วิธีการใช้ธุดงค์และเดินป่าเสาเพื่อความเสถียร

เพิ่มความเชื่อมั่นในเส้นทางหรือทางเท้า

เสา ไต่เขาและ เดินป่า ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีความมั่นใจและความมั่นคงมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะ เดินป่าตามเส้นทางเดินป่าที่ยากลำบาก หรือต้องการความเสถียรบนทางเท้าและเส้นทางเดินสวนก็อาจเป็นประโยชน์ได้

ขั้วโลกอาจช่วยบรรเทาความเครียดในข้อต่อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไปขึ้นเนินหรือลงเนิน นี่เป็นประโยชน์ถ้าคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมหรือมีน้ำหนักเกิน คนที่มีโรคพาร์คินสันหรือเส้นโลหิตตีบหลายตัวก็สามารถมีเสถียรภาพที่ดีขึ้นเมื่อเดินกับขั้ว

คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากใช้เสาเดินป่าอย่างถูกต้อง เรียนรู้วิธีจับขั้วโลกใช้แขนขวาและการเคลื่อนไหวของขาและปรับให้เหมาะกับการขึ้นเนินและลงเนิน ด้วยขั้วคุณจะรู้สึกมั่นใจในการเดินและเดินป่า

เดินป่าเสาเทียบกับชาวนอร์ดิก

ประโยชน์หลักของ เสาเดินป่า คือการให้ความมั่นคงเป็นพิเศษในขณะที่จุดประสงค์ของ เสาเดินแบบนอร์ดิก คือการใช้ เทคนิคที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และให้การออกกำลังกายบนร่างกาย เทคนิคการเดินป่าไม่ได้หมายถึงการเพิ่มความพยายามหรือการเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้เหมาะกับการเดินเล่นและเดินป่านานเช่น Camino de Santiago หรือใช้ถ้าคุณต้องการความสมดุลและเสถียรภาพดีขึ้นทุกที่ที่คุณเดิน นี่คือความแตกต่างและความคล้ายคลึงกันระหว่างสองขั้ว:

• สายรัดและถุงมือ: เสาเดินป่าอาจมีหรือไม่มีสายรัด หากเป็นเช่นนั้นก็คือเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาหลุดจากมือของคุณ เสาเดินแบบนอร์ดิกมีสายรัดหรือถุงมือแบบ demi ซึ่งช่วยให้เสาอยู่ในมือและช่วยให้คุณสามารถปล่อยพวกเขาออกจากด้ามจับบนแป้นพิมพ์และทำให้พวกเขากลับเข้ามาในมือของคุณได้ หากมีเสาเดินป่าคุณอาจต้องสวมถุงมือจักรยานหากพบว่าสายรัดมือของคุณทำให้เกิดความระคายเคืองเนื่องจากมีการเสริมระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
• Grips: การ จับขั้วโลกแบบ Trekking มักจะมีขนาดใหญ่กว่าและได้รับการออกแบบทางกายวิภาคศาสตร์ขณะที่การจับขั้วของ Nordic walking มีขนาดเล็กและมีการออกแบบที่เรียบง่าย
• ความยาวที่ปรับได้: ทั้งสองเสาเดินป่าและขั้วนอร์ดิกอาจมีการปรับความยาวได้ ทั้งสองมักจะทำจากอลูมิเนียม แต่บางรุ่นที่สูงกว่าจะทำด้วยคาร์บอนไฟเบอร์หรือวัสดุอื่น ๆ
• เคล็ดลับและตะกร้า: ขั้วทั้งสองแบบมักมีปลายคาร์ไบด์ที่เหมาะสำหรับการกัดในน้ำแข็งและเส้นทางที่อ่อนนุ่มตีนยางที่ใช้บนพื้นยางมะตอยหรือทางเท้าตะกร้าหิมะและตะกร้าทราย / สกปรกเพื่อใช้เก็บเคล็ดลับจากการจมลงลึกเข้าไป พื้นผิวอ่อนนุ่ม หากต้องการใช้เสาบนพื้นผิวคุณสามารถนำกระเช้าออกและใช้ตีนยางเหนือปลายคาร์ไบด์ได้

ในขณะที่คุณสามารถใช้เสาเดินแบบนอร์ดิกเพื่อความมั่นคงได้หากคุณต้องการจับกระชับคุณไม่สามารถใช้เสาเดินป่าสำหรับ เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก ได้

ความยาว Pole Trekking ที่เหมาะสมคืออะไร?

เมื่อคุณใช้ขั้วเพื่อความมั่นคงคุณต้องการให้เป็นความยาวที่คุณสามารถถือพวกเขาด้วยข้อศอกของคุณที่ 90 องศาเมื่อปลายอยู่บนพื้นดินข้างเท้าของคุณ นี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดสำหรับครั้งเมื่อคุณต้องหมีลงบนเสาเพื่อความมั่นคง

เสาที่สามารถปรับความยาวได้มีเครื่องหมายเป็นเซนติเมตร เมื่อขึ้นเนินคุณอาจต้องการตัดเสาของคุณลง 5 เซนติเมตรถึง 10 เซนติเมตร ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณตกต่ำคุณอาจต้องการยืดพวกเขาออกไปอีก 5 เซนติเมตรถึง 10 เซนติเมตร บางครั้งคุณจะอยู่บนเส้นทางเป๋เป็นเวลานานพอที่คุณอาจต้องการที่จะร่นเสาหนึ่งและยาวอื่น ๆ

เสาปรับได้มากที่สุดมีช่วงสำหรับผู้ที่มีความสูง 5 ฟุตถึง 6 ฟุต หากคุณสั้นลงอาจมีขั้วที่ออกแบบมาสำหรับเด็กที่เหมาะกับคุณเป็นอย่างดี ถ้าคุณสูงให้มองหาขั้วสำหรับช่วงความสูงที่สูงขึ้น ขั้วความยาวคงที่เหมาะกับการเดินบนพื้นดิน

เริ่มต้นด้วยการปรับความยาวเสาของคุณ

ทำความคุ้นเคยกับวิธีการปรับความยาวเสาของคุณ ยืนด้วยข้อศอกของคุณโค้งงอที่ 90 องศาและปรับความยาวเพื่อจับเข้ากับมือของคุณในระดับนั้น

ถ้าคุณพบว่าคุณต้องยกเสาบ่อยๆเหนือโขดหินหรือหญ้าคุณอาจต้องการตัดเสาออกเล็กน้อย

หากคุณมีเสา 3 ส่วนข้อเสนอแนะหนึ่งคือการตั้งส่วนบนสุดที่จุดกึ่งกลางแล้วปรับส่วนล่างให้ยาวตามความยาวที่เหมาะสมสำหรับการเดินบนระดับ ตอนนี้เมื่อคุณจำเป็นต้องปรับความยาวคุณจะสามารถปรับส่วนบนได้

การใช้สายคล้อง

ถ้าเสาของคุณมีสายคล้องให้ยกมือขึ้นผ่านสายคล้องแล้วจับขั้ว ซึ่งจะส่งผลให้สายรัดอยู่เหนือด้านหลังมือ (ไม่บิด) ด้วยนิ้วหัวแม่มือเหนือสายคล้อง ปรับความยาวของสายคล้องเพื่อให้เสาปลอดภัยในตำแหน่งนี้ บางเสามีสายรัดที่ติดป้ายด้านซ้ายและขวาเพื่อความสะดวกของคุณ โดยการใช้สายคล้องด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปล่อยด้ามจับของคุณบนเสาได้ชั่วขณะโดยที่ไม่ต้องล้มลงกับพื้น

จับขั้วโลก

การยึดเกาะของคุณควรผ่อนคลายด้วยเสาที่สามารถหมุนไปข้างหน้าและด้านหลังระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ได้ handgrips มักจะมีมุมเพื่อช่วยในการใช้งาน

หากคุณให้การยึดเกาะของคุณผ่อนคลายก็จะใช้ความพยายามน้อยที่สุดเพื่อสะบัดขั้วโลกไปข้างหน้ากับแต่ละขั้นตอน ใช้มือจับที่ถูกต้องจับไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้โดยไม่ต้องใช้นิ้วมืออื่น ๆ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณสามารถปิดนิ้วอื่น ๆ ได้อย่างอิสระ

การจับแน่นบนขั้วไม่จำเป็นและสามารถยางมือและข้อมือของคุณ ไม่ต้องกังวลคุณจะกระชับมือจับของคุณโดยธรรมชาติหากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังลื่นไถลหรือต้องการความมั่นคงในขณะขณะเดิน

Arm Motion

เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับด้านข้างขณะเดินและใช้ขั้ว ด้วยแต่ละขั้นตอนให้เลื่อนเสาข้างของฝั่งตรงข้ามไปข้างหน้า นี่คือการเคลื่อนไหวขึ้นเล็กน้อยของแขนหรือสะบัดข้อมือเล็กน้อย ถ้าคุณมีด้ามจับแบบหลวม ๆ มันจะทำให้เสาหมุนไปข้างหน้าได้อย่างถูกต้อง

การเคลื่อนไหวแขน / ขาตรงตรงกันข้าม ถ้าคุณนำแขนและขาข้างเดียวกันไปข้างหน้าคุณจะจบลงด้วยการเดินที่แกว่งไปแกว่งมา คุณอาจจำเป็นต้องฝึกปฏิบัตินี้ในตอนแรกถ้ามันไม่ได้มาตามธรรมชาติ เดินเพียงลากเสาที่อยู่ข้างหลังคุณด้วยการเดินตามธรรมชาติและคุณจะเห็นว่าคุณตกอยู่ในรูปแบบแขน / ขาตรงข้าม ตอนนี้คุณสามารถนำเสาขึ้นเพื่อให้เคล็ดลับสัมผัสพื้นกับแต่ละขั้นตอน

ไม่จำเป็นต้องวางปลายแหลมลงบนพื้น แขนของคุณสามารถเดินไปข้างหน้าและถอยหลังได้ตามธรรมชาติขณะเดิน คุณไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวแขนบังคับหรือที่พูดเกินจริง ปรับความยาวของเสาเพื่อให้คุณรักษาข้อศอกมุมขณะที่เสาของคุณติดต่อกับพื้น

การปลูกขั้วโลก

เพื่อความมั่นคงปลายของขั้วจะปลูกเบา ๆ เพียงแตะพื้นก่อนที่คุณจะเลื่อนไปข้างหน้าอีกครั้งด้วยขั้นตอนต่อไป

ถ้าคุณต้องการเพิ่มการกระทำที่ชัดเจนและได้รับการทำงานของร่างกายส่วนบนเล็กน้อยคุณสามารถแบกรับมันเล็กน้อย นี้สามารถเพิ่มบิตของการผลักเมื่อไปขึ้นเนินหรือในระดับหรือจะดำเนินการเบรคเมื่อคุณจะตกต่ำ

เมื่อใช้เทคนิคโรงงาน / ดันให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้แรงดันกลับและลง

Double Poling

เมื่อคุณกำลังขึ้นเนินลงเนินการหรือเจรจาข้อเขียนหรือบันไดคุณอาจต้องการวางเสาทั้งสองข้างหน้าคุณไว้ในเวลาเดียวกัน

ใช้เทคนิคการแกว่งและเลื่อนโดยเล็งเสาทั้งสองข้างไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายจากนั้นเดินไปอีกขั้นหนึ่งถึงสี่ก้าว แกว่งเสาไปข้างหน้าอีกครั้งในจุดที่คุณคิดว่าคุณสามารถใช้เสถียรภาพของพวกเขา

การใช้เสาสำหรับความเร็วแทนที่จะเสถียรภาพ

ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจและต้องการก้าวเดินคุณสามารถผ่อนคลายแขนและใส่ไหล่เล็ก ๆ ลงไปในการเคลื่อนไหวการโก่งแต่ละครั้งด้วยปลายเสาที่งออยู่ด้านหลังของร่างกายเล็กน้อย คล้ายกับเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก เมื่อปลูกเสาไว้ในแต่ละขั้นตอนเมื่ออยู่ด้านหลังของร่างกายคุณสามารถให้แรงขับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยได้

เสถียรภาพจะลงเนินและลงบันได

เมื่อคุณลงเนินคุณอาจต้องการคลายสายรัดหรือเอามือออกจากพวกเขาเนื่องจากอาจทำให้แน่นเกินไปกับมุมที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถยืดเสาได้ 5 เซนติเมตรถึง 10 เซนติเมตร ตอนนี้แทนที่จะปลูกเสาขนานกับร่างกายของคุณคุณจะปลูกพวกเขาเล็กน้อยก่อนที่จะให้บิตของการดำเนินการเบรค

เลือกวิธีของคุณลงโดยใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ ทำให้เข่าของคุณอ่อนนุ่ม เก็บเสาไว้ข้างหน้าของร่างกาย สำหรับภูเขาสูงชันหากคุณมีเส้นทางกว้างคุณอาจต้องการคดเคี้ยวไปมาระหว่างเส้นทางด้วยขั้นตอนสามขั้นตอนการสร้างสวิทช์ขนาดเล็กของคุณเอง

สำหรับเสถียรภาพจะลงบันไดให้วางเสาทั้งสองข้างในขั้นตอนล่างถัดไปและจากนั้นก้าวลง พืชขั้นตอนพืชขั้นตอน อย่าปล่อยให้ขั้วของคุณลุกขึ้นข้างหลังคุณ

ช่วยขึ้นและขึ้นบันได

คุณอาจต้องการตัดเสาของคุณให้ขึ้นเนิน เก็บเสาไว้ใกล้กับร่างกายของคุณและอย่าปลูกไว้ข้างหน้าคุณ คุณต้องการที่จะให้ตัวเองผลักดันเพียงเล็กน้อยขึ้นเนินเขาไม่ได้ดึง

เพื่อความมั่นคงขึ้นบันไดคุณจะผลักดันตัวเองขึ้นมากกว่าการดึง ปลูกเสาสองข้างเท้าก้าวขึ้นนำเสาขึ้นเพื่อให้ตรงกับเท้าของคุณ ผลักดันขั้นตอนผลักดันขั้นตอน

การเลี้ยว

เมื่อคุณหันกลับให้แน่ใจว่าได้เก็บขั้วของคุณที่ด้านข้างของคุณแทนที่จะข้ามพวกเขาในหน้าของคุณ มิฉะนั้นคุณอาจเดินทางด้วยเสาของคุณ

ช่วยนั่งลงและยืนขึ้น

เสาของคุณสามารถให้ความช่วยเหลือในการยืนขึ้นจากท่านั่ง อย่าใส่มือของคุณผ่านสายรัด จัดตำแหน่งให้กับเคล็ดลับที่มีมุมด้านหลังและใช้เพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้น คุณยังสามารถใช้พวกเขาเพื่อให้คุณมีความสมดุลดีขึ้นเมื่อนั่งลง เอามือของคุณออกจากสายรัดและจับพวกเขาในขณะที่คุณลดตัวเอง

การใช้ขั้วทั้งสองขั้วทั้งสองข้างช่วยให้เสถียรภาพที่ดีเมื่อนั่งลงหรือยืนขึ้น หรือคุณสามารถวางเสาหนึ่งไว้ตรงกลางเพื่อช่วยคุณได้

การพกพาของคุณเมื่อคุณใช้เสา

กระเป๋าเป้สะพายหลังเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการพกพาสิ่งของจำเป็นกว่าที่คุณต้องการขณะที่คุณใช้เสาเดินป่า มันช่วยให้โหลดออกจากการเคลื่อนไหวแขนของคุณ คุณอาจต้องการดูเป้ที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับโรงเรียนหรือการเดินทาง สำหรับการเดินป่าเลือกกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักเพียงพอสำหรับการเดินป่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพกพาน้ำและชั้นเสื้อผ้าที่เพียงพอ

คำจาก

เสาเดินป่าสามารถช่วยให้คุณเดินบนความหลากหลายของภูมิประเทศด้วยความมั่นใจ พวกเขาเป็นอุปกรณ์เดินป่ามาตรฐานที่ยังมีค่าสำหรับทุกคนที่ต้องการความสมดุลและความมั่นคงมากขึ้น หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เสาเมื่อคุณมีอาการที่ส่งผลกระทบต่อความสมดุลของคุณโปรดปรึกษาหารือเกี่ยวกับการใช้กับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ ออกไปและสำรวจสถานที่ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่มีให้เพลิดเพลิน

> แหล่งที่มา:

> Cho SY, Roh HT เสาเดินป่าช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนที่เดินลงเนินในสตรีที่เป็นโรคอ้วน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ทางกายภาพ 2016; 28 (5): 1574-1576 ดอย: 10.1589 / jpts.28.1574

> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY ผลกระทบของความเฉื่อยขั้วโลกการเดินป่ากับพลังงานและค่ากล้ามเนื้อในระหว่างการเดินขึ้นเนิน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2008; 40 (6): 1117-1125 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e318167228a

> Howatson G, Hough P, Pattison J และอื่น ๆ เดินป่าเสาลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายในระหว่างการเดินบนภูเขา การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (1): 140-145 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649