ปัญหาการเดินตัวทั่วไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด
วิธีที่คุณเดินอาจเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความเจ็บปวดของคุณ เชอร์รี่ Brourman เป็นนักบำบัดโรคทางกายที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติในการเดินและเทคนิคการเดินแก้ไข้ เธอแบ่งปันประสบการณ์ของเธอเกี่ยวกับการเปลี่ยนท่าทางเดินและการเดินของคุณสามารถขจัดและป้องกันอาการปวดโครงสร้างได้
วิธีที่คุณเดินสามารถเป็นที่มาของความเจ็บปวดของคุณ
มันไม่ได้ดูเหมือนเดินอย่างถูกต้องควรเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่โดยอัตโนมัติ?
แต่นั่นไม่ใช่กรณี คนส่วนใหญ่มีบางอย่างในรูปแบบของการเดิน; คือ เท้าที่พลิกผันออก มากเข่าที่ล็อกไว้ซึ่งเป็นช่องท้องที่อ่อนแอซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกาย
ในชีวิตประจำวันคุณเดินมากกว่าการ ออกกำลังกาย อื่น ๆ คุณเคยใช้เวลาอย่างเต็มที่ในการวิเคราะห์วิธีเดิน? คุณเดินทุกรูปแบบของคุณเองที่เรียกว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวหลักของคุณ (PMP) วิธีที่คุณเดินกำหนดทุกอย่างมากที่สุดเกี่ยวกับคุณรวมทั้งจูงใจกับความเจ็บปวดความกล้าหาญในกีฬาและสุขภาพที่เกี่ยวกับความชรา และมันจะไม่น่าแปลกใจที่พบว่าบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณเดินเป็นผู้ร้ายที่เกิดขึ้นจริงในเหตุผลที่คุณมีอาการปวดและคุณทั้งหมดสามารถเปลี่ยนได้หรือไม่
รูปแบบการเคลื่อนไหวหลักของคุณ
การเดินของคุณเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆของร่างกายทุกส่วนที่มีปฏิสัมพันธ์ร่วมกันเพื่อสร้างสไตล์การ ขี่ศีรษะ ไหล่ของคุณการ แกว่งแขน การเคลื่อนไหวสะโพกการกระทำที่หัวเข่าและ วิธีที่คุณใส่เท้า
มันเป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับการหายใจและถ้าหนึ่งในหกของคุณ (สองข้อเท้าข้อเข่าสองขาสะโพกสอง) ข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเป็นเพียงเล็กน้อยที่เล็กที่สุดที่เอียงหรือคดเคี้ยวคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดโครงสร้าง
ตระหนักว่าข้อผิดพลาดในการเดินน้อยรายหนึ่งซ้ำหลายล้านครั้งสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเส้นประสาทและข้อต่อของคุณได้ในที่สุดทำให้เกิดอาการปวดอย่างไม่น่าเชื่อ
สำหรับข้อมูลของคุณผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 5000 ก้าวต่อวันต่อเท้า! นั่นเป็นโอกาสที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบคอบและกล้ามเนื้อรอบตัวหรือสวมใส่ลง!
การเดินของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
เนื่องจากการเดินถือเป็นลักษณะที่ได้รับการสืบทอดมาซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือมีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมปฏิกิริยาแรกของคุณอาจสงสัยว่าทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะที่พันธุกรรมเป็นปัจจัยหนึ่งมันมีค่อนข้างน้อยจะทำอย่างไรกับวิธีที่คุณเดินในวันนี้ คุณได้เรียนรู้และสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ปัญหาการเดินที่พบมากที่สุด: การเอนหลัง
การเอียงกลับเป็นความเบี่ยงเบน PMP ที่พบมากที่สุด ประมาณเก้าในสิบคนที่มีท่าทางที่มีปัญหามักจะเอนหลังขยับ แรงโน้มถ่วง จากด้านหน้าของส่วนสนับสนุนหลัก (สะโพกขาและเท้า) ไปด้านหลังฐานรองรับ (นั่งสะโพก) ลำต้นผ่อนคลายและพักผ่อนหรือใช้ที่นั่งในข้อต่อสะโพก เป็นถ่วงดุล, ไหล่, คอและหัวม้วนไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ถอยหลัง
คำแนะนำที่ถูกต้องสำหรับการเอนหลังเมื่อคุณเดิน
เริ่มต้นด้วยการทำให้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปข้างหน้า เพื่อให้บรรลุนี้: กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยและนำน้ำหนักของคุณไปที่ลูกของเท้าของคุณ คลายเข่าของคุณรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นที่จะยกส่วนบนของคุณขึ้นไปที่เพดานและไปข้างหน้า
มันไม่ได้เป็น 'หน้าอกขึ้น, ไหล่กลับ', มันหน้าอกลงไหล่สแควร์, มงกุฎของหัวขึ้นกับคาง!
ชายทหารนักเต้นบัลเล่ต์โมเดลและเด็กเล็กที่ดีที่นั่งตรงมักเป็นตัวอย่างของแม่บทของ " ท่าทางที่ดี " นั่นคือความเข้าใจผิดที่เป็นสากล ว่า "ท่าทาง" ทำงานกับร่างกายของคุณ เมื่อกรงซี่โครงของคุณยกขึ้นและขยายออกไปด้านหน้าหรือเมื่อยกทรวงอกขึ้นเล็กน้อยร่างกายจะพ่นน้ำหนักของร่างกายไปทางด้านหลังโดยอัตโนมัติซึ่งจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการพิงหลัง
การประเมินตนเองอย่างรวดเร็ว - การทดสอบเชือกผูกรองเท้า
นี่คือการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าคุณส่งต่อหรือไม่
ยืนทางเก่าของคุณ วางคางลงบนหน้าอกและมองลงมา คุณเห็นเท้าลงที่นั่นไหม ถ้าคุณไม่เก่งคุณอาจเห็นกระเพาะอาหารหรือหน้าอกของคุณหรือบางทีคุณอาจดูคำแนะนำรองเท้าของคุณได้ สิ่งที่คุณควรเห็นเมื่อคุณกำลังเคี้ยวไปข้างหน้าอย่างถูกต้องคือคันธนูของคุณ (ถ้ารองเท้าของคุณไม่มีเชือกผูกรองเท้าแกล้งทำเป็นว่า)
คุณต้องทำการทดสอบเชือกผูกรองเท้าขณะยืน โปรดอย่าพยายามตรวจสอบเชือกผูกรองเท้าในขณะที่คุณกำลังเดินอยู่ ที่จะทำให้ศีรษะของคุณเอียงลงบังคับให้คุณเอนหลังเมื่อคุณเดินจึงเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการออกกำลังกายนี้ การทดสอบเชือกผูกรองเท้ามีไว้สำหรับ 'ความรู้สึก' เท่านั้น
สำหรับทุกๆองศาคุณเปลี่ยนความลาดเอียงของร่างกายความรู้สึกที่สมดุลเฉียบพลันของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนการเอียงสิบห้าองศา ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนเครื่องบินไปข้างหน้า 15 องศาก็จะรู้สึกเหมือนองศาสี่สิบห้าองศาและคุณจะคิดว่าคุณกำลังจะล้มลง ถ้าคุณทำนั่นเป็นข้อบ่งชี้ที่เป็นธรรมที่คุณได้รับมันขวา ตอนแรกรู้สึกอึดอัดเพราะคุณเป็นคนที่มีความรู้สึกไวมากในหูและมีความสมดุลของระบบคุณเชื่อไหมว่าเอนหลังเอนเอียงขึ้นและลง ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในแนวตั้งความรู้สึกของคุณจะตกไปเล็กน้อย ความรู้สึกของการล้มลงไปเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่คุณต้องการสำหรับการเดินที่มีสุขภาพดี
ถัดไป: เดินออกไปปวดหลัง
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 ฝึกกายภาพบำบัดและบำบัดโยคะใน Los Angeles