เตรียมความพร้อมสำหรับผู้แสวงบุญของคุณ Trek
เดินบน Camino de Santiago (peregrinos) ต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างกันสามเงื่อนไขแต่ละแห่งต้องได้รับการฝึกอบรมของตนเอง:
- ไกลวันแล้ววันเล่า
- คงที่ขึ้นเนินและลงเนินในเส้นทางที่สกปรกและยางมะตอย
- ถือซองตามธรรมเนียมด้วยอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ
แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เดินขบวนที่มีประสบการณ์ แต่คุณต้องฝึกฝนเฉพาะเรื่องนี้เพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับเงื่อนไขใน Camino de Santiago
คุณอาจจะสามารถเริ่มต้นด้วยระยะยาว แต่คุณต้องสร้างเวลาด้วยเกียร์ที่คุณจะใช้กับ Camino การสร้างเวลาอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในการฝึกอบรม พื้นผิวเนินธรรมชาติและสภาพอากาศต้องได้รับการฝึกอบรม อย่าเพิ่งไปสเปนและ "ให้ Camino ฝึกคุณ"
การฝึกอบรมสำหรับระยะทาง
วันทั่วไปของการเดินบน Camino de Santiago เป็น 17 ถึง 30 กิโลเมตรซึ่งเป็น 11 ถึง 19 ไมล์ ควรฝึกให้เดินย้อนกลับไปในระยะ 21 กิโลเมตร (13.1 ไมล์) ซึ่งเป็นระยะเวลา ครึ่งมาราธอน
การฝึกอบรมในระดับนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้น การฝึกควรสวมใส่รองเท้าเสื้อผ้าและชุดเดียวกับที่คุณสวมใส่เมื่อเดินไปที่ Camino
กำหนดการฝึกอบรม Camino 15 สัปดาห์
ทำตามกำหนดเวลานี้:
- วันอังคาร : วันพฤหัสบดี : เดิน 3 ถึง 4 ไมล์โดย เดินเร็ว ๆ หรือเดินขึ้นเนินลงเนินและบนเส้นทางเดินตามธรรมชาติ หากคุณชอบวิ่งคุณก็สามารถใช้ช่วงวิ่ง / เดินได้ ฝึกแบบฟอร์มของคุณเพื่อ เดินขึ้นเนิน และ เดินลงเนิน
- วันจันทร์พุธศุกร์ : วันหยุด ถ้าคุณชอบเดินในแต่ละวันคุณสามารถทำได้ แต่นี่ไม่ใช่วันที่ฝึกอบรมโดยเฉพาะ
- วันเสาร์: วันที่สะสมไมล์ วันฝึกอบรมนี้สร้างความอดทนทางไกลไม่ต้องรวมเนินเขาที่สำคัญและสามารถทำได้บนพื้นยางมะตอย / ทางเท้า ควรอยู่ในจังหวะที่ง่ายและปานกลาง
- วันอาทิตย์: การกู้คืนและการแข็งตัวของวัน วันนี้สั้นกว่านี้เพื่อให้มีการฟื้นตัว แต่ยังคงได้รับผลกระทบจากการฝึกอบรมในช่วงหลัง ๆ ไป รวมภูเขาในวันอาทิตย์เดินทุกสัปดาห์ วันเดินควรอยู่ในระดับปานกลางถึงปานกลาง
วันเสาร์และวันอาทิตย์ตารางไมล์
คุณสามารถเดินสองวันในสัปดาห์หลัง - กลับ, ตารางเวลานี้ใช้เฉพาะวันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นข้อเสนอแนะ
| สัปดาห์ | ไมล์วันเสาร์ | ไมล์วันอาทิตย์ |
| 1 | 4 ไมล์ | 4 ไมล์ |
| 2 | 5 ไมล์ | 4 ไมล์กับเนินเขา |
| 3 | 6 ไมล์ | 4 ไมล์ |
| 4 | 6 ไมล์ | 6 ไมล์กับเนินเขา |
| 5 | 8 ไมล์ | 6 ไมล์ |
| 6 | 8 ไมล์ | 6 ไมล์กับเนินเขา |
| 7 | 8 ไมล์ | 6 ไมล์กับเนินเขา |
| 8 | 10 ไมล์ | 6 ไมล์ |
| 9 | 8 ไมล์ | 6 ไมล์กับเนินเขา |
| 10 | 12 ไมล์ | 6 ไมล์ |
| 11 | 10 ไมล์ | 8 ไมล์กับเนินเขา |
| 12 | 12 ไมล์ | 8 ไมล์ |
| 13 | 14 ไมล์ " | 6 ไมล์กับเนินเขา |
| 14 | 14 ไมล์ | 8 ไมล์ |
| 15 | 8 ไมล์ | 6 ไมล์กับเนินเขา |
| 16 | Camino เริ่มต้นขึ้น |
การฝึกอบรม Hill
เส้นทางส่วนใหญ่ของ Camino มีภูเขาที่สำคัญทั้งขึ้นและลงเกือบทุกวัน คุณจำเป็นต้องมีเนินเขาอยู่ในการฝึกอบรมของคุณไม่เพียง แต่จะฝึกกล้ามเนื้อ แต่ยังต้องรู้ว่ารองเท้าของคุณจะมีประสิทธิภาพอย่างไร เท้าของคุณจะถูในที่ต่างๆในรองเท้า / รองเท้าของคุณจะขึ้นเนินลงเนินและบนพื้นราบ ทุกส่วนของเท้าของคุณต้องมีความแข็งแรงโดยการฝึกซ้อมบนเนินเขา การฝึกซ้อมเนินเขานี้จะช่วยป้องกันไม่ให้แผลพุพองบน Camino
หากไม่มีเนินเขาใด ๆ ให้คุณทำการฝึกอบรมให้ค้นหาลาดชันเช่นที่จอดรถสะพานลอยและบันไดเลื่อนบันไดหรือลู่วิ่งพร้อมกับเอียง ด้วยลู่วิ่งให้เพิ่มความลาดเอียงขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะใช้เวลาเป็นชั่วโมงโดยใช้เส้นเอียงสูงสุด ถ้าคุณสามารถใช้เครื่องลู่วิ่งที่ลดลงได้เช่นเดียวกันสิ่งสำคัญคือการฝึกเดินลงเนิน บันไดจะฝึกกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะไม่มีผลต่อเท้าหรือรองเท้าของคุณขณะที่เอียงทำ บันไดสามารถใช้หากคุณไม่มีตัวเลือก การฝึกซ้อม อื่น ๆ
ความเร็ว
วันฝึกอบรมในวันเสาร์และวันอาทิตย์ของคุณควรทำด้วยความรวดเร็ว
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความเร็วในการเดิน Camino เดินอย่างรวดเร็วในวันอังคารและวันพฤหัสบดีการฝึกอบรมจะช่วยสร้างสภาพอากาศแอโรบิกของคุณ
ฝึกใน Camino Gear ของคุณ
ฝึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการใส่ชุดเสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณสวมใส่บน Camino
- รองเท้า: การฝึกซ้อม 15 สัปดาห์จะทำให้ รองเท้ากีฬาเป็นแบบปกติ ก็ควรที่จะลงทุนในคู่ใหม่ของรุ่นเดียวกันและเริ่มต้นการสลับวันการฝึกอบรมในคู่ใหม่เดือนก่อน Camino ของคุณ ถ้าคุณพัฒนาแผล ให้ใช้กลยุทธ์การป้องกันพองแบบต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- แพ็ค: สวมชุดฝึกเดินส่วนใหญ่ของคุณ คุณควรจะเพิ่มน้ำหนักของตัวเองขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะแบกสัมภาระเดียวกันกับ Camino ควรฝึกกับชุดที่คุณจะใช้เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับวิธีการขี่บนหลังของคุณและวิธีที่จะสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อแจกจ่ายภาระได้ คุณจะสามารถดูได้ว่าคุณประสบกับการแพ็คของคุณและสถานที่ที่จะใช้ ผลิตภัณฑ์ป้องกันการฉีกขาด
- เสื้อผ้า: คุณจะมีตู้เสื้อผ้าที่ จำกัด มากใน Camino รถไฟใส่มันเพื่อให้คุณรู้ว่ามันจะทำงานได้ดี เสื้อกางเกงกางเกง, ถุงเท้า, หมวก, แว่นตากันแดด - สวมใส่ทุกรายการในการเดินออกกำลังกายที่ยาวนานของคุณ ฝึกล้างมือและอบแห้งเสื้อผ้าเหล่านี้ระหว่างวันที่เดิน แล้วคุณจะรู้ว่าคุณอาจต้องใช้บริการซักรีดใน Camino
- เดินป่าเสา: ส่วนใหญ่ผู้เดินขบวน Camino ใช้ เสาเดินป่า ใช้พวกเขาในการเดินฝึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภูเขาและเส้นทางธรรมชาติ เรียนรู้วิธีใช้และนำติดตัวไปด้วย อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่สามารถใช้เสากับคุณบนเครื่องบินได้จนกว่าคุณจะตรวจสอบกระเป๋าเดินทาง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงค่าธรรมเนียมอาจมีราคาถูกกว่าเมื่อซื้อเสาเมื่อคุณมาถึงในยุโรป คุณสามารถฝึกกับขั้วต่างๆจากรถที่คุณซื้อได้