หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดด้วยรองเท้าที่เหมาะสมถุงเท้าน้ำมันหล่อลื่นและอื่น ๆ
แผลพุพองเป็นเรื่องร้องเรียนโดยทั่วไปของผู้เดินและนักวิ่ง หากคุณเพิ่งเริ่มเดินวิ่งเปลี่ยนรองเท้าของคุณหรือเริ่มออกกำลังกายนาน ๆ คุณอาจได้รับรอยแผลพุพองที่เท้าและเท้าของคุณ
แต่ แผลพุพอง จะหลีกเลี่ยงไม่ได้? คุณสามารถทำให้มันผ่านการวิ่งมาราธอนครึ่งมาราธอนหรือเดินหลายวันโดยไม่ต้อง blisters เจ็บปวด? ใช่มีวิธีที่จะทำให้แกร่งเท้าของคุณและเพื่อป้องกันไม่ให้แผลมากที่สุด
เราจะตรวจสอบวิธีการด้านบนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองทั้งก่อนและระหว่างเดิน
เคล็ดลับ 1. ค้นหารองเท้าขวาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง
รองเท้ามักเป็นที่มาของแผลพุพอง คุณได้รับพุพองเนื่องจากแรงเสียดทานที่เท้า, ส้นเท้าของคุณและเท้า แต่เพียงผู้เดียวของคุณถูกับรองเท้า ทุกคนมีรูปร่างและขนาดแตกต่างกันและไม่มีรองเท้าเดี่ยวจะเหมาะสำหรับทุกคน การได้ขนาดและรูปร่างที่เหมาะสมของรองเท้าจะช่วยป้องกันไม่ให้แผลพุพองได้
สาเหตุ: รองเท้าใหม่: ถ้าคุณถอด รองเท้าใหม่ ออกเพื่อเดินนานคุณอาจได้รับ blister เนื่องจากมัน rubs พื้นที่แตกต่างจากคู่สุดท้ายของรองเท้า รองเท้าใด ๆ สามารถทำให้คุณมีแผลพุพองได้ในช่วงแรกก่อนที่เท้าของคุณจะโตขึ้น
- วิธีแก้ปัญหา: ใช้เวลาเดินช้าและเดินเพียงสั้น ๆ กับรองเท้าคู่ใหม่แม้ว่าจะเป็นแบรนด์และแบบที่คุณสวมอยู่ก็ตาม สร้างระยะทางและความเร็วของคุณในแต่ละคู่ของรองเท้า
สาเหตุ: รองเท้า คับแคบ : ด้วยหัวแม่เท้าที่ปลายนิ้วเท้าจรดปลายเท้าหรือปลายรองเท้า
ซึ่งอาจนำไปสู่การ ทำให้เล็บเท้าดำคล้ำ หรือการสูญเสียนิ้วเท้าหลังจากเดินนาน
- วิธีแก้ปัญหา: รองเท้าเดินควรมีความกว้างของนิ้ว ระหว่างปลายนิ้วเท้ากับปลายรองเท้าเพื่อให้เท้าขยายขณะเดิน เลือกรองเท้าที่มีความกว้างที่เหมาะสมสำหรับเท้าของคุณเพื่อให้เท้ามีห้องเพียงพอ คุณต้องการรองเท้าใหญ่ไหม?
สาเหตุ: เท้าเลื่อนรอบรองเท้า: ถ้ารองเท้าของคุณมีพอดีเลอะเทอะและเท้าของคุณเลื่อนไปข้างหน้าและด้านหลังภายในรองเท้าด้วยแต่ละขั้นตอนคุณจะเพิ่มแรงเสียดทานที่เกิดจากการพองเป็นพิเศษ คุณอาจได้รับเล็บเท้าสีดำ
- การแก้ปัญหา: คุณต้องการให้ฟุตมีพื้นที่เพียงพอที่จะขยายตัวเมื่อเดิน แต่ไม่สามารถเลื่อนไปมาได้ สวมถุงเท้าหนาขึ้นเพื่อใช้พื้นที่พิเศษบางส่วน เรียนรู้วิธีการ ปักรองเท้าเพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่ในถ้วยส้น กับแต่ละขั้นตอนแทนที่จะเลื่อนไปข้างหน้า หากคุณยังมีพื้นที่มากเกินไปให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับที่ดีกว่า
- ดู คู่มือรองเท้าเดินเท้า ของเราเพื่อดูเคล็ดลับในการสวมใส่รองเท้าเดินของคุณได้อย่างเหมาะสม
สาเหตุ: ขอบหยาบในรองเท้าของคุณ: ตะเข็บและขอบของพื้นรองเท้าสามารถถูเท้าหรือนิ้วเท้าได้
- วิธีแก้ไข: คุณสามารถเปลี่ยนสไตล์รองเท้าหรือที่ใส่รองเท้าได้ รองเท้าบางรุ่นได้รับการออกแบบมาให้ไม่มีรอยต่อภายใน แต่โดยทั่วไปการแก้ปัญหาจะเป็นไปหล่อลื่นหรือครอบคลุมพื้นที่ที่กำลังลูบ
เคล็ดลับ 2. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองด้วยการทำให้เท้าของคุณงอ
พวกเขาไม่ได้โทรหามือใหม่คนที่อ่อนโยน นุ่มเท้าสีชมพูของคุณจะมีปัญหาน้อยกว่ากับแผลหากผิวของคุณได้รับยากขึ้นเล็กน้อย
- แคลลัส เป็นเพื่อนของคุณ: เมื่อเท้าของคุณได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นพวกเขาก็สร้างแคลลัส นี่เป็นเพื่อนของคุณ คุณต้องการ calluses ซึ่งทำหน้าที่เป็นแผ่นธรรมชาติกับแรงเสียดทานที่ฟอร์ม blisters. อย่าให้ความงามและโกนหนวดหรือทำให้หินช่อดอกชัน - อย่างน้อยจนกระทั่งหลังจากเดินนาน
- กรด Tannic เพื่อแกร่ง: นัก วิ่งมาราธอนและ นักเดินไกล อาจต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นด้วยกรดแทนนินร้อยละ 10 หรือน้ำชา (ชาที่มีแทนนิน) ใช้กรดแทนนิกที่เท้าหรือแช่ในชาที่แข็งแรงวันละสองครั้งเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์
- Moisturize Away Heel Cracks: เพื่อให้แคลลัสของคุณจากการอบแห้งออกมากเกินไปและพัฒนารอยแตกที่เจ็บปวดชุ่มชื้นเท้าของคุณหลังจากอาบน้ำแต่ละครั้งหรืออาบน้ำด้วยครีมเท้าที่ดีหรือครีมทามือ
เคล็ดลับ 3. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลโดยการสวมถุงเท้าด้านขวา
ลืมถุงเท้าฝ้ายติดกับผ้าใยสังเคราะห์ นั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเมื่อพูดถึงการป้องกันแผลพุพอง
ฝ้ายรักษาเหงื่อเท้าของคุณซึ่งจะช่วยให้ผิวนุ่มนวลและทำให้ผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการเสียดสีและแผลพุพอง
- Wick it Away: ถุงเท้าสังเคราะห์ ทำด้วยอะครีลิคโพลีโพรพิลีนหรือผ้า CoolMax ช่วยขจัดความชื้นให้ห่างจากฝ่าเท้าทำให้แห้งสนิท มีให้บริการที่ร้านค้ากีฬา
- ชั้นสองชั้น: ถุงเท้าสองชั้นอาจเป็นคำตอบในการป้องกันแผลพุพอง ชั้นด้านในควรเป็นผ้าถัก ทั้งสองชั้นทำงานเพื่อป้องกันแรงเสียดทานที่เท้าตัวเอง บางถุงเท้าชั้นสองเช่น WrightSocks แม้มาพร้อมกับการรับประกันไม่ตุ่ม คุณยังสามารถสวมถุงเท้าสองคู่ก็ได้
- ถุงเท้าที่ มีถุงน่องและถุงเท้า บาง: จากมุมมองพุพองลองทดสอบความหนาของถุงเท้าของคุณ ถ้าถุงเท้าของคุณมีความหนามากจนเท้าของคุณไม่มีที่ว่างคุณต้องรองเท้าที่ใหญ่กว่าหรือถุงเท้าทินเนอร์ เมื่อมีรองเท้าติดตั้งให้นำความหนาของถุงเท้าที่คุณต้องการสวมใส่เพื่อให้พอดีกับที่ถูกต้อง
- เปลี่ยนถุงเท้าของคุณในเส้นทาง: นักวิ่งมาราธอนจำนวนมากขอแนะนำให้เปลี่ยนถุงเท้าเมื่อใดก็ตามที่เท้าของคุณเปียกชื้นเนื่องจากมีฝนตกหรือที่จุดกึ่งกลางของมาราธอน
- มีถู: ตรวจสอบที่ถุงเท้าตะเข็บตีเท้าของคุณ เป็นที่ที่คุณจะได้รับ blisters? ถุงเท้าบางรุ่นได้รับการออกแบบเป็นพิเศษเพื่อให้ตะเข็บห่างจากฝ่าเท้า ถุงเท้าหลอดไม่แนะนำเนื่องจากเท้าของคุณไม่ได้เป็นรูปหลอดและพวกเขาก็จะไม่พอดีกับด้านขวา
- ถุงเท้าเป็นเงินลงทุน: ด้วยถุงเท้ากีฬาบางชนิดวิ่งจาก 7 ถึง 20 เหรียญต่อคู่ก็อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดได้ แต่ถุงเท้าที่ดีสามารถมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าเครื่องใช้ที่มีราคาถูกและประหยัดเงินในระยะยาว
- สุดยอดสำหรับถุงเท้าเดิน : ดูตัวเลือกที่ดีสำหรับถุงเท้า
เคล็ดลับ 4 ป้องกันไม่ให้เกิดแผลโดยการหล่อลื่นเท้าของคุณ
แรงเสียดทาน - การถูระหว่างเท้าถุงเท้าและรองเท้า - สร้างความร้อนและแรงฉีกขาดซึ่งจะทำให้ผิวหนังมีแนวโน้มที่จะเกิดแผลพุพอง ลดแรงเสียดทานลดแผลพุพอง วิธีหนึ่งในการลดแรงเสียดทานคือการหล่อลื่นเท้าเพื่อให้สไลด์มากกว่าถู
- ปิโตรเลียมเยลลี่: วาสลีนหรือวุ้นปิโตรเลียมทั่วไปเป็นน้ำมันหล่อลื่นราคาไม่แพง เป็นหนึ่งที่ได้รับการแนะนำสำหรับวิ่งมาราธอนและเดินและมีการเสนอแม้ในหลักสูตรของเชื้อชาติบาง ข้อควรระวังคือว่ามันจะไม่สามารถล้างออกจากถุงเท้าของคุณและมันทำให้สิ่งสกปรกยึดติดกับถุงเท้าของคุณ นั่นอาจหมายความว่าเม็ดมีดมากขึ้นในรองเท้าของคุณทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดแผลขึ้นได้
- ครีม AD: การเตรียมนี้มีความหนากว่าปิโตรเลียมเจลลี่ แต่ยังสามารถใช้ได้ทุกที่จำหน่ายผ้าอ้อมเด็กทารก เป็นวิธีอื่นที่ไม่แพงในการหล่อลื่นเท้าของคุณ
- Body Glide, Run Goo, Sport Slick, โล่สปอร์ต: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถพบได้ที่ร้านค้าที่ใช้งานได้และทำตามแบบติดระงับกลิ่นกายหรือมาในหลอดที่มีประโยชน์ พวกเขาแตกต่างกันไปในสูตรของพวกเขามีบางส่วนของพวกเขาเป็นปิโตรเลียมฟรี ส่วนใหญ่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ถุงเท้าของคุณลดลงอย่างถาวรเมื่อเทียบกับน้ำมันปิโตรเลียม คุณควรนำมาใช้ใหม่ในระหว่างเดิน แต่เก็บไว้รอบ ๆ เพื่อใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ chafing ของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- เทฟลอน: ถุงเท้าบางตัวใช้ Teflon เพื่อป้องกันแรงเสียดทาน
- สุดยอดน้ำมันหล่อลื่นสำหรับป้องกันการสึกหรอ : ดูว่าพวกเขาสแต็คขึ้นอย่างไร
เคล็ดลับ 5. ป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองโดยการรักษาเท้าให้แห้ง
การรักษาเท้าของคุณให้แห้งเริ่มต้นด้วยถุงเท้าหวี แต่คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์อื่น ๆ ได้อีกด้วย
- แป้งข้าวโพดและแป้งพัฟ (Talcum Powder): ขั้นตอนแรกแป้งข้าวโพดธรรมดา ๆ (เช่นเดียวกับที่คุณใช้ในการปรุงอาหาร) ในถุงเท้าและรองเท้าของคุณสามารถทำให้เท้าของคุณแห้งได้ สมัครใหม่อีกครั้งอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเหตุการณ์ทางไกล แป้งเด็กหรือแป้งฝุ่นทั้งสองมีกลิ่นที่ดีและยังช่วยให้เท้าแห้ง
- antiperspirant : การศึกษาทางทหารแสดงให้เห็นว่าการใช้เครื่อง ลด เหงื่อที่มีประสิทธิภาพสูงบนฝ่าเท้า ช่วยลดอุบัติการณ์ของแผลพุพอง แม้ว่ายาแก้เหงื่อแบบปกติจะมีความเข้มข้นน้อยกว่า แต่ก็อาจมีค่าควรลอง
- แต่ดื่ม: ทำให้เท้าของคุณแห้ง แต่อย่าปล่อยให้ส่วนที่เหลือของคุณขาดน้ำ เก็บน้ำดื่มไว้ประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล การขาดน้ำอาจทำให้เกิดแผลได้
เคล็ดลับ 6. ปกคลุมจุดปัญหาบนเท้าของคุณ
หากคุณมีจุดที่มีแนวโน้มที่จะพุพองหรือมีการพัฒนาจุดร้อนในขณะที่คุณกำลังเดินและวิ่งครอบคลุมซึ่งสามารถช่วยปกป้องได้ มีตัวเลือกหลายอย่างเช่นเทปกีฬามัยเก็นผ้าพันแผลเจลและแพทช์พิเศษ ในการหยิกคุณอาจใส่เทปสายคล้องเพื่อทำงาน ดูความหลากหลายของโซลูชั่นสำหรับ ผ้าพันแผลพุพองและครอบคลุม -ups
ข้อบกพร่องของการครอบคลุมพื้นที่คือผ้าพันแผลและแผ่นรองเหล่านี้มักไม่อยู่ที่ที่คุณวางไว้โดยเฉพาะเมื่อคุณเดินหรือวิ่งต่อไป คุณอาจต้องลองหลาย ๆ ชนิดเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เช่นเคยการป้องกันเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับพุพอง
เคล็ดลับ 7. หยุดและปรับใหม่เมื่อคุณรู้สึกร้อนๆ
คุณมักจะรู้สึกว่าจุดร้อนที่กำลังพัฒนาสามารถเปลี่ยนเป็นพุพองได้
- ในขณะที่คุณอาจต้องการดำเนินการต่อไปสิ่งที่ดีที่สุดคือหยุดทันที
- หากคุณกำลัง ถือชุด ตุ่มแผลพุพองหรือผ้าคลุมอื่น ๆ ทั่วบริเวณ
- ปรับถุงเท้าและรองเท้าของคุณใหม่เพื่อลดจุดที่ถุงเท้าของคุณอาจกลายเป็นพัว
- ถ้าถุงเท้าของคุณเปียกชื้นให้เปลี่ยนเป็นคู่ที่แห้งถ้าคุณทำได้
ในขณะที่ดีที่สุดคือเพียงแค่เดินหรือวิ่งเมื่อคุณได้รับจุดร้อนแล้วกลยุทธ์เหล่านี้อาจทำให้ตุ่มพองออกจากการพัฒนาหากคุณต้องดำเนินต่อไป
> แหล่งที่มา:
> สถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา วิธีการป้องกันและรักษาแผลพุพอง https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD รากฐานทางปฏิบัติสำหรับกลยุทธ์การปฏิบัติเพื่อป้องกันการเกิดแผลพุพองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย รายงานการแพทย์ทางเวชศาสตร์ปัจจุบัน 2016; 15 (5): 330-335 ดอย: 10.1249 / jsr.0000000000000297
> Knapik JJ การป้องกันแผลพุพอง J Spec Oper Med ฤดูร้อน 2014 14 (2): 95-7