ทานคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณได้รับน้ำหนักหรือไม่?

ทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดความสับสน: แหล่งที่มาบางแห่งอ้างว่าการทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้น้ำหนักลดลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อื่น ๆ กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่จำเป็น อ่านเพื่อเรียนรู้ความจริงเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

มีข่าวลือออกมาว่าการกินคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ผ่านช่วงเวลาของการเป็นที่นิยมมากสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่นี่เป็นข้อตกลง:

ความจริง: ทานคาร์โบไฮเดรตอย่าทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แคลอรี่ส่วนเกินทำ

ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที แต่คาร์โบไฮเดรตแป้งมีแนวโน้มที่จะแคลอรี่หนาแน่น และถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณอาจจะใส่น้ำหนักไม่ว่าแคลอรี่เหล่านั้นมาจากคาร์โบไฮเดรตหรือสารอาหารอื่น ๆ หรือไม่ แน่นอนว่ามันเป็นปัญหาถ้าอาหารของคุณประกอบด้วย เพียงแค่ ทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาหากคุณข้ามไปอย่างสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในอาหารของคุณ พวกเขาให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ ชื่อของเกมคือความสมดุล: USDA แนะนำว่า 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของผู้ใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือของแคลอรี่มาจากส่วนผสมของโปรตีนและไขมัน

เมื่อมันมาถึงคาร์โบไฮเดรตมีอยู่สองสามสิ่งที่ควรคำนึงถึง

1 คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากับ

ทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างจะดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณกว่าคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด คาร์โบไฮเดรตกลั่นซึ่งเป็นที่แพร่หลายในอาหารเช่นขนมปังขาวที่ผ่านการประมวลผลและเค้ก

กระบวนการปรับแต่งหมายถึงธัญพืชได้รับการสกัดเอาเส้นใยและคุณค่าทางโภชนาการมากและปล่อยให้คุณมีน้ำตาลและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

วิธีที่ดีกว่าในการเติมโควต้าคาร์โบไฮเดรตทุกวันของคุณคือทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งพบได้ในอาหารทั้งเช่นข้าวโอ๊ตธัญพืชถั่วผักสีเขียวและมันฝรั่ง

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีน้ำตาลต่ำและมักจะมีเส้นใยสูง และเส้นใยใช้เวลานานในการย่อยอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรู้สึกอิ่มนาน นั่นเป็นความจริงสำหรับฉันจริงๆ - ถ้าฉันทานอาหารว่างในแอปเปิ้ลฉันก็ไม่ค่อยมีโอกาสที่จะเข้าถึงลูกกวาดในตอนกลางวัน

2. แม้แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนก็สามารถแคลอรี่ได้หนาแน่นดังนั้นให้ทานเสิร์ฟของคุณ

อ่านฉลากโภชนาการและการควบคุมส่วนของภาคปฏิบัติเสมอ หนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นคือการเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นผัก: คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทานคาร์โบไฮเดรตบวกกับสัดส่วนที่มากและแคลอรี่ต่ำ!

ดูคำแนะนำนี้ เพื่อเพิ่มขนาดชิ้นส่วนด้วยผัก

_{หากต้องการเคล็ดลับเคล็ดลับเพิ่มเติมรวมถึงสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารจะพบและลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรีได้ที่ hungry-girl.com!}