กำลังเดินด้วยตัวเองที่ดีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่? คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างมักได้รับการแนะนำให้รักษาร่างกายไว้และคำแนะนำนี้เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางปฏิบัติทางคลินิก การศึกษาวิจัยบางส่วนมีส่วนร่วมกับหลักฐานว่าการเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เดินต่อไป
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลาสามชั่วโมงหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้ผู้ป่วยอาการปวดหลังส่วนล่างมีอาการปวดน้อยลง
การออกกำลังกายหลัง เฉพาะไม่ได้ผลดีในการศึกษาครั้งนี้ นักวิจัย UCLA ศึกษาผู้ป่วยอาการปวดหลังส่วนล่าง 681 ราย กลุ่มหนึ่งทำแบบฝึกหัดที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างกลุ่มอื่นก็เดินได้ เร็วกว่า สามชั่วโมงใน การเดิน ต่อสัปดาห์
กลุ่มที่เดินได้รับความเจ็บปวดความพิการและความทุกข์ทางจิตน้อยลง แต่น่าเสียดายที่กลุ่มการออกกำลังกายหลังส่วนล่างมีอาการปวดและความทุกข์ทรมานมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นเพราะผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Public Health ฉบับเดือนกันยายน พ.ศ. 2548
การเดินมีประสิทธิภาพเหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 มองว่าโปรแกรมการเดินขบวนทำงานและโปรแกรมการออกกำลังกายด้านหลัง กลุ่มตัวอย่างมีอาการปวดหลังเรื้อรังจำนวน 52 คน พวกเขาแยกพวกเขาออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในคลินิก 6 สัปดาห์ซึ่งจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
กลุ่มอื่น ๆ แทนเดินลู่วิ่งด้วย ความพยายามปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) พวกเขาเดินเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อเริ่มต้นและจากนั้นนานถึง 40 นาทีสำหรับสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบเดินหกนาทีและการทดสอบความอดทนของกล้ามเนื้อท้องและ Low Back Pain Operal Scale (LBPFS)
นักวิจัยนำดร. Michal Katz-Leurer ชี้ให้เห็นถึงข้อได้เปรียบในการเดินโปรแกรมซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์บำบัดโรค สามารถใช้ทรัพยากรได้ดีกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายด้านหลังและผู้ป่วยสามารถฝึกให้ทำที่บ้านได้
การกําหนดการเดินเท้า
แพทย์และหมอจัดกระดูกได้กำหนดเดินยาวสำหรับผู้ป่วยอาการปวดหลังส่วนล่างและเขียนลงในแนวทางปฏิบัติทางคลินิก พวกเขาต้องกระตุ้นให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวต่อไปแม้จะเจ็บปวดอันเป็นผลให้อาการปวดน้อยลงและการฟื้นตัวเร็วขึ้น ความรู้สึกเก่า ๆ เกี่ยวกับการพักผ่อนของเตียงและเก้าอี้พักพิงแบบ La-Z-Boy สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างก็ตายแล้ว
ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ
ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างควรฝึก ท่าทางเดิน ที่ดีเพื่อลดความเครียดในช่วงหลัง ๆ ข้อผิดพลาดในการเดินท่าทางทั่วไปกำลังพิงไปข้างหน้าเอนหลังและล้มเหลวในการรักษาหัวขึ้นและมองไปข้างหน้า การแก้ไขอย่างง่ายเพื่อท่าทางเดินของคุณสามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อคุณเดินและช่วยบรรเทาอาการปวดและการกู้คืนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
การเดินจริงๆป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่?
การทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบไม่พบหลักฐานว่าการเดินป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง หนึ่งการศึกษาตามพนักงานสำนักงานและพบว่าการเดินลดความเสี่ยงของการพัฒนาอาการปวดคอ แต่ไม่ได้ลดอุบัติการณ์ของอาการปวดหลังต่ำ
ในขณะที่นักวิจัยเช่นดร. แคทซ์ - เลอเรอร์คิดว่าการเดินอาจมีผลป้องกันเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ข่าวดีก็คือดูเหมือนว่าจะไม่เจ็บ
แหล่งที่มา:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "ผลของการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและการออกกำลังกายหลังที่มีอาการปวดหลังส่วนต่ำและความทุกข์ทางจิต: ผลจากการศึกษา UCLA Low Back Pain" สาธารณสุขอาเภอ 2005 ตุลาคม; 95 (10): 1817-24
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "โปรแกรมเดินแอโรบิกกับโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" Clin Rehabil. 2013 มีนาคม 27 (3): 207-14 doi: 10.1177 / 0269215512453353 Epub 2012 31 ก.ค.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; โดนัลด์เคซี่ย์, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, คณะอนุกรรมการประเมินผลการรักษาทางคลินิกของวิทยาลัยแพทย์อเมริกันและวิทยาลัยอเมริกันของแพทย์ / ทีมอาการปวดหลังอเมริกันอาการปวดหลังส่วนล่าง "การวินิจฉัยและการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง: แนวปฏิบัติด้านการปฏิบัติร่วมกันทางคลินิกจาก American College of Physicians และ American Pain Society" พงศาวดารของ แนวทางการ แพทย์ คลินิก ภายใน 2 ตุลาคม 2550
คุณสิทธิทิพย์วรกุล E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ "ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับคอและอาการปวดหลังส่วนล่าง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" Eur Spine J. 2011 พฤษภาคม; 20 (5): 677-89 doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4 Epub 2010 27 พ.ย.