี่เป็นหลักฐานที่ชัดเจนหรือไม่
เดินกับเสาและโรคหลอดเลือดส่วนปลาย
หากคุณมีโรคหลอดเลือดแดงทแยง (PAD) คุณอาจมีอาการปวดเมื่อเดินเท้า (claudication) และพบว่าตัวเอง จำกัด อยู่เพียงระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น ยังมีการเดินเพื่อการฟื้นฟูเมื่อคุณมี PAD โปรแกรมการเดินแบบนอร์ดิก 24 สัปดาห์ได้ดำเนินการโดยทีมนักวิจัยสองทีม มันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการ ออกกำลังกายแอโรบิก และระยะเวลาในการเดิน นอกจากนี้ยังพบว่ามีความเจ็บปวดในการเกิดอาการอาเจียนและการออกกำลังกายลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามเมื่อหนึ่งในกลุ่มนักวิจัยเปรียบเทียบการเดินแบบปกติกับการเดินแบบชาวนอร์ดิค (โดยใช้ เทคนิคที่ได้รับการทดสอบแล้ว ) พวกเขาพบผลที่ดีกว่าในการเดินโดยไม่ใช้ขั้ว ผู้ที่ไม่เดินกับขั้วไม้ก็เดินได้ดีกว่าด้วยการทดสอบการวิ่งแบบคงที่ การเดินทั้งสองแบบมีการออกซิเจนในเนื้อเยื่อที่ดีขึ้นและการหน่วงเวลาของการปวดศีรษะขึ้น ทั้งสองกลุ่มคิดว่าพวกเขามีการปรับปรุงการทำงานทางกายภาพและการเดิน ผู้เข้าร่วมการวิจัยส่วนใหญ่เป็นผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นดังนั้นผลลัพธ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับสตรี การศึกษาสนับสนุนการเดินเป็นยาสำหรับโรคหลอดเลือดแดงตีบ แต่แสดงให้เห็นว่าการเดินที่มีขั้วไม่ดีกว่า
โรคมะเร็งเต้านม
การรักษามะเร็งเต้านมด้วยการผ่าตัดการฉายรังสีและการบำบัดด้วยเคมีบำบัดอาจทำให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนได้ การออกกำลังกายบนร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดยังเป็นประโยชน์ในระหว่างและหลังการรักษามะเร็งเต้านม การศึกษาสองชิ้นเล็ก ๆ พบว่าการเดินกับเสาเดินเพิ่มความคล่องตัวไหล่และความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนบนสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ยังไม่เลวร้ายลงที่มีอยู่ lymphedema
คำจาก
การใช้เสาเดินสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการต่าง ๆ หากแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณแนะนำเสาเดินให้ปรึกษากับเธอว่าควรใช้อย่างไร เทคนิคที่คุณใช้เพื่อเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกาย (การเดินหรือการออกกำลังกายแบบนอร์ดิก) แตกต่างจากที่ใช้เพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น การรู้ว่าจะใช้งานได้อย่างถูกต้องสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมด
> แหล่งที่มา:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking สามารถรวมอยู่ในใบสั่งยาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุได้อย่างมีระบบ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา การวิจัยสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, และคณะ การเปรียบเทียบการเดินกับเสาและการเดินแบบดั้งเดิมเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพในหลอดเลือด วารสารการฟื้นฟูและป้องกันโรคหัวใจและปอดอุดกั้นเรื้อรัง 2012; 32 (4): 210-218 ดอย: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, และอื่น ๆ Nordic เดินสำหรับการจัดการของผู้ที่มีโรคพาร์คินสัน: การทบทวนระบบ Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดินแบบชาวนอร์ดิก วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2013; 44 (1): 76-84 ดอย: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. การเดินแบบนอร์ดิกทำให้องค์กรชั่วคราวมีความแปรปรวนของการเดินในโรคพาร์คินสันหรือไม่? วารสาร NeuroEngineering และ Rehabilitation 2017; 14 (1) ดอย: 10.1186 / s12984-017-0226-1